Hátfájás ellen a torna a legjobb megoldás, a test átmozgatásával már napi húsz perc is elegendő a megszüntetéséhez. A pilatestréning gyakorlatai a mély hátizmokat is megdolgoztatják, egy matrac kell csak a kivitelezésükhöz, bárhol végezhetők, ezért könnyű beépíteni a hétköznapi rutinba.
Hátfájás ellen torna
A hátfájás különösen az ülőmunkát végzőknek jelent nagy problémát, ha a napi munkavégzés mellett nincs semmilyen mozgásforma az életükben. A statikus, állandóan ugyanabban a testhelyzetben való többórányi munkavégzés megterhelő, nem csak az ezzel járó esetleges stressz miatt - írja a femina.hu.
A test izomzata mozgáshiány esetén bemerevedik, könnyebben sérül. Ezenkívül a mozgásszegény életmód olyan problémák forrása lehet, mint amilyen a fejfájás, nyak- és vállövi problémák, a rossz tartás miatt bekövetkezett gerincproblémák, fej-nyak véráramlás-problémák.
A mozgás hiánya az egészségtelen táplálkozással együtt súlyproblémákhoz, és ebből fakadóan más egészségügyi károsodásokhoz vezethet. A kutatások szerint a pilatestréning gyakorlatai bizonyítottan alkalmasak az izomzat merevsége miatt bekövetkezett fejfájás megszüntetésére, a demenciamegelőzésre is.
Napi húsz perc mozgás csak elhatározás kérdése, ehhez nyújt segítséget a következő gyakorlatsor.
Állj négykézláb és kilégzésre emeld fel a jobb karod és a bal lábad nyújtva, figyelj rá, hogy csak a kar és láb mozogjon. Belégzéssel engedd le és ismételd meg az ellentétes oldalra a gyakorlatot. Végezz 6-8 ismétlést!
Planktartásból indulva kilégzésre emeld a jobb lábad a magasba, belégzésre vissza, majd ismételd meg a bal lábbal. A lábfejed emelés közben spicctartásban legyen, miközben visszaengeded a talajra, pipában. Végezz 6-8 ismétlést felváltva a lábakkal.
Hason fekvésben nyújtsd a karjaid a fejed fölé, a lábaid tartsd csípőszélességű terpeszben. Emeld meg a felsőtested és a jobb karod és a bal lábad, majd a bal kart és bal lábad. Végezz 6-8 ismétlést felváltva!
Ülj térdelőülésbe és nyújtózz előre a szőnyegen babapózba. Így pihenj 6-8 lélegzetvételen át, engedd, hogy a felsőtested minél közelebb kerüljön a talajhoz.
Feküdj hanyatt fekvésbe, a lábaidat csípő szélességű terpeszben húzd a fenekedhez. Kilégzésre emeld a csípőd, majd belégzéskor engedd vissza a talajra, végezz 6-8 ismétlést.
Hanyatt fekvésből kilégzésre emeld meg a felsőtested és a lábaidat, a jobb lábad húzd a mellkasodhoz, a bal kezed a térdeden, a jobb a lábszáradon fogja át, majd belégzésre végezz lábcserét.
Állj négykézláb, kilégzésre húzd a jobb lábad a fejed irányába, miközben a hátad domborít, majd ismételd meg a bal lábaddal. Végezz 6-8 ismétlést.
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
Forrás
"Mindez komoly kockázatot jelent Ukrajna számára" - állapította meg az elnök.
Az izraeli döntés egyértelmű jelzés más kormányok hajóüzemeltetői és a biztosítótársaságok számára, és bizonyítja Ukrajna jogi és diplomáciai lépéseinek hatékonyságát.
Munkácson végső búcsút vettek Budkai Petrótól, aki 568 napig eltűntként szerepelt.
A rendőrök lövésekkel állítottak meg egy agresszív kamionsofőrt Kárpátalja bejáratánál. A férfi ráhajtott a rendőrökre és menekülni próbált.
A parancsnokoknak biztosítaniuk kell annak feltételeit, hogy a katonák legfeljebb két hónapig maradjanak harci pozíciókban.
Az ukránok továbbra is 4,32 hrivnyát fognak fizetni kilowattóránként.
A légvédelem 172 drónt hatástalanított, azonban az Iszkander-M típusú ballisztikus rakéta, valamint 22 helyszínen 32 drón célba talált.
A kifizetések egy részét a vállalkozások számára népszerűtlen adóemelés végrehajtásától tenné függővé.
Az amerikai elnök erről egy fehér házi eseményen beszélt, miután bejelentette, hogy hosszan beszélt telefonon az orosz elnökkel.
Bár jelenleg nem vezetnek be óránkénti áramszüneteket, a szakértők takarékosságra figyelmeztetnek.
