Ha a diétakeresésében vagy, egyszerű a dolgod. Állítsd össze mindennapi étrendedet a következő szuper-élelmiszerekből, amelyek elősegítik jóllakottság érzetedet, ráadásul nagyon egészségesek.
Alma
Napi egy almával eldobhatod a „kövér nadrágot”. Tökéletes rágcsálni való, magas a rost- és víztartalma. Két óriási előnye van: gondoskodik a szervezet természetes glükóz-ellátásáról (kevésbé kívánjuk az édességet és szénhidrátokat), és jóllakottságot okoz - írja a bien.hu.
Tojás
Nagy fehérjeforrás, amely kulcsfontosságú a szervezet egészsége szempontjából. Egy nemrégiben végzett amerikai tanulmány szerint, azok akik reggel két tojást esznek, 400 kalóriával kevesebbet fogyasztottak aznap. Tehát a rendszeres tojásfogyasztással hosszú távú testsúlycsökkenést érhetünk el.
Karfiol
Amikor fogyni próbálsz, kerülnöd kell a keményítő tartalmú zöldségeket. A karfiol azon keményítős zöldségek egyike, amely korlátlan mennyiségben ehető. Azon túlmenően, hogy alacsony kalóriatartalmú, jó rákellenes szer, gazdag folsavban és C-vitaminban. A C-vitamin kulcsfontosságú tényező a zsírégetés szempontjából. Ráadásul, nagyon finom, változatosan lehet elkészíteni.
Alacsony zsírtartalmú joghurt
Nemcsak mese az a sok joghurt-reklám, van némi igazság mögötte. Egy, a Tennessee Egyetem által végzett tanulmány szerint, azok a fogyókúrázók, akik három adag joghurtot fogyasztottak naponta, kétszer annyi súlyt veszítettek, mint azok, akik nem ettek joghurtot. Miért? Mert a benne található bioaktív vegyületek lassítják a zsír felszívódását és serkentik a zsírégetést. Sajnos a fagylaltnak nincs ilyen hatása…
Zabpehely
A reggeli a nap legfontosabb étkezése, főként ha megfelelő élelmiszerekből áll. A Kaliforniai Egyetem egy hat éves felmérést végzett, amely szerint azok, akik rendszeresen reggeliznek jelentősen alacsonyabb BMI értékkel rendelkeznek (testtömeg index), mint azok, akik kihagyják a reggelit. A zabpehely növeli a jóllakottság érzését, több ideig a gyomorban marad, tele van rosttal és jó fehérjeforrás.
Mogyoró és diófélék
A földimogyoró és dió elősegíti a jóllakottság érzését, ezáltal kevesebbet eszel a nap folyamán. Egy marék dióféle fogyasztással nem ártasz a vonalaidnak, ráadásul a benne levő olajak és rostok nagyon egészségesek.
Leves
A leveseknek megvan az az áldott tulajdonságuk, hogy kevesebb kalóriát tartalmaznak, magas a víztartalmuk és jóllakottságot okoznak. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint napi 300 ml leves fogyasztásával hat hónap alatt akár dupla annyit tudunk fogyni. A levesben levő lé növeli az ételek térfogatát a gyomorban, emiatt kevesebbet tudunk enni.
Hal
Talán meglepő, de a hal tényleg jóllakottságot okoz. Egy svéd tanulmány megállapította, hogy azok az emberek akik halat vacsoráztak 11%-al kevesebbet kellett egyenek, ahhoz, hogy jóllakottnak érezzék magukat, mint azok, akik marhahúst ettek. Tehát ha tehetjük, az esti fehérjeadagunk hal legyen.
Bulgur
A magas rosttartalmú gabonát könnyű megfőzni, alig 10 perc alatt elkészül, miután felfőtt a víz. Jó helyettesítője a fehér rizsnek és a tésztának. Magas rosttartalma miatt sokáig jóllakottnak érezzük magunkat, szinten tartja a vércukrot, jó vas-, E-vitamin és B6-vitamin forrás.
Saláta
A legtöbb ember úgy gondolja, ha fogyókúra, akkor saláta. Ez azonban nem azt jelenti, hogy „szomorú” zöldeket kell fogyasztanunk, unalmas diétát követve. A saláták nagy lehetőséget rejtenek, fogyasszuk sovány fehérjékkel, babbal, magvakkal. Még tésztával is fogyaszthatjuk, hisz nem tartalmaz zsírt, így a tészta nem rakódik le.
Iratkozz fel a Kárpátinfo.net csatornáira: Facebook, Instagram, Twitter, Telegram, Google Hírek
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
