Ezekre a táplálékkiegészítőkre van szükségünk a különböző életszakaszokban

A kiegyensúlyozott étrendet és a rendszeres testmozgást semmi nem helyettesítheti, de egyes étrendkiegészítők támogathatják az egészségedet. De mire van szükséged? Dr. Brittany Michels, a The Vitamin Shoppe regisztrált dietetikusa szerint ez függ az életmódodtól és az életkorodtól is.

A 20-as éveid

Ez az az évtized amikor el kell kezdened kitalálni, hogy mi működik a számodra. Függetlenül attól, hogy a szociális életed virágzik, vagy éppen minden idődet a munkahelyeden töltöd, két fontos tápanyagra lesz szükséged: B-vitaminra és magnéziumra - írja a bien.hu.

„Azoknak a nőknek, akik elfoglaltak vagy túlterhelt az időbeosztásuk, a B-vitaminokra kell összpontosítaniuk, mivel ezek a vitaminok a stressz hatására kimerülnek” – mondja Michels. „A fogamzásgátló gyógyszerek kimeríthetik az olyan vitaminokat is, mint a B2 (riboflavin), a B9 (folát) és a B12 (kobalamin). Ezért olyan fontos egy olyan multivitamin, amely B-vitamint és/vagy B-komplex vitamint tartalmaz.

A magnézium viszont több mint 300 folyamathoz szükséges a szervezetben, beleértve az energiatermelést és a vérnyomás szabályozását. Ezt az ásványi anyagot nemcsak a stressz, hanem az izzadság is kimeríti. „A magnézium izom- és elmenyugtató hatással is rendelkezik, ezért fontold meg éjszakai pótlását, hogy támogasd lefekvés előtti rutinodat” – mondja Michels.

Várandósság

Fókuszálj a vasra és a folsavra a fogamzóképes éveid alatt és különösen a harmincas éveid alatt – tanácsolja Michels. Kimutatták, hogy a vas és a folát egyaránt támogatja a magzat megfelelő növekedését és fejlődését (csökkenti a neurális csőhibák kockázatát), valamint támogatja az anyákat (például csökkenti a vérszegénység kockázatát). A kolin a magzat növekedéséhez és fejlődéséhez is fontos. „Erre a tápanyagra számos testi folyamathoz szükség van, beleértve a neurotranszmitterek termelését és az agy fejlődését" – mondja Michels.

Középkorúként

Itt az ideje, hogy elkezdj figyelni a kollagénre – ez a szervezetben legnagyobb mennyiségben előforduló fehérjére –, amely a haj, a bőr, a körmök, az ízületek, a csontok, a porcok, az inak és a bél szerkezetét alkotja. „A kollagén mennyisége a szervezetben az életkor előrehaladtával csökken” – mondja Michels. Tanulmányok kimutatták, hogy a kollagén peptidek alkalmazása segíthet minimalizálni egyes negatív hatásokat, például a ráncok megjelenését, és megkönnyítheti az ízületek mozgását.

Itt az ideje annak is, hogy komolyabban foglalkozz az omega-3 zsírsavakkal. „Fontos, hogy a 40-es éveidben és azon túl is folyamatosan szedd az omega-3 zsírsavakat” – mondja Michels. „Ezek a zsírsavak hozzájárulnak az agy és a szív egészségének támogatásához." Törekedj heti két-három adag alacsony higanytartalmú tenger gyümölcseinek elfogyasztására – például garnélarákra vagy lazacra –, és fontold meg a halolaj vagy lenmagolaj fogyasztását.

Menopauza után

„Mivel az ösztrogénszint csökkenésével a csonttömeg csökken, az 50 év feletti nők számára létfontosságú, hogy kielégítsék napi kalciumszükségletüket” – mondja Michels. „A kalcium a szervezetben a legnagyobb mennyiségben előforduló ásványi anyag, és csontjaink és fogaink szerkezetét alkotja. Ezenkívül segíti a vérerek tágulását és összehúzódását, a véralvadást, az izomműködést, az idegek működését és a hormontermelést.

Egy nőnek élete nagy részében napi 1000 milligrammra lesz szüksége (egy adag sima, alacsony zsírtartalmú joghurt alig fél napi kalciumnak felel meg), de az 50-es éveiben a napi bevitel 1200 milligrammra emelkedik, így a kalcium-kiegészítők fogyasztása hasznos lehet.

A kalcium mellett a kurkuma is fontos kiegészítője lehet az egészségmegőrzésnek. „A kurkuma a gyömbér családjába tartozó növény, amely számos előnyt kínál, a hormonok kiegyensúlyozásától az antioxidánsokig” – mondja Michels. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy a kurkumin – a kurkuma egyik vegyülete – növelheti a csontsűrűséget, ami egy újabb ok, hogy bekerüljön az étrendedbe.