Az agyvérzés megelőzésében messze több múlik a tányérunkon, mint gondolnánk. Bár a genetika és az életkor is szerepet játszanak a kockázat alakulásában, a tudatos, érvédő étrend jelentősen csökkentheti a stroke esélyét. Zöldségek, omega-3-ban gazdag halak, teljes kiőrlésű gabonák és probiotikumok – mutatjuk, mely alapanyagok és táplálkozási stratégiák segíthetnek megóvni a keringés egészségét.
Az agyvérzés – vagyis a stroke – mindig váratlanul érkezik, és akár végzetes is lehet. Pedig nem feltétlenül kell, hogy így legyen, hiszen az agyvérzésig vezető folyamatokra a táplálkozásunk is jelentős hatással lehet. Bár az életkor, a családi hajlam, a magas vérnyomás és egyéb tényezők is közrejátszanak a megjelenésében, a helyes étrend hatékony eszköz lehet a rizikó csökkentésében. Cikkünkben azok közül az élelmiszerek, alapanyagok között válogattunk, amelyek ezt a folyamatot pozitív irányba vihetik, valamint bemutatjuk azt a táplálkozási stratégiát, amely segíthet megelőzni az agyvérzést - írja az origo.hu.
Zöldségek és gyümölcsök a páncél láncszemei
A zöldségeken alapuló táplálkozás alapvetően jó a szervezet egészségének megőrzésében, ám a leveles zöldségek, például a spenót, a kel vagy a saláták különösen előnyösek, ha az agyvérzés megelőzéséről van szó. Magas nitrát-tartalmuk ugyanis serkenti az érfalak rugalmasságát, javítja a vérkeringést, és segít a vérnyomás szabályozásában is. Zöld segítőink emellett folátban, vitaminokban és rostban is gazdagok, - ezek az erek egészségét támogatják. A citrusfélék, a narancs, a grapefruit pedig értékes C-vitamin- és káliumforrásaink: antioxidáns hatásuk révén kiküszöbölhetik az érgyulladásokat és a vérnyomás stabilizálásában is jelentős szerepük van.
Omega-3 zsírsavak: halak, diófélék, magvak- nem csak jók, de ízletesek
A zsírosabb halak – mint például a lazac, a makréla, vagy akár a szardínia is – omega-3 zsírsavakban gazdagok, így gyulladáscsökkentő hatással bírnak. Megelőzik a vérrögképződést, javítják az erek állapotát és működését, valamint optimális szinten tartják a vérnyomást. Ezek az ételek a vér lipidszintjét is kedvezően befolyásolják, ezzel hosszú távon csökkentik a stroke kockázatát. Ezen túlmenően a diófélék is jelentős rostforrások, illetve antioxidánsokat és jó minőségű zsírokat is tartalmaznak, így járulnak hozzá az érrendszer egészségéhez.
Teljes értékű gabonák és magas rosttartalmú alapanyagok
Az olyan gabonafélék, mint a zab, a barna rizs vagy egyéb teljes kiőrlésű változatok, hatalmas mennyiségű rostot, vitaminokat és ásványi anyagokat biztosítanak. A rostok a vércukorszint szabályozásában vesznek részt, csökkentik az LDL („rossz”) koleszterin mennyiségét, és így támogatják az érrendszer rugalmasságát. Ezek a gabonák fontos szerepet töltenek be a stroke megelőzésének stratégiájában.
Tejtermékek és azok a bizonyos probiotikumok
A joghurt is nagyágyú, ha a megelőzésről van szó, különösen az alacsony cukortartalmú, natúr változat, mert kalciumot, káliumot és probiotikumokat kínál, ezek pedig javíthatják az érrendszer működését. Az említett tápanyagok segíthetnek a vérnyomás és a koleszterinszint kedvező irányba terelésében, akár fő étkezésként, akár egyéb nassolnivalók helyett fogyasztjuk.
Zsírok, amik támogatják a keringést
A zsíros halakban található „ jó zsírok” mellett a növényi, egyszeresen telítetlen zsírokra is építhetünk. Ilyen zsírt tartalmaz például az avokádó, amely fogyasztása sokszorosan üdvös, hiszen kifejezetten keringés és szívbarát. Hozzájárul a „jó” koleszterinszint fenntartásához, és támogatja a vérnyomás egészséges értéken tartását. Ezek az zsírok ráadásul segíthetnek az érfalak rugalmasságának megőrzésében is.
Előzzük meg a stroke kialakulását!
Higgyük el, nem kell látványos, drámai változtatásokat eszközölnünk táplálkozásunkban az agyvérzés megelőzésének folyamatában sem. Már apró, finom kis hangolással is sokat tehetünk ereink állapotának javulásáért. Fogyasszunk rendszeresen:
- zöldségeket,
- gyümölcsöket,
- omega-3–ban gazdag halakat,
- dióféléket,
- teljes kiőrlésű gabonákat,
- natúr joghurtot,
- miközben kerüljük a túlzott sóbevitelt és a telített zsírokat.
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
Forrás
A rendkívüli intézkedések legalább augusztus 2-ig maradnak érvényben, miközben a kormány már a rendszer átalakításán is dolgozik.
"Mindez komoly kockázatot jelent Ukrajna számára" - állapította meg az elnök.
Az izraeli döntés egyértelmű jelzés más kormányok hajóüzemeltetői és a biztosítótársaságok számára, és bizonyítja Ukrajna jogi és diplomáciai lépéseinek hatékonyságát.
Munkácson végső búcsút vettek Budkai Petrótól, aki 568 napig eltűntként szerepelt.
A rendőrök lövésekkel állítottak meg egy agresszív kamionsofőrt Kárpátalja bejáratánál. A férfi ráhajtott a rendőrökre és menekülni próbált.
A parancsnokoknak biztosítaniuk kell annak feltételeit, hogy a katonák legfeljebb két hónapig maradjanak harci pozíciókban.
Az ukránok továbbra is 4,32 hrivnyát fognak fizetni kilowattóránként.
A légvédelem 172 drónt hatástalanított, azonban az Iszkander-M típusú ballisztikus rakéta, valamint 22 helyszínen 32 drón célba talált.
A kifizetések egy részét a vállalkozások számára népszerűtlen adóemelés végrehajtásától tenné függővé.
Az amerikai elnök erről egy fehér házi eseményen beszélt, miután bejelentette, hogy hosszan beszélt telefonon az orosz elnökkel.
