Kényelmetlen, sőt fájdalmas is lehet, ha puffadtnak érzi magát az ember a túlzott gáztermelődéstől vagy egyéb emésztési problémától. Szerencsére akadnak olyan jógapózok, amik enyhítik a feszítő érzést.
Puffadás, szélgörcs ellen jógapózok
Ugyan nem minden esetben válik be ugyanaz a módszer, lévén hogy mindenkinek más és más testfelépítése, anyagcseréje van, ezek a jógagyakorlatok a legtöbbeknek megkönnyebbülést okozhatnak, beválnak a puffadás ellen és a gyomorfájdalmak enyhítésére - írja a femina.hu.
A Setu Bandha Sarvangasana, azaz a csípőtolás a derék környékén lévő mélyhátizmokat, a farizmot, a lábizmot edzi, közben támogatja az emésztési folyamatokat is. Feküdj hanyatt, majd húzd fel a térdeidet 45 fokos szögben úgy, hogy a talpakkal és a kinyújtott karokkal támaszkodj meg a talajon. Ezután szívd be a levegőt, told fel a csípőd a plafon felé, és tartsd meg így pár másodpercig, majd fújd ki a levegőt, és engedd vissza a talajra.
Csavard a törzsed a hastájék megnyugtatására és az izmok tonizálására. Feküdj az egyik oldaladra, húzd fel a felül lévő térded a mellkasod irányába, lélegezz be. Kilégzéskor nyújtsd ki a felül lévő karodat oldalirányba, és kövesd a mozdulatot az arcoddal is. Engedd le a térded a talaj irányába, a bal kezeddel finoman nyomd le. Maradj így öt-tíz lélegzetvételig. Ismételd meg a másik oldalon is.
Ez a jógapóz, a Balasana csökkenti a stresszt, nyomást gyakorol a hastájékra, így enyhíti a puffadást. Kezdd térdelő pozícióval. Ülj a csípőddel a sarkadra, nyújtsd előre a karokat, érintsd meg a homlokkal a talajt. Tartsd meg a pozíciót egy ideig, közben lélegezz mélyeket.
A lefelé néző kutyapóz (Adhó mukha svanászana) könnyíti az emésztést, nyújtja a gerincet, a vádli izmait, frissít, és feltölt energiával. A póz kivitelezése indulhat négykézláb vagy fekvőtámasz helyzetből is, mindkét esetben a medence emelésére és az alsó végtagok nyújtására van szükség. A fej a gerinc folytatása, a két kezeddel nyomd magad kicsit hátrafelé. Néhány másodpercig tartsd meg a pózt.
Az Uttanászana végrehajtásához némi hajlékonyságra is szükség van, de ez idővel fejleszthető. Állj egyenesen, húzd ki magad, a lábak párhuzamosak, előre néznek. Fújd ki a levegőt, és lassan hajolj előre, egészen addig, amíg le nem tudod érinteni a két tenyered a lábaid mellé. Ha ez még nem megy, kulcsold össze a két kezed és maradj így néhány másodpercig.
Tonizálja és nyújtja a hasizmokat ez a gyakorlat, miközben enyhíti a puffadást. Állj egyenesen, és lépj egy nagyot hátra a jobb lábaddal úgy, hogy egy vonalban maradjon a másikkal. Nyújtsd ki a karodat a plafon felé, a bal kezed pedig a padló irányába. Nézz fel a jobb kezedre, és tartsd ki ezt a pózt 5-10 lélegzetvételig. Ismételd meg a másik oldalon is.
Ez a jógapóz (Apanasana) enyhíti a puffadás okozta hasi fájdalmat, és javítja az emésztést. Feküdj hanyatt, a lábak és a karok legyenek nyújtva, majd mozgasd a térdeket a mellkas felé, és szorítsd magadhoz a képen látható módon. Tartsd a pózt 30 másodpercig, és lélegezz egyenletesen. Térj vissza a kiindulási pózba, és ismételd meg.
A macskapóz (Márdzsárászana) négykézláb testhelyzetből indul. A fej a gerinc folytatása, nem lóg. Lélegezz be, engedd le a hasad, homorítsd a hátad, és emeld meg a fejed, majd lélegezz ki, domborítsd a hátad, a fejed engedd be a kezeid közé. Ismételd meg párszor. A póz átmozgatja a gerincet, az egyenletes légzés révén a relaxációt is segíti.
Iratkozz fel a Kárpátinfo.net csatornáira: Facebook, Instagram, Twitter, Telegram, Google Hírek
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
