Hátfájás ellen a torna a legjobb megoldás, a test átmozgatásával már napi húsz perc is elegendő a megszüntetéséhez. A pilatestréning gyakorlatai a mély hátizmokat is megdolgoztatják, egy matrac kell csak a kivitelezésükhöz, bárhol végezhetők, ezért könnyű beépíteni a hétköznapi rutinba.
Hátfájás ellen torna
A hátfájás különösen az ülőmunkát végzőknek jelent nagy problémát, ha a napi munkavégzés mellett nincs semmilyen mozgásforma az életükben. A statikus, állandóan ugyanabban a testhelyzetben való többórányi munkavégzés megterhelő, nem csak az ezzel járó esetleges stressz miatt - írja a femina.hu.
A test izomzata mozgáshiány esetén bemerevedik, könnyebben sérül. Ezenkívül a mozgásszegény életmód olyan problémák forrása lehet, mint amilyen a fejfájás, nyak- és vállövi problémák, a rossz tartás miatt bekövetkezett gerincproblémák, fej-nyak véráramlás-problémák.
A mozgás hiánya az egészségtelen táplálkozással együtt súlyproblémákhoz, és ebből fakadóan más egészségügyi károsodásokhoz vezethet. A kutatások szerint a pilatestréning gyakorlatai bizonyítottan alkalmasak az izomzat merevsége miatt bekövetkezett fejfájás megszüntetésére, a demenciamegelőzésre is.
Napi húsz perc mozgás csak elhatározás kérdése, ehhez nyújt segítséget a következő gyakorlatsor.
Állj négykézláb és kilégzésre emeld fel a jobb karod és a bal lábad nyújtva, figyelj rá, hogy csak a kar és láb mozogjon. Belégzéssel engedd le és ismételd meg az ellentétes oldalra a gyakorlatot. Végezz 6-8 ismétlést!
Planktartásból indulva kilégzésre emeld a jobb lábad a magasba, belégzésre vissza, majd ismételd meg a bal lábbal. A lábfejed emelés közben spicctartásban legyen, miközben visszaengeded a talajra, pipában. Végezz 6-8 ismétlést felváltva a lábakkal.
Hason fekvésben nyújtsd a karjaid a fejed fölé, a lábaid tartsd csípőszélességű terpeszben. Emeld meg a felsőtested és a jobb karod és a bal lábad, majd a bal kart és bal lábad. Végezz 6-8 ismétlést felváltva!
Ülj térdelőülésbe és nyújtózz előre a szőnyegen babapózba. Így pihenj 6-8 lélegzetvételen át, engedd, hogy a felsőtested minél közelebb kerüljön a talajhoz.
Feküdj hanyatt fekvésbe, a lábaidat csípő szélességű terpeszben húzd a fenekedhez. Kilégzésre emeld a csípőd, majd belégzéskor engedd vissza a talajra, végezz 6-8 ismétlést.
Hanyatt fekvésből kilégzésre emeld meg a felsőtested és a lábaidat, a jobb lábad húzd a mellkasodhoz, a bal kezed a térdeden, a jobb a lábszáradon fogja át, majd belégzésre végezz lábcserét.
Állj négykézláb, kilégzésre húzd a jobb lábad a fejed irányába, miközben a hátad domborít, majd ismételd meg a bal lábaddal. Végezz 6-8 ismétlést.
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
