A diófélék és olajos magvak tagadhatatlanul egészségesek, magas kalóriatartalmuk ellenére még a legszigorúbb étrendbe is beleférnek kedvező élettani hatásaik miatt.
Az apró magocskák tele vannak vitaminokkal, ásványi anyagokkal, egészséges telítetlen zsírokkal, fehérjével és persze rengeteg rosttal, amelyek gondoskodnak az emésztés megfelelő működéséről, és fokozzák a jóllakottságérzetet, így segítenek, hogy ne törjön rád azonnal a farkaséhség, ezáltal képesek kiegyenlíteni a vércukorszintet, omega-3 zsírsavjainak köszönhetően pedig csökkentik az LDL-koleszterin-szintet - írja a femina.hu.
A legjobb zsírégető magocskák
A magok kedvező élettani hatásaik mellett még egy jó tulajdonsággal bírnak: helyettesíthetnek egyéb, egészségtelen nassolnivalókat, csökkentik az irántuk való sóvárgást. Érdemes naponta 14 gramm olajos magvat fogyasztani, amelynek mindegyike 100 kalória alatt van, így a diétába is könnyen beépíthető.
A chiamag tele van vitaminokkal és ásványi anyagokkal, teljes értékű fehérjével, rostokkal, antioxidánsokkal, amelyek védik a sejteket. Az ajánlott napi maximum 15 gramm belőle, amit nem szabad túllépni, mivel magas rosttartalma miatt a túlzott fogyasztása emésztőrendszeri problémákat okozhat.
A lenmag szintén rostokkal és omega-3-mal támogatja a fogyást, sőt fitoösztrogént - növényi ösztrogént - tartalmaz, ez segít abban, hogy a hormonháztartás egyenletesen működjön, és megfelelő terepet teremtsen a zsírégetés számára. A rostjai tisztítják a bélrendszert. Őrleményt is készíthetsz belőle müzlikhez, turmixokhoz, a magvakat érdemes ilyenkor mozsárban megtörni.
A tökmagfogyasztás csökkenti a vér koleszterinszintjét, mivel kevesebb koleszterint enged felszívódni a benne található fitoszterolok miatt, emellett cinket, vasat és vízhajtó káliumot is tartalmaz. Egy sütőtöklevesre is remek feltét lehet.
A kendermag magas fehérjetartalma miatt tökéletesen kiegészíthet egy edzés utáni turmixot. Az enyhén mogyorós ízű magocska sok omega-3-at, cinket, magnéziumot, B- és E-vitamint is tartalmaz, melyekből a diéta során könnyen hiány állhat be a szervezetben. Salátára, müzlibe szórható.
A mandula szuper E-vitamin-forrás, ami nemcsak kiváló antioxidáns - így segíti a rákmegelőzést -, de támogatja az anyagcsere működését, és a bőrt is szépíti. A mandula gazdag egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírsavakban, illetve segít a koleszterinszint csökkentésben is. Glikémiás indexe alacsony, így fogyasztását követően nem ugrik meg a vérben a glükóz mennyisége.
A napraforgómag egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírsavakat tartalmaz, amelyek segítenek csökkenteni a vérben az LDL- - rossz - koleszterinszintet. Szórd meg a kenyeredet vagy a levesedet vele, de teheted salátába is.
A fekete szezámmag kiváló forrása a kalciumnak, magnéziumnak, foszfornak, káliumnak, vasnak, réznek, bővelkedik A-, B-, D- és E-vitaminban, valamint többszörösen telítetlen zsírsavakat és rostokat is tartalmaz. Lignán- és fenoltartalma hozzájárul a máj és vese méregtelenítő munkájához, így közvetve hatásosabbá teszi a zsíranyagcserét. Szórd meg a kenyeredet vagy a salátádat vele.
A pisztácia omega-3, omega-6 zsírsavakban gazdag, de tartalmaz káliumot, mangánt, rezet, magnéziumot, kalciumot, cinket, vasat és szelént. A-, B- és E-vitaminban gazdag, ezáltal csökkenti a szervezetben a gyulladásokat.
Iratkozzon fel a Kárpátinfo.net csatornáira:
Facebook, Instagram, Twitter, Telegram
Olvassa a Kárpátinfo.net híreit a Google News oldalon.
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
Forrás
A parancsnokoknak biztosítaniuk kell annak feltételeit, hogy a katonák legfeljebb két hónapig maradjanak harci pozíciókban.
Az ukránok továbbra is 4,32 hrivnyát fognak fizetni kilowattóránként.
A légvédelem 172 drónt hatástalanított, azonban az Iszkander-M típusú ballisztikus rakéta, valamint 22 helyszínen 32 drón célba talált.
A kifizetések egy részét a vállalkozások számára népszerűtlen adóemelés végrehajtásától tenné függővé.
Az amerikai elnök erről egy fehér házi eseményen beszélt, miután bejelentette, hogy hosszan beszélt telefonon az orosz elnökkel.
Bár jelenleg nem vezetnek be óránkénti áramszüneteket, a szakértők takarékosságra figyelmeztetnek.
Közölte az amerikai külügyminisztérium szerdán.
Amely az Oroszországi Föderáció fő kőolajszállító rendszerének stratégiai szempontból fontos csomópontja.
Vizsgálat indult egy ternopili iskolában, miután egy 15 éves diáklányt osztálytársa elleni késes támadással gyanúsítanak. A hatóságok az indítékokat vizsgálják.
Azonosították és hivatalosan is megerősítették Demcsik Iván szőlősvégardói katona halálát.
