Egy új vizsgálat szerint a szív- és érrendszer egészsége lassíthatja a biológiai öregedés ütemét, hosszabbá téve ezzel az egészséges életévek számát, valamint csökkentheti a szívproblémák és az életkorral összefüggő egészségügyi állapotok kockázatát.
Az öregedés lassítása
Az American Heart Association által végzett kutatásban a szív- és érrendszeri egészség és a biológiai öregedés közötti kapcsolatot vizsgálták. Észrevették, hogy a jó szív- és érrendszeri egészséggel rendelkező résztvevők fenotípusos korgyorsulása negatív volt, azaz a biológiai életkoruk, mely a sejtek egészségétől függ, kevesebb volt a kronológiai életkorukhoz, azaz életéveik számához képest. Átlagéletkoruk 41 év volt, a biológiai pedig 36 - írja a femina.hu.
Ezzel szemben a rossz szív- és érrendszeri egészséggel rendelkező résztvevők fenotípusos korgyorsulása pozitív volt, ami azt jelzi, hogy biológiailag idősebbnek számítottak a tényleges életkorukhoz viszonyítva. Átlagéletkoruk 53 év volt, a biológiai pedig 57.
Amikor a kutatók megvizsgálták különböző szempontok alapján életmódjukat, azaz az étrendet, a fizikai aktivitást, a nikotinexpozíciót (dohányzást és az annak való kitettséget), az alvási szokásaikat, a testtömegindexüket, a vérnyomásukat, a koleszterin- és vércukorszintjüket, azt vették észre, hogy akik ezekre a tényezőkre jobban odafigyeltek, azok akár hat évvel tovább is éltek, mint a többi résztvevő, és egészségesebbek is voltak.
Íme a 7 szokás, ami lassítja az öregedést
- Gyümölcsökben, zöldségekben és sovány húsokban gazdag étrend követése, ami mellőzi a transzzsírtartalmú, cukros ételeket.
- Hetente 150 perc közepes intenzitású vagy 75 perc intenzív testmozgás végzése.
- A dohányzásról való leszokás. Legyen szó a hagyományos vagy az e-cigaretta használatáról, mindegyik fajta negatív hatást gyakorol a szervezetre, növelik a vérnyomást, károsítják az ereket, rontják a tüdő kapacitását. Azok, akik leszoknak a dohányzásról, a leszokást követő egy éven belül felére csökkenthetik a szívkoszorúér-betegség kockázatát.
- Legalább 7-9 óra jó alvással az emberek javíthatják szív- és érrendszeri egészségüket, ami lelassítja a biológiai öregedést.
- A testsúly normál BMI-re való csökkentése ugyancsak lelassítja a biológiai öregedést.
- A vércukorszint csökkentésével a biológiai életkor múlása is lelassulhat. Az embereknek kerülniük kell a finomított cukrokat, szénhidrátokat és cukros italokat, de ezenkívül még az edzés is segít ebben azáltal, hogy „elégeti” a felesleges vércukorszintet.
- A vérnyomás szabályozása is segíthet, mely fokozott aktivitással, egészséges táplálkozással és különösen a sóbevitel csökkentésével valósulhat meg.
Az aktív életmód nemcsak a szívnek tesz jót, hanem a csontoknak és az ízületeknek is. Az edzési rutin, ami bármilyen életkorban kialakítható, és a szellemi-fizikai aktivitás egyaránt javít a hangulaton, serkenti az agyműködést is.
Iratkozz fel a Kárpátinfo.net csatornáira: Facebook, Instagram, Twitter, Telegram, Google Hírek
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
Forrás
Legkevesebb három ember halt meg és ketten megsérültek Ukrajnában a rossz időjárási viszonyok miatt.
Másodszor rendezték meg a Kárpátaljai citerások találkozóját, amely ezúttal is a közös muzsikálás, a hagyományőrzés és az öröm jegyében telt.
Hatalmas felháborodást váltott ki Ausztriában annak az 52 éves szír állampolgárnak az ítélete, aki édességgel csalta lakásába, majd brutálisan megerőszakolt egy hatéves kislányt.
Orosz dróntámadás érte Odesszát: 13 sérült, lakóházak és kikötői infrastruktúra rongálódott, egy kereskedelmi hajót is találat ért.
Tavaly 2,1 millió fő vándorolt be az EU-ba.
A légvédelem 74 drónt hatástalanított az ország északi, keleti és déli régióiban, azonban 15 helyszínen 20 drón célba talált.
Zelenszkij újabb hosszabbítást kezdeményez: 90 nappal nőhet a hadiállapot és a mozgósítás időtartama Ukrajnában.
Halálos áldozata van a kárpátaljai viharnak: egy férfira fa dőlt. Több település áram nélkül maradt, autók és házak rongálódtak meg.
Az alkalom középpontjában ezúttal a család állt.
A csernyihivi rendőrség közlése szerint Oroszország már második napja támadja a térség településeit.
