Saját magamon tapasztaltam, hogy a tudatos táplálkozás, a magas rost- és folyadékfogyasztás mennyire sokat számít az emésztést illetően.
A mindennapos, bőséges gyümölcs és zöldség, valamint a rostokban ugyancsak gazdag gabonafélék beiktatása tehát alapvető ahhoz, hogy érdemben változtatni tudj az emésztéseden - írja a bien.hu.
Ugyanakkor akad néhány gyakorlat, masszázstechnika, amit könnyedén bevethetsz annak érdekében, hogy felpörögjön az emésztésed. Már akár öt perc is elég lehet ahhoz, hogy érezd a hatását!
Hasi légzés felturbózva
Az emésztés gyorsítása szempontjából létfontosságú, hogy oxigént jutass a beleidhez. Na de hogyan is tudod mindezt elérni? Az egyik legjobb otthoni módja, ha megtanulod a hasi légzést. Ennek elsajátítása igényel egy kis időt és türelmet, de ha megy, akkor már bármikor és bárhol bevetheted a cél érdekében.
Így csináld
Feküdj a hátadra, lazulj el, térdeidet húzd fel és talpaiddal támaszkodj a talajon. A légzésedet illetően arra kell koncentrálnod, hogy ne a mellkasod emelkedjen meg, amikor levegőt veszel, hanem a hasad. Próbáld annyira kinyomni a levegővétel során, amennyire csak lehetséges, majd ezt követően annyira húzd be, amennyire tudod. Az orrodon át vedd a levegőt, a szádon fújd ki és ismételd meg legalább tízszer egymás után. Szép lassan, kimérten, fokozatosan! Bár szinte fel sem tűnik, ezzel az egyszerű technikával alaposan megmozgatod a beleidet és több oxigént juttatsz a területre.
Térdfelhúzás váltott lábbal
Néhány egyszerű gyakorlattal tovább növelheted a felturbózott hasi légzés hatékonyságát. Még fel sem kell kelned, maradhatsz ugyanebben a pozícióban, és továbbra is ellazultan, kényelmesen serkentheted az emésztésedet.
Így csináld
Miközben a hátadon fekszel, egyik lábadat tartsd kényelmesen behajlítva, talpad támaszkodjon a talajon. A másik lábadat hajlítsd be, a kezeidet kulcsold át a térded alatt. Húzd a mellkasod felé a térdedet annyira, amennyire csak tudod, de ne erőlködj, csak kényelmesen végezd a gyakorlatot! Pár másodpercig tartsd fenn a lábadat, és végezz egy hasi légzést be, majd ki – amikor a levegőt kifújod, a lábadat is leengedheted. Ezután végezd el a másik lábaddal is a gyakorlatot, majd harmadik körben mindkét lábadat húzd fel, és így is lélegezz egyet. Négy-öt alkalommal ismételd meg!
Masszázs a biztos sikerért
Ha kitartóan ismételgeted a gyakorlatokat, egész biztosan érzed majd az eredményét, de néha nem árt, ha egy kis masszázzsal is rásegítesz a folyamatra.
Így csináld
Nagyon fontos, hogy a has masszázsát mindig az óra járásával megegyező irányba csináld! Tedd a jobb oldali medencecsontodra a kezedet úgy, hogy a csuklód alsó része támaszkodjon a csontodon, ökölbe szorított kezed pedig a hasadon helyezkedjen el. Gyengéden nyomd meg a hasfaladat, majd kezdj el leírni egy félkört: haladj a bordáid alatt végig, egészen a bal oldalad medencecsontjáig, majd a szeméremdombod felett indulj vissza a kiindulóponthoz. Ezzel az egyszerű és gyors gyakorlattal kiválóan serkentheted az emésztésedet, feloldhatod az esetleges szorulásodat.
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
A Hormuzi-szoros blokádja miatt az Európai Uniónak élelmiszerhiánnyal és jegyrendszer bevezetésével kell szembenéznie.
Csapást mértek az ukrán erők az orosz fekete-tengeri flotta Sztrileckij nevű hadihajóforgalom-irányító pontjára.
Felfegyverkezésével Oroszország a NATO-val való katonai konfrontációra készül − jelentette ki a német védelmi miniszter.
A harci járművek vásárlása egy egymilliárd eurós katonai segélyterv részeként valósul meg.
Csapon végső búcsút vettek a háborúban elesett Szerhij Pireutól.
Törökországban, az Ararát-hegy lábánál egy különös kőzetképződmény lapul a hegyoldalban, amely pontosan akkora, mint a Bibliában leírt Noé bárkája.
Új korszak a határátlépésben: az eCserha rendszer júniustól a személyautók számára is elérhető lesz.
A 380 évvel ezelőtt létrejött ungvári unió egyházi, szellemi és kulturális örökségéről tartottak konferenciát Beregszászon.
A megkezdett növényvédelmi munkákat folytatni kell, különös figyelemmel a gombás betegségekre és a kártevők elleni védekezésre, még termés hiányában is!
A csapásoknak halálos áldozataik is vannak, lakóházak rongálódtak meg, ipari, vasúti és kikötői infrastrukturális létesítményekben keletkeztek károk.
