A megfelelően összeállított étrend nemcsak a testi egészséget támogatja, hanem a stressz kezelésében is fontos szerepet játszhat. Mutatunk néhány ételt, amely a hangulatot is javíthatja a mindennapokban.
A jó minőségű, tápanyagokban gazdag étrend támogatja az idegrendszer megfelelő működését és hozzájárulhat a stresszhormonok egyensúlyának fenntartásához. Ha te is nehezen viseled a mindennapi feszültséget – ahogyan az emberek többsége –, érdemes tudatosabban megválogatni, mi kerüljön a tányérodra - írja a Házipatika.com.
Hangulatjavító ételek
A kiegyensúlyozott étrend nem csupán az emésztésre hat: közvetlenül befolyásolja az agy működését, az ideg- és hormonrendszer egyensúlyát, valamint a hangulatot is. A megfelelő tápanyagok segíthetnek a szerotonin (a „boldogsághormon”) termelésében, a kortizol (stresszhormon) szintjének kordában tartásában, és az általános stresszreakciók mérséklésében is. A galériára kattintva sorra vesszük, milyen élelmiszereket ajánlanak a Cleveland Clinic szakértői a stressz csökkentésére.
A zsíros halak, mint például a lazac, a makréla vagy a szardínia bőségesen tartalmaznak omega-3 zsírsavakat, amelyek csökkenthetik a gyulladást és segíthetnek mérsékelni a kortizol és egyéb stresszhormonok hatását.
Az avokádó egészséges zsírokat, magas kálium- és B-vitamintartalmat kínál, amelyek egyaránt támogatják az idegrendszert. A B-vitaminoknak fontos szerepük van a neurotranszmitterek előállításában, így közvetve segíthetik a hangulat szabályozását.
A magas kakaótartalmú étcsokoládé antioxidánsokban és magnéziumban gazdag, amelyek hozzájárulhatnak a stresszhormonok csökkentett szintjéhez, valamint a boldogsághormonok termelődéséhez. Mértékkel fogyaszd, hiszen ezekben a termékekben cukor is van!
A leveles zöldségek, mint a spenót, a saláta vagy a kelkáposzta gazdagok magnéziumban és folátban, amelyek a stresszre adott testi válaszokban játszanak szerepet, és hozzájárulhatnak az idegrendszer megfelelő működéséhez.
Az olajos magvak, mint a mandula, a dió vagy a tökmag gazdag magnéziumforrások. Ez az ásványi anyag különösen fontos alapanyag a stresszhormonok szabályozásához.
A fermentált ételeink, mint a kefir, a joghurt vagy a savanyúkáposzta olyan probiotikumokban gazdagok, amelyek elősegítik a bélflóra egyensúlyát. A bél-agy tengely pedig kutatások szerint közvetve hatással van a hangulatra és a stresszre adott érzelmi reakciókra.
A bogyós gyümölcsök, mint az áfonya, a szeder vagy a málna tele vannak antioxidánsokkal és C-vitaminnal, amelyek segíthetnek csökkenteni az oxidatív stresszt. Szezonon kívül a fagyasztott verzió is tökéletes!
A teljes kiőrlésű gabonák, mint a zab, a quinoa vagy a barna rizs komplex szénhidrátokban gazdagok. Ezek az ételek serkenthetik a szerotonin termelődését, ami hozzájárul a nyugodtabb közérzethez és a kiegyensúlyozott vércukorszinthez.
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Orosz-ukrán háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
Forrás
Vizsgálat indult egy ternopili iskolában, miután egy 15 éves diáklányt osztálytársa elleni késes támadással gyanúsítanak. A hatóságok az indítékokat vizsgálják.
Azonosították és hivatalosan is megerősítették Demcsik Iván szőlősvégardói katona halálát.
Ungváron elbúcsúztatták a 40 éves Katasinszkij Arturt, aki 2026 februárjában esett el a fronton. A katonát a Dicsőség dombján temették el.
A légvédelem 154 drónt semlegesített az ország északi, déli és keleti régióiban, azonban 10 helyszínen 12 drón célba talált.
A biztonság és a stabilitás jelenti a legnagyobb vonzóerőt a határ mentén fekvő régióban.
A mostani hosszabbítás 2026. augusztus 2-ig lesz érvényben.
Ez a finomító részt vesz az orosz hadsereg ellátásában Ukrajna területén.
A mentőszolgálatok közlése szerint halálos áldozata nem volt a támadásnak, eddig négy sérültet láttak el az orvosok.
A csapásokban legkevesebb egy ember meghalt és sokan megsebesültek.
