A lefekvés előtt néhány órával elfogyasztott egészséges nassolnivalók nagyszerű módjai lehetnek annak, hogy növeld a gyümölcs- vagy zöldségbeviteledet, és segítsd a szervezetedet abban, hogy a lehető legjobb teljesítményét nyújtsa, egyúttal pedig a regenerálódása is megfelelő legyen. Az egyik legfontosabb tápanyag ilyen szempontból a magnézium, ami számos más pozitív tulajdonsága mellett a jobb minőségű alvást is elősegíti.
Ami fontos szempont, hogy mindenképpen olyan nasit válassz, amit szívesen fogyasztasz – legyen szó akár egy hagyományos desszertről, akár egy reform finomságról. De természetesen arra is ügyelj, hogy ezek a nassolnivalók ne magas cukortartalmúak legyenek, mivel, ha ingadozni kezd tőlük a vércukorszinted, nehéz lesz a megoldás. Szerencsére több olyan magas magnéziumtartalmú opció is van, amivel ezt elkerülheted, és jobban is fogsz aludni - írja a bien.hu.
Magvas mix
Az egészséges, pihentető alvás elősegítésében kiemelt szerepe lehet a jótékony hatásairól egyébként is ismert dióféléknek és magvaknak. Az olyan nasik, mint például a pirított tökmag a magas magnéziumtartalma mellett az alvást segítő melatonin szintjét is képes emelni, és omega-3 zsírforrásnak is kitűnő. Alvás előtt magvak terén a legjobb, ha tökmagból, dióból, pisztáciából és cukrozatlan kókuszreszelékből vagy szárított gyümölcsből készítesz magadnak egy mixet. Ha pedig nincs időd összeválogatni ezeket a tápláló finomságokat, a bioboltokban és néhány nagyobb élelmiszerboltban is számos kitűnő mix közül válogathatsz.
Banános-mandulavajas kenyér
A banán könnyen emészthető, tele van az alvást szintén elősegítő triptofánnal, és egy nagyobb darab belőle a napi magnéziumszükségleted nagyjából 10%-át is fedezheti. Hogy plusz fehérjét és egészséges zsírokat is bevigyél a szervezetedbe, érdemes egy szelet teljes kiőrlésű mandulavajas kenyérre halmoznod. Ez egyúttal egy tökéletes nap végi rostlöket és extra gyümölcsadag is lehet a szervezetednek.
Avokádós pirítós
A manapság egyre nagyobb népszerűségnek örvendő avokádós pirítós egyben egy tökéletes magnéziumban gazdag esti nasi. Egy fél avokádó a napi szükségleted közel 10%-át adja, míg egy szelet teljes kiőrlésű kenyér általában az 5%-át teszi ki. Ezt a mennyiséget te magad is növelheted, ha otthon sütsz hozzá egy magvakkal is teli kenyeret, amit az egyik legértékesebb magnéziumforrással, a chia maggal is érdemes felturbóznod.
Chia puding
Ha már chia magról van szó, akkor egy isteni finom chia puding is tökéletes esti nassolnivaló, egyben pedig elegáns desszert is lehet. Ha egy extrán magnéziumdús verzióban szeretnéd elkészíteni, akkor pisztácia- dió- vagy mandulatejet használj hozzá, és egy réteg cukrozatlan fahéjjal is szórd meg. Mi több, az is jó ötlet lehet, ha egy réteg bogyós gyümölcsöt is halmozol rá. Ha magad előtt látva még mindig nem tartod elég csábítónak ezt az édességet, azt is érdemes figyelembe venned, hogy a chia mag nemcsak rengeteg magnéziumot tartalmaz, hanem omega-3 zsírsavakkal, rostokkal és még némi fehérjével is büszkélkedhet. Mindezek által pedig képes stabilan tartani a vércukorszintet, és az egészséges reggeli emésztést is támogatja.
Sült csicseriborsó
Szeretsz tévézés közben vagy a lefekvés előtti olvasás alatt ropogtatni? Akkor a sült csicseriborsó a lehető legjobb választás a számodra. A csicseriborsó azon túl, hogy kitűnő magnéziumforrás, az egyik legkitűnőbb növényi fehérjeforrás is egyben. 100 gramm csicseriborsóban közel 20 gramm fehérje található, mégis sok más sós nassolnivalóval ellentétben alacsony kalóriatartalmú, mivel egy ekkora mennyiségben mindössze 275 kalória található. Ami pedig szintén vonzó benne, hogy ha egy natúr konzervet veszel, és te magad sütöd meg, akkor a kedved szerint ízesítheted a kedvenc fűszereiddel.
Iratkozz fel a Kárpátinfo.net csatornáira: Facebook, Instagram, Twitter, Telegram, Google Hírek
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
Forrás
A mentőszolgálatok közlése szerint halálos áldozata nem volt a támadásnak, eddig négy sérültet láttak el az orvosok.
A csapásokban legkevesebb egy ember meghalt és sokan megsebesültek.
A „valós európai béke” előfeltételeként említette továbbá hazája újjáépítését a háborút követően.
A hatósági vizsgálatok szerint az állam 100 millió hrivnya veszteséget szenvedett el.
Legkevesebb három ember halt meg és ketten megsérültek Ukrajnában a rossz időjárási viszonyok miatt.
Másodszor rendezték meg a Kárpátaljai citerások találkozóját, amely ezúttal is a közös muzsikálás, a hagyományőrzés és az öröm jegyében telt.
Hatalmas felháborodást váltott ki Ausztriában annak az 52 éves szír állampolgárnak az ítélete, aki édességgel csalta lakásába, majd brutálisan megerőszakolt egy hatéves kislányt.
Orosz dróntámadás érte Odesszát: 13 sérült, lakóházak és kikötői infrastruktúra rongálódott, egy kereskedelmi hajót is találat ért.
Tavaly 2,1 millió fő vándorolt be az EU-ba.
