Aki tapasztalta már az tudja, hogy milyen zavaró lehet, ha éjszaka nem tudunk a mellettünk fekvő horkolásától aludni. Mindez először csupán apró kellemetlenségnek tűnik, ám hosszú távon egy párkapcsolatban akár külön hálószobához is vezethet. Mivel a horkolás komoly egészségügyi kockázatokat rejthet, ezért minden esetben érdemes kivizsgáltatni a problémát. Mindemellett néhány egyszerű életmódbeli változtatással enyhítheted a „tüneteket”!
Vegyél egy forró zuhanyt!
Horkolás idézhet elő, vagy súlyosbíthatja a már meglévő problémát, ha az orrjáratok beszűkülnek, netán eltömődnek, tehát valami megakadályozza bennük a természetes levegőáramlást - írja a bien.hu.
Az orrmelléküreg tisztításával és a levegőáramlás javításával azonban enyhítetheted a kellemetlen tüneteket!
A legjobb, amit tehetsz, ha lefekvés előtt veszel egy forró zuhanyt, majd sós vízzel kiöblíted az orrjáratokat!
Mindez segít nyitva tartani az orrjáratokat, ebből kifolyólag pedig éjszaka nyugodtabb alvást eredményezhet.
Változtass alvópózt!
A háton fekvés hatására a nyelv izmai elernyednek, melynek következtében az hátracsúszik a felső légútba, mely horkoláshoz vezethet. Azzal, hogy az oldaladra fordulsz, megelőzheted a problémát.
A testpárna (egy teljes test hosszúságú extra nagy párna) megtámasztja a testet és így lehetővé teszi, hogy fenntartsd az előbb említett pozíciót alvás közben is.
Az is jó megoldás lehet, ha egy teniszlabdát rögzítesz a pizsama felsőd hátsó részére, így megelőzheted, hogy hátadra feküdj éjszaka.
Ha a horkolás az oldalt fekvéstől sem szűnik meg, érdemes felkeresni egy orvost, mert a tüneteket akár alvási apnoe is előidézheti, mely során légzésszünetek alakulnak ki.
Fogyassz több folyadékot!
A dehidratáltság hatására a szájpadlásunkon és az orrunkban is több váladék keletkezhet, amely erőteljesebb horkolást eredményezhet.
Az Institute of Medicine nevű szervezet szerint míg a nőknek 11, a férfiaknak pedig körülbelül 16 csésze folyadékra van szükségük naponta.
A megfelelő belső hidratálás nem csak a horkolás megelőzése miatt fontos, de egyúttal segít a fogyást, és az emésztést is, emellett pedig megelőzi a fáradékonyságot, egészséges megjelenésűvé, illetve ragyogóvá varázsolja a bőrt.
Kerüld az alkoholfogyasztást éjszaka!
Bár az alkohol segíthet ellazulni és kikapcsolódni, ha horkolástól szenvedsz, este, lefekvés előtt, jobb, ha inkább kerülöd!
Az alkoholos italok csökkentik a torokizmok működését, ezáltal csak még inkább súlyosbítják a problémát.
Sőt!
Azoknál is horkolást eredményezhet, akik egyébként normál esetben nem szoktak horkolni.
Lehetőség szerint tehát kerüld a bor és sörfogyasztást lefekvés előtt 4-5 órával!
Szerezz be egy párásítót!
A szoba meleg, száraz levegője csak még tovább ronthat az orrduguláson illetve az allergiás tüneteken, melyek hatására a horkolás is erőteljesebbé válhat.
A probléma mérsékléséhez érdemes beszerezned egy párásító készüléket, melyet aztán elhelyezhetsz a hálószobádban is.
Ezek a készülékek segíthetnek fenntartani a lakás optimális páratartalmát, megelőzve ezzel a száraz levegő miatt kialakuló egészségügyi problémákat.
Cserélj párnát!
A hálószobában és a párnádon található allergének szintén hozzájárulhatnak a horkoláshoz.
Amennyiben nem cseréled megfelelő időközönként a huzatokat, és nem tisztítód meg rendesen az ágyneműdet, a poratkák felhalmozódhatnak a párnádon, és allergiás reakciót válthatnak ki, felerősítve ezzel a kellemetlen tüneteket.
Ugyanígy akár az ágyadban lévő állatszőr is ronthat a horkoláson, ezért ha teheted, inkább tartsd távol kis kedvenceidet a hálószobádtól!
Ne csak a huzatokat tisztítsd meg, hanem magukat a párnákat is mosd ki néhány hetente!
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
Forrás
A mentőszolgálatok közlése szerint halálos áldozata nem volt a támadásnak, eddig négy sérültet láttak el az orvosok.
A csapásokban legkevesebb egy ember meghalt és sokan megsebesültek.
A „valós európai béke” előfeltételeként említette továbbá hazája újjáépítését a háborút követően.
A hatósági vizsgálatok szerint az állam 100 millió hrivnya veszteséget szenvedett el.
Legkevesebb három ember halt meg és ketten megsérültek Ukrajnában a rossz időjárási viszonyok miatt.
Másodszor rendezték meg a Kárpátaljai citerások találkozóját, amely ezúttal is a közös muzsikálás, a hagyományőrzés és az öröm jegyében telt.
Hatalmas felháborodást váltott ki Ausztriában annak az 52 éves szír állampolgárnak az ítélete, aki édességgel csalta lakásába, majd brutálisan megerőszakolt egy hatéves kislányt.
Orosz dróntámadás érte Odesszát: 13 sérült, lakóházak és kikötői infrastruktúra rongálódott, egy kereskedelmi hajót is találat ért.
Tavaly 2,1 millió fő vándorolt be az EU-ba.
