Ha több izomra vágysz, nem csak a súlyzós edzéseket kell beiktatnod az életedbe! Az étkezésedet is alaposan át kell formálnod: az alábbi 10 finomságot ezért muszáj gyakrabban fogyasztanod.
Tojás
A tojásban rengeteg fehérje található, kilencféle aminosav, és még D-vitamin is. Fontos részét képezi a sportolók étrendjének, de persze nem mindegy, hogyan fogyasztod! Ha izmokat szeretnél, felejtsd el a bacont, és használj extraszűz olívaolajat a rántotta elkészítéséhez! - írja a bien.hu.
De a legjobb az, ha elsősorban a tojás fehérjét fogyasztod, például főtt változatban. Hat tojásfehérje, valamint két sárgája reggelire tökéletes választás, hiszen nincs benne szénhidrát, cserébe viszont 26.5 gramm fehérjét biztosít a testednek, mindössze 153 kalória mellett.
Lazac
A zsíros ételeket automatikusan károsnak tituláljuk, pedig egyáltalán nem mindegy, milyen zsírokról beszélünk. Hiszen ezek fogyasztása szerves része az életnek, segítik a hormonok termelését, és még az izmok növekedését is.
Az egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírok a jó zsírok, amiket a lazacban is megtalálsz – sőt, egyébként a tonhalban, avokádóban, olajos magvakban is. Ráadásul plusz előnyük, hogy omega-3 és omega-6 zsírsavakat is tartalmaznak!
Csirkemell
A csirke a sportolók egyik leggyakrabban fogyasztott étele.
Jót tesz az izmoknak, hiszen karban tartja őket, egészségessé teszi a csontokat, és kellő mennyiségű fehérjét biztosít a szervezetednek. Amire figyelj a vásárlásnál, hogy olyan csirkemellet vegyél, aminek nincs meg a bőre, ez ugyanis kevésbé egészséges a testedre nézve.
Egyébként a legideálisabb, ha elsősorban natúr csirkét eszel, de jó hír, hogy azért fűszerezni lehet!
Görög joghurt
A görög joghurt megannyi csodálatos hatásáról már biztosan hallottál, de azt tudtad, hogy egy klasszikus joghurthoz képest duplaannyi fehérjét tartalmaz?
Ez segíti az izmok növekedését és erősödését, úgyhogy nyugodtan fogyaszd edzés után, délutáni nasiként vagy akár lefekvés előtt! Ha pedig még egészségesebbé tennéd, önts hozzá egy kis chia magot vagy zabot!
Túró
A túró, már ha alacsony zsírtartalmú változatot veszel, szinte teljes egészében fehérjéből áll, és rendkívül egészséges!
A benne lévő kazein egy lassú felszívódású fehérje, ami tökéletes az izmaidnak, és nagy segítséget nyújt azok növelésében.
Edzés után érdemes fogyasztani natúr formában, de délutáni nasinak is szuper választás; viszont megcukrozni egyáltalán nem szabad!
Szójabab
Mindössze fél bögre főtt szójabab 14 gramm fehérjét, egészséges telítetlen zsírokat, valamint különböző vitaminokat és ésványi anyagokat tartamaz.
És nem csak a sportolóknak ajánlják, hiszen vastartalma miatt a vashiányosoknak is sokat segíthet.
Ezek után talán mondanunk sem kell, hogy mennyire fontos az étrended részévé tenned, hiszen fehérjetartalmának köszönhetően nagyon jót tesz az izmoknak!
Alacsony zsírtartalmú marhahús
Nem csak csirkehúst lehet enni, ha több izomra vágysz, és kevesebb zsírra! A marhahús szintén nagyon hatékony ebből a célból, hiszen tele van olyan összetevőkkel (vas, cink, B-vitamin, aminosavak), amelyek beindítják az izomnövekedést.
Amikor marhahúst veszel, leginkább arra figyelj, hogy minél kevesebb zsír legyen rajta, mert egyébként nem tudja igazán kifejteni pozitív hatásait.
Zabkása
Az egyik legtökéletesebb reggeli egyben az egyik legjobb választás, ha izmokat szeretnél!
Mivel alacsony a glikémiás indexe, így nem telíti el a testedet szénhidráttal, de ugyanakkor biztosítja neked a kellő energiát reggel. Viszont tele van rostokkal, amelyek beindítják az emésztést, és fogyasztása mellett kevésbé érzed magad éhesnek, így az ebédet is gond nélkül ki tudod várni.
A fogyókúrázóknak és az izmokra vágyóknak érdemes enni minél gyakrabban!
Teljes kiőrlésű gabona
Aki teljes kiőrlésű gabonát eszik, nem csak jobb emésztéssel rendelkezik majd, de ugyanakkor energikusabbá válik, és nem mellesleg az izomépítés is könnyebben megy neki.
A benne lévő tápanyagok ugyanis segítenek a testednek erősödni, izmokat fejleszteni, ráadásul a hormonok szintjét is pozitívan befolyásolják. Ez utóbbi szintén hozzátesz az izmok kialakulásához, valamint a fogyáshoz is.
Gyümölcsök és zöldségek
Ez a kettő elengedhetetlen egy egészséges szervezet számára, márpedig ahhoz, hogy az izmok megjelenjenek, egészségesen kell étkezned.
Szükséged van erős immunrendszerre, és arra, hogy az edzések után a tested gyorsan regenerálódni tudjon, hiszen ez elengedhetetlen a fejlődés érdekében.
Minden nap figyelj oda a zöldség- és gyümölcsfogyasztásra, hogy a végeredmény minél előbb látható legyen a tükörben!
Iratkozzon fel a Kárpátinfo.net csatornáira:
Facebook, Instagram, Twitter, Telegram
Olvassa a Kárpátinfo.net híreit a Google News oldalon.
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
Forrás
A mentőszolgálatok közlése szerint halálos áldozata nem volt a támadásnak, eddig négy sérültet láttak el az orvosok.
A csapásokban legkevesebb egy ember meghalt és sokan megsebesültek.
A „valós európai béke” előfeltételeként említette továbbá hazája újjáépítését a háborút követően.
A hatósági vizsgálatok szerint az állam 100 millió hrivnya veszteséget szenvedett el.
Legkevesebb három ember halt meg és ketten megsérültek Ukrajnában a rossz időjárási viszonyok miatt.
Másodszor rendezték meg a Kárpátaljai citerások találkozóját, amely ezúttal is a közös muzsikálás, a hagyományőrzés és az öröm jegyében telt.
Hatalmas felháborodást váltott ki Ausztriában annak az 52 éves szír állampolgárnak az ítélete, aki édességgel csalta lakásába, majd brutálisan megerőszakolt egy hatéves kislányt.
Orosz dróntámadás érte Odesszát: 13 sérült, lakóházak és kikötői infrastruktúra rongálódott, egy kereskedelmi hajót is találat ért.
Tavaly 2,1 millió fő vándorolt be az EU-ba.
