Az őszi-téli hónapokban különösen hasznos a rendszeres C-vitamin-pótlás. Érdemes azonban betartani néhány alapszabályt, hogy szervezetünk jól tudja hasznosítani a bevitt C-vitamint.
Számos állatfajjal ellentétben az ember szervezete nem képes önállóan C-vitamint előállítani, így számunkra ez egy esszenciális tápanyag. Olyannyira, hogy az összes vitamin közül ebből van szükségünk a legnagyobb mennyiségű napi bevitelre. Annál is inkább, mert vízben oldódó vitaminként a fel nem használt C-vitamin nem tárolódik el testünkben: a felesleget veséink a vizeleten keresztül kiválasztják. Az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság (EFSA) hivatalos ajánlása felnőtt férfiak számára 90, nők számára 80 milligramm C-vitamin bevitelét javasolja naponta. A legfrissebb, 2019-es hazai tápláltsági felmérés (OTÁP) alapján ez többé-kevésbé teljesül is a felnőtt lakosság körében - írja a Házipatika.com.
Legfőbb forrásaink közé a zöldségek és gyümölcsök, illetve főzelékek tartoznak: C-vitamin-bevitelünk átlagosan 86 százaléka ezekből származik. Mindazonáltal a hideg téli időszakban, amikor korlátozott a friss, vitamindús zöldségek és gyümölcsök hozzáférhetősége, célszerű lehet táplálékkiegészítők segítségével megtámogatni a vitaminpótlást. Sőt, mint azt megírtuk, megfázás idején rövid időre érdemes jelentősen megemelni napi C-vitamin-adagunkat, mert ez akár segíthet lerövidíteni a betegség lefolyását is. Hasonlóképpen növekszik a szervezet vitaminigénye terhesség idején, valamint dohányzás mellett. Ahhoz azonban, hogy a bevitt C-vitamin ne csak drága vizeletet eredményezzen, hanem jól tudjon hasznosulni a szervezetben, be kell tartanunk néhány lényeges alapszabályt.
Így érdemes C-vitamint szedni
Mint azt a New York-i Mount Sinai kórház tájékoztatója írja, a C-vitamin-tartalmú étrend-kiegészítők szedését az optimális felszívódás érdekében jobb naponta több, két-három adagra felosztani. Egyes kutatások szerint felnőtteknél naponta kétszer 250-500 milligramm bevitele biztosítja a legelőnyösebb hatást – étkezéssel egy időben bevéve. Azt azonban le kell szögezni, hogy a C-vitamin felszívódása egy bizonyos mennyiség felett drasztikusan romlik. A Szinapszis, a Semmelweis Egyetem Hallgatói Önkormányzata lapja 2019-es cikkében arról ír például, hogy 200 milligrammig a bevitt C-vitamin nagyjából 80 százaléka tud felszívódni, míg ennél nagyobb dózis esetén fokozatosan egyre kisebb hányada. Magyarán a túl nagy adagok nem célravezetőek.
Sőt, a C-vitamin túlfogyasztása egyenesen káros lehet. Noha az EFSA nem határozott meg felső egészségügyi határértéket, az amerikai Nemzeti Orvostudományi Akadémia táplálkozástudományi bizottsága állásfoglalása szerint a napi 2000 milligrammot semmi esetre sem szabad túllépni. A C-vitamin alapvetően nem toxikus, de jelentős túladagolás esetén emésztőrendszeri panaszokat válthat ki: hasmenést, émelygést, alhasi görcsöket. Hosszú távon pedig fokozhatja a vesekőképződés kockázatát, illetve hemokromatózissal élőknél súlyosbíthatja a szervezet vasterhelését és az ebből fakadó szövetkárosodást.
Összességében érdemes háziorvossal konzultálni, mielőtt naponta 1000 milligrammnál nagyobb dózisban kezdenénk C-vitamint szedni. Gyermekünk esetében pedig feltétlenül beszéljünk a házi gyermekorvossal, mielőtt kúraszerűen C-vitamin-tartalmú étrend-kiegészítőt adnánk neki.
C-vitamin- és gyógyszerszedés egyszerre
A Mayo Klinika arra is felhívja a figyelmet, hogy a rendszeres C-vitamin-szedés nemkívánatos gyógyszerkölcsönhatást eredményezhet bizonyos kezelések esetén.
- Alumínium: egyes gyógyszerek, például a foszfátmegkötők alumíniumot tartalmaznak. Ezekkel egy időben szedve a C-vitamin fokozhatja az alumínium felszívódását, ami különösen veszélyes lehet veseproblémákkal küzdő betegeknél.
- Kemoterápia: az olyan antioxidánsok, mint a C-vitamin, csökkenthetik a rákkezelésben alkalmazott kemoterápiás szerek hatékonyságát.
- Ösztrogén: fogamzásgátló tabletták vagy hormonpótló kezelés mellett szedve a C-vitamin fokozhatja az ösztrogén szintjét a női szervezetben.
- Proteázgátlók: a szájon át szedett C-vitamin gyengítheti ezen antivirális gyógyszerek hatását.
- Sztatinok és niacin: a koleszterinproblémákra szedett készítmények hatékonysága ugyancsak csökkent, ha C-vitamint is szedünk mellettük.
- Warfarin: a véralvadásgátló hatóanyag működését szintén hátrányosan érintheti a magas dózisban szedett C-vitamin.
Iratkozzon fel a Kárpátinfo.net csatornáira:
Facebook, Instagram, Twitter, Telegram
Olvassa a Kárpátinfo.net híreit a Google News oldalon.
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
Forrás
A mentőszolgálatok közlése szerint halálos áldozata nem volt a támadásnak, eddig négy sérültet láttak el az orvosok.
A csapásokban legkevesebb egy ember meghalt és sokan megsebesültek.
A „valós európai béke” előfeltételeként említette továbbá hazája újjáépítését a háborút követően.
A hatósági vizsgálatok szerint az állam 100 millió hrivnya veszteséget szenvedett el.
Legkevesebb három ember halt meg és ketten megsérültek Ukrajnában a rossz időjárási viszonyok miatt.
Másodszor rendezték meg a Kárpátaljai citerások találkozóját, amely ezúttal is a közös muzsikálás, a hagyományőrzés és az öröm jegyében telt.
Hatalmas felháborodást váltott ki Ausztriában annak az 52 éves szír állampolgárnak az ítélete, aki édességgel csalta lakásába, majd brutálisan megerőszakolt egy hatéves kislányt.
Orosz dróntámadás érte Odesszát: 13 sérült, lakóházak és kikötői infrastruktúra rongálódott, egy kereskedelmi hajót is találat ért.
Tavaly 2,1 millió fő vándorolt be az EU-ba.
