Tudtad, hogy a magnézium a szervezetünk számos fontos folyamatában komoly szerepet tölt be? Köze van többek közt az idegműködés, a vérnyomás és a vércukorszint szabályozásához, a csontok egészségének fenntartásához és még sok máshoz is. Mégis rengetegen nem visznek be belőle eleget. Most mutatunk néhány gyümölcsöt, amellyel tehetsz azért, hogy te ne azoknak a táborát erősítsd, akik hiányt szenvednek ebből a fontos tápanyagból!
A napi magnézium-szükségletünket több tényező is befolyásolhatja, mint például az életkorunk vagy a nemünk, ezért mindig érdemes utánajárnunk, nekünk nagyjából mennyit ideális belőle bevinnünk. Ami az általános ajánlásokat illeti, a health azt írja, a felnőtt nőknek napi 310-400 milligrammra van belőle szüksége, míg a felnőtt férfiaknak 400-420 milligrammra. A szükséges mennyiség eléréséért pedig a health szerint például az alábbi gyümölcsök fogyasztásával is hozzájárulhatunk - írja a bien.hu.
Banán
Ha nap mint nap eszel banánt, azzal máris sokat tehetsz azért, hogy megfelelő legyen a magnézium-beviteled. Egy csészényi belőle ugyanis a napi szükséglet nagyjából 10%-át képes fedezni. Emellett bővelkedik B6-vitaminban, ez a fajta B-vitamin pedig szükséges az anyagcsere és az immunrendszer megfelelő működéséhez, a neurotranszmitterek (ingerületátvivő anyagok) termeléséhez és a hemoglobin, a vörösvértestek oxigénszállító részének képződéséhez.
Szeder
Egy csészényi szeder közel 29 milligramm magnéziumot tartalmaz, ami a teljes napi szükséglet nagyjából 7%-át teszi ki. De magas a C- és K-vitamin, valamint a mangántartalma is, így ha rendszeresen fogyasztod, azzal az immunrendszeredet, a szervezetedben zajló energia-anyagcserét és az idegrendszered megfelelő működését is támogathatod. Ráadásként a szeder még koncentrált antioxidánsokat, például fenolsavakat és antociánokat is tartalmaz, amelyek erőteljes gyulladáscsökkentő és sejtvédő tulajdonságokkal rendelkeznek.
Avokádó
Az avokádóról úgy tartják, az egyik legegészségesebb gyümölcs, amit csak megehetünk. Számos tápanyagban gazdag, többek közt egészséges zsírokban, és jelentős mennyiségű magnéziumot is tartalmaz. Egy csésze felkockázott avokádó 43,5 milligramm magnéziumot tartalmaz, a legtöbb gyümölccsel ellentétben pedig alacsony szénhidráttartalmú és magas az egészséges zsírtartalma is, így jó választás lehet például keto diéta esetén is. Nem mellesleg kitűnő rostforrás is, ezáltal pedig az emésztésünknek is kedvezhetünk vele.
Aszalt sárgabarack
Az aszalt sárgabarack édes és rágós, így kiváló, egészségtudatos alternatívája lehet a cukorkáknak; jelentős mennyiségű magnéziumot tartalmaz. Emellett nem kevés vas is van benne, mely az oxigénszállításhoz, az energiatermeléshez, a hormonszintézishez és az idegrendszerünk megfelelő működéséhez is nagyon fontos.
Papaya
Az élénk narancssárga húsú papaya is kiváló magnéziumforrás, egy csészényivel belőle nagyjából az ajánlott napi mennyiség 8%-át fedezhetjük. De magas folsav- és C-vitamin-tartalommal is rendelkezik. Érdemes továbbá tudni róla, hogy különösen magas a likopintartalma, amely egy erős szívvédő tulajdonságokkal rendelkező antioxidáns.
Ha pedig kifejezetten a szíved egészségéért is szeretnél többet tenni, jó ötlet lehet más likopinban gazdag élelmiszereket – például görögdinnyét, piros paprikát, gránátalmát, rózsaszín grapefruitot és paradicsomot – is enned rendszeresen. Egyes kutatások szerint ugyanis a magas likopintartalmú étrend csökkentheti a szívbetegségek kialakulásának a kockázatát.
Aszalt füge
Végül, de nem utolsó sorban nem mehetünk el szó nélkül az aszalt füge mellett sem, amelyből egy csészényi mennyiséggel már a napi magnéziumszükségletünk megközelítőleg 24%-át bevihetjük. Nem mellesleg a füge rostban és más vitaminokban és ásványi anyagokban, például B6-vitaminban és kalciumban is gazdag. Ha pedig ez még nem lenne elég, tele van polifenolokkal is, amelyek védelmet nyújthatnak a sejtkárosodás ellen, és gyulladáscsökkentő hatásuk is van.
Ha tehát az alábbi gyümölcsökből rendszeresen eszel, azzal nemcsak a magnéziumbeviteledet növelheted jelentősen, hanem sok más értékes összetevővel is gazdagodhatsz, amelyek kedvezhetnek a testednek. Összességében arra érdemes törekedned, hogy minden nap változatosan, minél színesebben étkezz, így még többet tehetsz a fizikai és mentális egészséged támogatása érdekében is.
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
