Vannak akik azért nem mozognak rendszeresen, mert úgy érzik, hogy erre nincsen idejük. Jó hír számukra, hogy akár egy pár perces gyakorlatsor is képes átmozgatni a teljes testet. Ilyen a fal mellett végezhető torna, amelyről videót is mutatunk.
Erősítő gyakorlat fal mellett
Ha úgy érzed hogy nincsen sok időd arra, hogy mozogj, különösen ha jobban szeretsz otthon tornázni, ezt a gyakorlatsort neked találták ki. A gyakorlatokat a sorozatszám emelésével nehezítheted - írja a femina.hu.
Állj lábujjhegyen egy fal mellé, a hátadat támaszd neki a falnak, a kezeidet emeld kinyújtva a magasba. Maradj így egy percig vagy tovább. A gyakorlat erősíti a láb és a has izmait, valamint tartásjavító hatása is van.
Ezután támasz neki a hátad úgy a falnak, hogy közben a térded behajlítod, mintha egy székre ülnél le. Ebből a kiinduló helyzetből told előre a csípőd majd engedd vissza, miközben a karjaid leengeded és felemeled. Ismételd meg a gyakorlatot százszor. Ez a mozgás kiválóan erősíti a farizmokat.
A harmadik gyakorlathoz helyezkedj el szemben a fallal, a karjaidat tedd a falra és helyezd a testsúlyod először az egyik, majd a másik lábadra, ismételd meg kétszázszor a gyakorlatot. Ez az egyszerű torna elsősorban a láb izmait erősíti.
Végül helyezkedj el a fal előtt pár lépésnyire, háttal a falnak. A törzsed fordítsd először az egyik irányba és érintsd meg a falat a két kezeddel, majd ismételd meg ezt a másik irányba is.
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Orosz-ukrán háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
Forrás
Pokoli hibák sorozata okozta negyven éve a nukleáris katasztrófát.
Az elnök sértetlen, de a vacsorát lefújták.
Naperőmű építéséhez nyújt hitelt Ukrajnának az Európai Újjáépítési és Fejlesztési Bank (EBRD).
Orbán Viktor miniszterelnök, a Fidesz elnöke felelősségvállalását hiányolta Magyar Péter, a Tisza Párt elnöke.
Lakóházak, energetikai létesítmények és üzemek rongálódtak meg.
A csapásokban legalább 14-en megsérültek, köztük egy gyermek.
Orosz titkosszolgálati megbízásból ölhetett meg egy ukrán katonát egy 26 éves nő Ungváron. A rendőrség őrizetbe vette a gyanúsítottat.
Az orosz hadsereg két rakétával, valamint 107 csapásmérő és álcadrónnal támadott ukrajnai célpontokat péntekre virradóra.
Halálos közlekedési baleset történt a Munkácsi járásban, Sztrabicsovo (Mezőterebes) közelében. Egy 34 éves gyalogos a helyszínen meghalt.
A fronton életét vesztette Mihajlo Roszoha, kárpátaljai katona. Hosszú ideig eltűntként tartották nyilván, halálhírét most erősítették meg.
