Bármilyen csábító is lehet csak úgy lemenni edzegetni az edzőterembe, és mindig azt csinálni, ami éppen jólesik, a probléma az, hogy ez a módszer kevésbé hatékony, mint a komolyan megkomponált, összefüggő edzésterv. Ennek csak az egyik oka az, hogy egyáltalán nem mindegy, milyen sorrendben végzed el a gyakorlatokat. Az alábbiakban felsorolunk pár aranyszabályt, amelyeket betartva nem hibázhatsz nagyot egy edzésterv összeállításánál sem.
Edzők és szakemberek szerint az egyik legfontosabb faktor egy hatékony edzés összeállításában az, hogy milyen sorrendben végzed el a gyakorlatokat. Ha csak egy dolog marad meg ebből a cikkből, az az legyen, hogy a teljes testes, intenzívebb, komolyabb gyakorlatokat mindig a kisebb izomcsoportokat specifikusan megmozgató gyakorlatok előtt végezd – így maxolhatod ki a hatásukat igazán - írja a bien.hu.
Kardió súlyzós edzés előtt, vagy fordítva?
Ez attól függ, hogy mi a célod. Ha izmot akarsz építeni, akkor bizony először kell kardióznod, méghozzá nem is túl nagy intenzitással, és ebből is elég 5-12 perc, hogy rendesen bemelegedjenek az izmaid.
Ne vidd túlzásba, mert ha elfárasztod az izmaidat az erőnléti edzés előtt, akkor nem tudsz majd olyan keményen dolgozni, mint kellene.
Ha a zsírégetés a cél, akkor inkább válaszd ketté a dolgot, és egyik nap kardiózz, másikon emelgesd a súlyokat. Itt viszont nem olyan fontos a sorrend, így ha tudod, hogy megfelelően tudsz majd edzeni kardió és súlyos gyakorlatok után is, akkor nyugodtan cserélgetheted őket.
Mikor csinálj teljes testes gyakorlatokat?
A robbanékonyságot, gyorsaságot és állóképességet fejlesztő ugrálós, teljes testes gyakorlatokat mindig minden más előtt, de a bemelegítés után végezd!
Ez azért fontos, mert itt nagyon számít, mennyire jó formával csinálod őket, és ha fáradtan állsz neki, könnyen lesérülhetsz, de legjobb esetben is csak hatástalanok lesznek az edzések.
Az összetett gyakorlatok mindig az egyszerűek előtt
Azoknak a gyakorlatoknak, amelyek egyszerre több izomcsoportot mozgatnak meg, mindig az egyszerű, egy-egy izomcsoportot célzó gyakorlatok előtt kell lenniük, mivel az előzőnél sokkal fontosabb a forma, mint az utóbbinál.
Több mindenre kell figyelned, és a fáradt izmaiddal ez nehezebb lesz, mintha rögtön ezzel kezdtél volna.
A végére hagyd a hasizmot!
A legtöbb gyakorlatban a hasizmaid is dolgoznak, ezért felesleges már az elején kifárasztani őket – csak a többi gyakorlatot teszed nehezebbé.
Nem véletlen, hogy a hasizomgyakorlatok mindig az edzéstervek végén, vagy egy külön napon vannak – nem érdemes megbolygatni ezt a szabályt.
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
A Hormuzi-szoros blokádja miatt az Európai Uniónak élelmiszerhiánnyal és jegyrendszer bevezetésével kell szembenéznie.
Csapást mértek az ukrán erők az orosz fekete-tengeri flotta Sztrileckij nevű hadihajóforgalom-irányító pontjára.
Felfegyverkezésével Oroszország a NATO-val való katonai konfrontációra készül − jelentette ki a német védelmi miniszter.
A harci járművek vásárlása egy egymilliárd eurós katonai segélyterv részeként valósul meg.
Csapon végső búcsút vettek a háborúban elesett Szerhij Pireutól.
Törökországban, az Ararát-hegy lábánál egy különös kőzetképződmény lapul a hegyoldalban, amely pontosan akkora, mint a Bibliában leírt Noé bárkája.
Új korszak a határátlépésben: az eCserha rendszer júniustól a személyautók számára is elérhető lesz.
A 380 évvel ezelőtt létrejött ungvári unió egyházi, szellemi és kulturális örökségéről tartottak konferenciát Beregszászon.
A megkezdett növényvédelmi munkákat folytatni kell, különös figyelemmel a gombás betegségekre és a kártevők elleni védekezésre, még termés hiányában is!
A csapásoknak halálos áldozataik is vannak, lakóházak rongálódtak meg, ipari, vasúti és kikötői infrastrukturális létesítményekben keletkeztek károk.
