Azoknak, akik egész nap a számítógép előtt ülnek, vagy másfajta ülőmunkát végeznek, ahhoz, hogy elkerüljék a munkájukból adódó egészségügyi problémákat, valamilyen módon érdemes átmozgatni a testüket. Vannak olyan edzésformák, melyeket otthon is könnyen lehet végezni, ha úgy érzed, hogy nincs elég időd a heti edzőtermi edzések beiktatására.
Pilatesgyakorlatok otthon
A pilatestréning gyakorlataival akár egy otthoni húszperces villámedzés is képes megakadályozni, hogy szenvedj az ülőmunka miatt könnyen kialakuló, folyamatos hátfájástól vagy a sokakat érintő nyak- és vállövi problémáktól. Az egész napos ülés és az esetleges stressz nem csak mozgásszervi problémákat okozhat. A pilates gyakorlatai számos egészségügyi előnnyel járnak, és hosszú távon képesek még az időskort is szebbé és egészségesebbé tenni - írja a femina.hu.
A pilatestréningben gyakori a "table top" lábtartás. Azoknak, akiknek gyengébb a hasizmuk, vagy más egészségügyi probléma miatt nehezükre esik megtartani ezt, egy nagy labda kiváló segítség lehet. Helyezd a labdára a lábaidat, mintha egy asztalra helyeznéd azokat. Így könnyebb lesz a felsőtestet megmozgató emeléseket végrehajtanod.
Ugyanezzel a nagy labdával nehezíteni is tudod a table top pozíciót. Fogd a két lábad közé a labdát, és úgy emeld meg a lábaidat. Az így végrehajtott lábemelések vagy a lábak megtartása ebben a pozícióban több izmot is megdolgoztat.
Ez a gyakorlat kisebb labdával is végezhető, így más terhelést kapnak az izmok. A gyakorlatok alatt figyelj a légzésre, a lábemelésekkor lélegezz ki, és amikor leengeded a lábaidat, akkor lélegezz be. A pilatestréningnél nagyon fontos a mozgás és a légzés összehangolása.
A fitball a shoulder bridge, vagyis vállhíd gyakorlat kivitelezésében is segítségül szolgál, amennyiben szeretnéd variálni a gyakorlatot. A lábaid a labdán tartva nem csak meg kell tartanod a pozíciót, az egyensúlyodra is figyelned kell.
A pilates criss-cross, vagyis keresztező mozgásainál jól lehet használni a kis labdát. A lábaidat felváltva húzd a mellkasod felé, miközben a labdát egyik kezedből a másikba helyezed a felhúzott térded alatt. A labda mozgását kösd össze a lábak váltakozó mozgásával és a légzéssel, miközben a felsőtested végig tartsd megemelve.
Helyezkedj el négykézláb tartásban a talajon, figyelj arra, hogy a kézfejek a vállaid alatt helyezkedjenek el, és a kezeiddel told el magad a talajtól. Tartsd egyenesen a hátad, a nyakad és a fejed a gerinc folytatásaként tartsd egy vonalban. Egy kis labdát fogj az egyik kezedbe, és emeld a magasba, míg egy vonalba nem kerül a fejeddel, miközben az ellentétes oldalú lábad is emeld fel ugyanígy. Figyelj rá, hogy a lábad és a megemelt karod is nyújtva legyen. Végezz 8-10 emelést, majd vedd a másik kezedbe a labdát, és ismételd meg.
A fitball labdára támaszkodva tartsd egyenesen a tartásod, figyelj rá, hogy a fejed ne lógasd, és ne ejtsd be a vállaid közé. Végezz lábemeléseket, kilégzésre emeld fel az egyik lábad, spiccben tartsd a lábfejed, majd pipával engedd vissza a talajra. 8-10 lábemelés után ismételd meg a másik lábaddal a gyakorlatot.
Hasonló gyakorlat a fitball labdával, amikor a lábaidat helyezed a labdára. Tarts egyenesen a tartásod, és végezz fekvőtámaszokat ebben a pozícióban.
Fogd a fitballt a lábaid közé, és emeld a magasba, a lábaidat tartsd meg függőleges tartásban, miközben a kezeid a tarkód alatt összekulcsolod, végezz törzsemeléseket. Ez a gyakorlat amellett, hogy erősíti a hasizmokat, a lábakat is igénybe veszi. Végezz 8-10 törzsemelést.
Iratkozzon fel a Kárpátinfo.net csatornáira:
Facebook, Instagram, Twitter, Telegram
Olvassa a Kárpátinfo.net híreit a Google News oldalon.
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
Forrás
A rendőrök lövésekkel állítottak meg egy agresszív kamionsofőrt Kárpátalja bejáratánál. A férfi ráhajtott a rendőrökre és menekülni próbált.
A parancsnokoknak biztosítaniuk kell annak feltételeit, hogy a katonák legfeljebb két hónapig maradjanak harci pozíciókban.
Az ukránok továbbra is 4,32 hrivnyát fognak fizetni kilowattóránként.
A légvédelem 172 drónt hatástalanított, azonban az Iszkander-M típusú ballisztikus rakéta, valamint 22 helyszínen 32 drón célba talált.
A kifizetések egy részét a vállalkozások számára népszerűtlen adóemelés végrehajtásától tenné függővé.
Az amerikai elnök erről egy fehér házi eseményen beszélt, miután bejelentette, hogy hosszan beszélt telefonon az orosz elnökkel.
Bár jelenleg nem vezetnek be óránkénti áramszüneteket, a szakértők takarékosságra figyelmeztetnek.
Közölte az amerikai külügyminisztérium szerdán.
Amely az Oroszországi Föderáció fő kőolajszállító rendszerének stratégiai szempontból fontos csomópontja.
Vizsgálat indult egy ternopili iskolában, miután egy 15 éves diáklányt osztálytársa elleni késes támadással gyanúsítanak. A hatóságok az indítékokat vizsgálják.
