protein nagyot megy mostanában. Fehérjebevitelre buzdítanak a közösségi oldalak fitnesz-tartalomgyártói, és a boltok polcai is tele vannak fehérjeszeletekkel, proteines zab- és rizskásákkal, illetve pudingokkal.
Mindenhol azt hallani, hogy napi 100 gramm fehérje fogyasztása közelebb visz az izomépítéshez és így az álomalakhoz is. De vajon tényleg mindenkire igaz ez a tény? - írja a femina.hu.
Proteinszükséglet súly alapján
Napi 100 gramm fehérjét bevinni nehezebb, mint elsőre gondolnád, ráadásul nem is mindenkinek szükséges. A proteinbevitelt ugyanis mindig testsúly alapján határozzák meg. Ez a felnőttek esetében napi 0,8 gramm kilogrammonként, de ez akár 1 gramm is lehet. Utóbbi esetében tehát egy 70 kilogrammos nő esetében elég napi 70 gramm fehérjét bevinni.
Bár napi 100 gramm fehérje nem szükséges, azonban ártalmasnak sem mondható. Akár 2 vagy 3,5 gramm fehérje/kilogramm is biztonságos lehet, attól függően, mik a céljaid pontosan. Amennyiben...
- Sportoló vagy: a sportolóknak napi 1,4-2 gramm fehérjére van szükségük kilogrammonként az izomépítés elősegítése és az edzéshez való energia érdekében. A fogyni próbáló sportolóknak akár napi 3 gramm fehérjére is szükségük lehet kilogrammonként, hogy megőrizzék izmukat, miközben zsírt veszítenek.
- Idősebb vagy: napi 1,0-1,2 gramm fehérje kilogrammonként naponta segíthet a 64 éves és idősebb felnőtteknek az izomzat megtartásában és visszanyerésében, valamint a csontok egészségének támogatásában. A krónikus betegségben szenvedő vagy sérülésből lábadozó idősebb felnőtteknek napi 1,5-1,7 gramm fehérjére van szükségük kilogrammonként.
- Fogyni szeretnél: a kalóriaszegény étrend, ami napi 1,2-1,6 gramm fehérjét tartalmaz kilogrammonként és 25-30 gramm fehérjét étkezésenként, elősegítheti a zsírvesztést, segít megőrizni az izomzatot, javíthatja az étvágyat, és pozitív változásokat eredményez a vérnyomásban és a derékkörfogatban is.
- Betegségből lábadozó vagy: a betegségből vagy sérülésből lábadozók fehérjeszükséglete az állapottól függően változik; egyeseknek azonban napi 1,6-3 gramm fehérjére van szükségük kilogrammonként a gyógyulás elősegítése és az izomsorvadás csökkentése érdekében.
Bár a kellő fehérjebevitel nehezére eshet egy kezdő életmódváltónak, nem kell azonban rögtön a proteines késztermékek után nyúlni. Természetes módon is bevihető a kellő mennyiség.
Iratkozzon fel a Kárpátinfo.net csatornáira:
Facebook, Instagram, Twitter, Telegram
Olvassa a Kárpátinfo.net híreit a Google News oldalon.
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
Forrás
A mentőszolgálatok közlése szerint halálos áldozata nem volt a támadásnak, eddig négy sérültet láttak el az orvosok.
A csapásokban legkevesebb egy ember meghalt és sokan megsebesültek.
A „valós európai béke” előfeltételeként említette továbbá hazája újjáépítését a háborút követően.
A hatósági vizsgálatok szerint az állam 100 millió hrivnya veszteséget szenvedett el.
Legkevesebb három ember halt meg és ketten megsérültek Ukrajnában a rossz időjárási viszonyok miatt.
Másodszor rendezték meg a Kárpátaljai citerások találkozóját, amely ezúttal is a közös muzsikálás, a hagyományőrzés és az öröm jegyében telt.
Hatalmas felháborodást váltott ki Ausztriában annak az 52 éves szír állampolgárnak az ítélete, aki édességgel csalta lakásába, majd brutálisan megerőszakolt egy hatéves kislányt.
Orosz dróntámadás érte Odesszát: 13 sérült, lakóházak és kikötői infrastruktúra rongálódott, egy kereskedelmi hajót is találat ért.
Tavaly 2,1 millió fő vándorolt be az EU-ba.
