Ugye veled is előfordult már, hogy rosszul ébredtél vagy túlterhelted magad, és egyszer csak elkezdett kínozni a derékfájás? Ezzel sajnos rengetegen vagyunk így, szinte minden felnőtt szenved tőle. Sok esetben pedig komoly összegeket vagyunk kénytelenek elkölteni arra, hogy újra jól legyünk. Egy új klinikai vizsgálat szerint azonban van egy teljesen ingyenes módszer, amellyel jó ideig elkerülhető a derékfájás.
Elképesztően sokakat érint a derékfájás
A CNN nemrég arra hívta fel a figyelmet, hogy a kutatási becslések szerint a deréktáji fájdalom legalább 619 millió embert érint világszerte, és ez a szám 2050-re várhatóan 843 millióra fog nőni. Az is elszomorító, hogy a szakértők úgy látják, akik egyszer felépülnek a derékfájásból, azoknak a 70%-a egy éven belül újra szembesül vele. Ahhoz pedig, hogy újra és újra jól legyünk, gyakran jelentős anyagi ráfordítás és sok idő szükséges - írja a bien.hu.
Ezt mondja egy új vizsgálat
A közelmúltban megjelent egy új, randomizált klinikai vizsgálat eredménye, amely szerint van egy egyszerű és ingyenes módszer a derékfájás megelőzésére, vagy legalábbis az újbóli megjelenése késleltetésére.
Egész pontosan azt fedezték fel, hogy azok a vizsgálatban részt vevők, akiknél legalább egyszer jelentkezett derékfájás, majd azután rendszeresen sétáltak, csaknem kétszer annyi ideig tudtak fájdalommentesen élni, mint azok, akik nem.
A tanulmány vezető szerzője, dr. Mark Hancock, a sydneyi Macquarie Egyetem fizioterápia professzora elárulta, hogy a vizsgálatban részt vevő emberek közül azok, akik rendszeresen sétáltak, kisebb arányban tapasztaltak tevékenységet korlátozó fájdalmat. Átlagosan 208 nap után újult ki náluk derékfájás, míg azoknál, akik nem, az eltelt idő csak 112 nap volt.
Dr. Hancock egyúttal arra is felhívta a figyelmet, hogy a gyaloglás egy olcsó, széles körben hozzáférhető és egyszerű gyakorlat, amelyet szinte bárki űzhet, földrajzi elhelyezkedéstől, életkortól vagy társadalmi-gazdasági helyzettől függetlenül. Bár ezt a legtöbben jól tudjuk, sajnos sokan mégsem szánunk rá elég időt. Ha ez a te esetedben is így van, talán éppen itt az ideje, hogy ez megváltozzon!
30 perc séta már rengeteget számít a derékfájás megelőzésében
Egy, a The Lancet című folyóiratban megjelent kutatás eredményei alapján, ha legalább 30 percet sétálunk heti ötször, azzal már sokat tehetünk a derékfájás elkerülése ellen. De hogy pontosan miért is olyan értékes a sétálás?
Egyrészt mindenképp érdemes gondolnunk arra, hogy a rendszeres testmozgás eleve kulcsfontosságú szerepet tölt be az egészségünk megőrzésében, a séta pedig egy remek lehetőség, hogy egyszerűen az életünk részévé tegyük.
Dr. Lynn Millar fizikoterapeuta arra is felhívta a figyelmet, hogy ha kevesebbet ülünk, az máris kedvező lehet a testtartásunk és a hátunk szempontjából. Hozzátette, hogy a séta javítja az általános keringést és a hátizmok vérkeringését, amelyek aktívan támogatják az egyént a mozgás során. Az ízületek mozgása pedig az ízületi folyadékok keringését is segíti, így a gerinc ízületei is profitálhatnak a sétából.
Korábban arra is rávilágítottak szakértők, hogy a gyaloglás javíthatja az anyagcserénket és növelheti az elégetett kalóriák mennyiségét. A tempós séta pedig javítja a gerinc körüli és a lábak törzsizomzatának erejét is, ami javíthatja a testtartást és jobb tartást biztosít a gerincnek. Sőt, még az izmok állóképességét is növeli, így kevésbé lesznek érzékenyek a fáradtságra és a sérülésekre.
Amire mindenképp figyelj
A derékfájás elkerülése vagy késleltetése érdekében nagyszerű döntés lehet, ha elkezdesz rendszeresen sétálni, de sok más előnnyel is gazdagodhatsz általa. Némi tudatosságra viszont még a sétálásnál is szükség van, túl a gyakoriságon és az időtartamon. Dr. Millar hangsúlyozta, hogy mindenképp egy jó cipőben induljunk útnak, szükség szerint számunkra ideális talpbetéttel kiegészítve.
Végül, de nem utolsó sorban arra is felhívta a figyelmet, hogy próbáljunk változatos tempóra és távra törekedni, ügyelve arra, hogy milyen gyors előrehaladás az, ami már esetleg problémás a testünknek. Ha pedig szükségét érezzük, természetesen nyugodtan tarthatunk heti 1-2 nap szünetet. A hátunk túlterhelése esetén pedig érdemes lehet úszással vagy biciklizéssel is próbálkoznunk.
Iratkozzon fel a Kárpátinfo.net csatornáira:
Facebook, Instagram, Twitter, Telegram
Olvassa a Kárpátinfo.net híreit a Google News oldalon.
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
A Hormuzi-szoros blokádja miatt az Európai Uniónak élelmiszerhiánnyal és jegyrendszer bevezetésével kell szembenéznie.
Csapást mértek az ukrán erők az orosz fekete-tengeri flotta Sztrileckij nevű hadihajóforgalom-irányító pontjára.
Felfegyverkezésével Oroszország a NATO-val való katonai konfrontációra készül − jelentette ki a német védelmi miniszter.
A harci járművek vásárlása egy egymilliárd eurós katonai segélyterv részeként valósul meg.
Csapon végső búcsút vettek a háborúban elesett Szerhij Pireutól.
Törökországban, az Ararát-hegy lábánál egy különös kőzetképződmény lapul a hegyoldalban, amely pontosan akkora, mint a Bibliában leírt Noé bárkája.
Új korszak a határátlépésben: az eCserha rendszer júniustól a személyautók számára is elérhető lesz.
A 380 évvel ezelőtt létrejött ungvári unió egyházi, szellemi és kulturális örökségéről tartottak konferenciát Beregszászon.
A megkezdett növényvédelmi munkákat folytatni kell, különös figyelemmel a gombás betegségekre és a kártevők elleni védekezésre, még termés hiányában is!
A csapásoknak halálos áldozataik is vannak, lakóházak rongálódtak meg, ipari, vasúti és kikötői infrastrukturális létesítményekben keletkeztek károk.
