Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend alapvetően szükséges az egészség fenntartásához, így nem lehet csodálkozni azon, hogy egyre több étrend-kiegészítő kerül forgalomba. Ezek a termékek elsősorban azokat a hiányokat igyekeznek pótolni, ami a fogyasztói társadalom rohanó világában sokakat érint. A táplálkozási és életmódbeli iránymutatásokat keveseknek sikerül betartani, többek között ezért virágzik az étrend-kiegészítők piaca.
Az étrend-kiegészítők szedése
Az étrend-kiegészítők széles választékáról és a szabályozásukról korábbi cikkünkben is írtunk már. A szedésükkel kapcsolatban azt sokan nem tudják, hogy a bennük lévő vitaminok és ásványi anyagok a felszívódásért versengve gátolhatják egymás hatását. A következő párosításokat ezért inkább kerüld el:
Vas és kalcium
A vas és a kalcium versengenek a felszívódásért, ezért lehetőleg ne egy időben vedd be őket, és a vasat éhgyomorra vagy két étkezés között szedd, ha lehet C-vitaminnal vagy azt tartalmazó itallal, mint amilyen a narancslé, mert az javítja a beépülését a szervezetbe. A vasnak a vérképződésben van szerepe, és nélküle nem jutnak oxigénhez a sejtek. A kalcium elsősorban a csontképződésben játszik fontos szerepet - írja a femina.hu.
C-vitamin és B12-vitamin
A C-vitamin rontja a B12-vitamin felszívódását, ezért a C-vitamin a B12-vitamin bevétele után legalább egy-két órával időzítsd. Mindkét vitamin vízben oldódik, a nap bármely szakaszában bevihetők. A C-vitamint érdemes kis adagokban, elosztva szedni, hiszen nem tárolja a szervezet, a B12-vitamint pedig étkezés közben bevenni, mert úgy jobb a felszívódása. A C-vitamin immunerősítő, javítja a bőr kollagénjének képződését. A B12 szerepe a stressz csökkentésében, az agy és idegrendszer normális működésében és a vörösvérsejtek működésében is kulcsfontosságú szerepet játszik.
Magnézium és kalcium
A magnézium rontja a kalcium felszívódását, ezért ezeket sem jó együtt szedni. Mindkét vitamin segít a csontritkulás megelőzésében, ám érdemes legalább kétórányi időt hagyni a kettő bevétele között.
Cink és réz
A cink gátolja a réz felszívódását, ezért ha cinket szedsz, a rezet is pótold, és két órát hagyj eltelni a két ásványi anyag szedése között. A cink közel száz enzim működésében játszik szerepet, elsősorban az izmok és csontok tárolják, de a bőrben is megtalálható. Erősíti az immunrendszert, csökkenti a stresszt, a gyulladásokat, javítja a pajzsmirigy működését, és a bőrre is jó hatással van. A réz gyulladáscsökkentő, antikarcinogén, antimikrobiális nyomelem, amely az agyműködésre is serkentő hatást gyakorol.
Kálium és kalcium
Ez a két ásványi anyag is verseng a felszívódásért, ezért szintén külön érdemes bevenni őket. A kálium az idegrendszer, a sejtek közötti idegimpulzusok, a vérnyomás és izmok kiegyensúlyozott működését segíti, míg a kalcium a csontok egészségén túl az egészséges szívműködésért, a vérkeringéshez és az idegek és izmok működéséhez járul hozzá.
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
Forrás
Legkevesebb három ember halt meg és ketten megsérültek Ukrajnában a rossz időjárási viszonyok miatt.
Másodszor rendezték meg a Kárpátaljai citerások találkozóját, amely ezúttal is a közös muzsikálás, a hagyományőrzés és az öröm jegyében telt.
Hatalmas felháborodást váltott ki Ausztriában annak az 52 éves szír állampolgárnak az ítélete, aki édességgel csalta lakásába, majd brutálisan megerőszakolt egy hatéves kislányt.
Orosz dróntámadás érte Odesszát: 13 sérült, lakóházak és kikötői infrastruktúra rongálódott, egy kereskedelmi hajót is találat ért.
Tavaly 2,1 millió fő vándorolt be az EU-ba.
A légvédelem 74 drónt hatástalanított az ország északi, keleti és déli régióiban, azonban 15 helyszínen 20 drón célba talált.
Zelenszkij újabb hosszabbítást kezdeményez: 90 nappal nőhet a hadiállapot és a mozgósítás időtartama Ukrajnában.
Halálos áldozata van a kárpátaljai viharnak: egy férfira fa dőlt. Több település áram nélkül maradt, autók és házak rongálódtak meg.
Az alkalom középpontjában ezúttal a család állt.
A csernyihivi rendőrség közlése szerint Oroszország már második napja támadja a térség településeit.
