Hosszú távon az ülő, inaktív életmód rendkívül káros hatással bír az egészségre. Bármilyen lehetőség tehát, amellyel egy kis mozgást csempészhetünk a mindennapokba, nagyon értékes – így például a jóga is.
Mint azt korábban megírtuk, a rendszeres jógázás testi és lelki egészségünket egyaránt kiválóan szolgálja. Mi több, nagy előnye, hogy nemcsak szabadidőnkben, hanem akár a munkahelyen ülve is gyakorolhatjuk. Ehhez mutatott be a Facebookon öt remek és könnyen elsajátítható jógagyakorlatot a Nemzeti Népegészségügyi Központ - írja a Házipatika.com.
Macska-tehén póz
Ülj le egy székre egyenes háttal, lábaiddal a földön. Belégzés közben homorítsd hátra a hátad. Nézz felfelé, a hasad told ki előre, a vállaidat húzd hátra. Ez a tehén póz, amelyet a macska követ: kilégzés közben domborítsd a gerinced. Nézz lefelé, vállaidat is döntsd előre. A kétféle testtartást öt lassú levegővétel erejéig váltogasd. A gyakorlat jelentősen enyítheti a hátfájdalmakat.
Ülő sas póz
Tedd keresztbe a széken ülve úgy a lábaidat, hogy a bal combod a jobb combodon feküdjön. Ha sikerül, a bal lábad akaszt be a jobb vádlid mögé. Hasonló módon tedd keresztbe a kezeidet is: behajlított könyékkel az egyik felkarod kerüljön a másik fölé, a két kezed pedig kulcsold össze. Ezután emeld fel a könyökeidet olyan magasra, hogy a vállad a füled mellé érjen. Tartsd ki ezt a pózt három-öt levegővételig.
Ülés felemelt kezekkel
Székeden egyenesen előrefelé nézve emeld fel oldalra a karjaidat belégzés közben magasra a plafon felé, és tartsd ki a pózt pár lélegzetvételig. Ezt követően lassan kilélegezve engedd vissza a karjaidat a tested mellé.
Törzsfordítás ülve
Ehhez a gyakorlathoz egy háttámlás, karfa nélküli székre lesz szükséged. Átülve fordulj el rajta 90 fokban jobbra, majd a törzsedet fordítsd még 90 fokkal jobbra úgy, hogy a szék támlája felé nézz arccal. Nyújtsd ki a gerinced minden belégzésnél, kilégzés során pedig fordítsd el a törzsed. Öt ki- és belégzés után ülj át a szék másik oldalára, és végezd el a gyakorlatot balra fordulva is.
Ínszalagnyújtás
Kicsit ülj előre a szék szélére, lábaidat pedig nyújtsd ki magad elé a földre. Két kezedben tartott törölközővel fogd körbe a talpad, majd egyenes háttal a csípő vonalától felfelé dőlj előre annyira, amennyire tudsz, de úgy, hogy közben a hátad és a térded is nyújtva maradjon. A törölközővel segítheted magad előrehúzni.
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
Forrás
Az izraeli döntés egyértelmű jelzés más kormányok hajóüzemeltetői és a biztosítótársaságok számára, és bizonyítja Ukrajna jogi és diplomáciai lépéseinek hatékonyságát.
Munkácson végső búcsút vettek Budkai Petrótól, aki 568 napig eltűntként szerepelt.
A rendőrök lövésekkel állítottak meg egy agresszív kamionsofőrt Kárpátalja bejáratánál. A férfi ráhajtott a rendőrökre és menekülni próbált.
A parancsnokoknak biztosítaniuk kell annak feltételeit, hogy a katonák legfeljebb két hónapig maradjanak harci pozíciókban.
Az ukránok továbbra is 4,32 hrivnyát fognak fizetni kilowattóránként.
A légvédelem 172 drónt hatástalanított, azonban az Iszkander-M típusú ballisztikus rakéta, valamint 22 helyszínen 32 drón célba talált.
A kifizetések egy részét a vállalkozások számára népszerűtlen adóemelés végrehajtásától tenné függővé.
Az amerikai elnök erről egy fehér házi eseményen beszélt, miután bejelentette, hogy hosszan beszélt telefonon az orosz elnökkel.
Bár jelenleg nem vezetnek be óránkénti áramszüneteket, a szakértők takarékosságra figyelmeztetnek.
Közölte az amerikai külügyminisztérium szerdán.
