Kényelmetlen, sőt fájdalmas is lehet, ha puffadtnak érzi magát az ember a túlzott gáztermelődéstől vagy egyéb emésztési problémától. Szerencsére akadnak olyan jógapózok, amik enyhítik a feszítő érzést.
Puffadás, szélgörcs ellen jógapózok
Ugyan nem minden esetben válik be ugyanaz a módszer, lévén hogy mindenkinek más és más testfelépítése, anyagcseréje van, ezek a jógagyakorlatok a legtöbbeknek megkönnyebbülést okozhatnak, beválnak a puffadás ellen és a gyomorfájdalmak enyhítésére - írja a femina.hu.
A Setu Bandha Sarvangasana, azaz a csípőtolás a derék környékén lévő mélyhátizmokat, a farizmot, a lábizmot edzi, közben támogatja az emésztési folyamatokat is. Feküdj hanyatt, majd húzd fel a térdeidet 45 fokos szögben úgy, hogy a talpakkal és a kinyújtott karokkal támaszkodj meg a talajon. Ezután szívd be a levegőt, told fel a csípőd a plafon felé, és tartsd meg így pár másodpercig, majd fújd ki a levegőt, és engedd vissza a talajra.
Csavard a törzsed a hastájék megnyugtatására és az izmok tonizálására. Feküdj az egyik oldaladra, húzd fel a felül lévő térded a mellkasod irányába, lélegezz be. Kilégzéskor nyújtsd ki a felül lévő karodat oldalirányba, és kövesd a mozdulatot az arcoddal is. Engedd le a térded a talaj irányába, a bal kezeddel finoman nyomd le. Maradj így öt-tíz lélegzetvételig. Ismételd meg a másik oldalon is.
Ez a jógapóz, a Balasana csökkenti a stresszt, nyomást gyakorol a hastájékra, így enyhíti a puffadást. Kezdd térdelő pozícióval. Ülj a csípőddel a sarkadra, nyújtsd előre a karokat, érintsd meg a homlokkal a talajt. Tartsd meg a pozíciót egy ideig, közben lélegezz mélyeket.
A lefelé néző kutyapóz (Adhó mukha svanászana) könnyíti az emésztést, nyújtja a gerincet, a vádli izmait, frissít, és feltölt energiával. A póz kivitelezése indulhat négykézláb vagy fekvőtámasz helyzetből is, mindkét esetben a medence emelésére és az alsó végtagok nyújtására van szükség. A fej a gerinc folytatása, a két kezeddel nyomd magad kicsit hátrafelé. Néhány másodpercig tartsd meg a pózt.
Az Uttanászana végrehajtásához némi hajlékonyságra is szükség van, de ez idővel fejleszthető. Állj egyenesen, húzd ki magad, a lábak párhuzamosak, előre néznek. Fújd ki a levegőt, és lassan hajolj előre, egészen addig, amíg le nem tudod érinteni a két tenyered a lábaid mellé. Ha ez még nem megy, kulcsold össze a két kezed és maradj így néhány másodpercig.
Tonizálja és nyújtja a hasizmokat ez a gyakorlat, miközben enyhíti a puffadást. Állj egyenesen, és lépj egy nagyot hátra a jobb lábaddal úgy, hogy egy vonalban maradjon a másikkal. Nyújtsd ki a karodat a plafon felé, a bal kezed pedig a padló irányába. Nézz fel a jobb kezedre, és tartsd ki ezt a pózt 5-10 lélegzetvételig. Ismételd meg a másik oldalon is.
Ez a jógapóz (Apanasana) enyhíti a puffadás okozta hasi fájdalmat, és javítja az emésztést. Feküdj hanyatt, a lábak és a karok legyenek nyújtva, majd mozgasd a térdeket a mellkas felé, és szorítsd magadhoz a képen látható módon. Tartsd a pózt 30 másodpercig, és lélegezz egyenletesen. Térj vissza a kiindulási pózba, és ismételd meg.
A macskapóz (Márdzsárászana) négykézláb testhelyzetből indul. A fej a gerinc folytatása, nem lóg. Lélegezz be, engedd le a hasad, homorítsd a hátad, és emeld meg a fejed, majd lélegezz ki, domborítsd a hátad, a fejed engedd be a kezeid közé. Ismételd meg párszor. A póz átmozgatja a gerincet, az egyenletes légzés révén a relaxációt is segíti.
Iratkozz fel a Kárpátinfo.net csatornáira: Facebook, Instagram, Twitter, Telegram, Google Hírek
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
Forrás
A csapásokban legkevesebb egy ember meghalt és sokan megsebesültek.
A „valós európai béke” előfeltételeként említette továbbá hazája újjáépítését a háborút követően.
A hatósági vizsgálatok szerint az állam 100 millió hrivnya veszteséget szenvedett el.
Legkevesebb három ember halt meg és ketten megsérültek Ukrajnában a rossz időjárási viszonyok miatt.
Másodszor rendezték meg a Kárpátaljai citerások találkozóját, amely ezúttal is a közös muzsikálás, a hagyományőrzés és az öröm jegyében telt.
Hatalmas felháborodást váltott ki Ausztriában annak az 52 éves szír állampolgárnak az ítélete, aki édességgel csalta lakásába, majd brutálisan megerőszakolt egy hatéves kislányt.
Orosz dróntámadás érte Odesszát: 13 sérült, lakóházak és kikötői infrastruktúra rongálódott, egy kereskedelmi hajót is találat ért.
Tavaly 2,1 millió fő vándorolt be az EU-ba.
A légvédelem 74 drónt hatástalanított az ország északi, keleti és déli régióiban, azonban 15 helyszínen 20 drón célba talált.
