Az ebéd és a vacsora közötti időszak gyakran maratoni hosszúságúnak tűnhet. Biztosan te is átélted már, hogy alig telt el némi idő az ebéd óta, és máris a vacsorán jár az eszed. Nem vagy ezzel egyedül. A vacsora általában a nap legkiadósabb és sokszor legfinomabb étkezése. Ha viszont szeretnél kitartani a megfelelő vacsoraidőig, érdemes olyan délutáni nasit választanod, ami eltelít anélkül, hogy elrontaná az étvágyad.
Amanda Blechman dietetikus szerint a megfelelő nasi kiválasztásakor a fehérje és rosttartalom a kulcs. Most összegyűjtöttünk 5 olyan nassolnivalót, amelyek táplálkozási szakértők szerint valóban segítenek jóllakottan kibírni vacsoráig. Így könnyebben kontrollálhatod a napi kalóriabeviteledet, miközben fenntartod az energiaszintedet is. A következő snackek nemcsak tápanyagban gazdagok, hanem ízletesek és egyszerűen elkészíthetőek, így akár munka közben, akár útközben is könnyedén fogyaszthatod őket - írja a bien.hu.
1. Olajos magvak
Legyen szó manduláról, dióról vagy pisztáciáról, a diófélék kiváló délutáni nassolnivalók. Erin Palinski-Wade dietetikus a pisztáciát emeli ki, mivel az kiváló fehérje és rostforrás. „Egy adag (kb. 28 gramm) pisztácia, azaz nagyjából 49 szem, 6 gramm fehérjét és 3 gramm rostot tartalmaz. Önmagában is tökéletes, de tápanyagdús feltétként zabkására, túróra vagy joghurtra szórva is nagyszerű” – mondja. Útközben is kiváló opció egy gyorsan elkészített mixben, aszalt gyümölcsökkel és teljes kiőrlésű gabonapelyhekkel kombinálva.
2. Joghurtos tál
„A joghurt teljes értékű fehérjét tartalmaz, azaz mind a kilenc esszenciális aminosav megtalálható benne, amelyeket szervezetünk nem képes magától előállítani” – mondja Blechman. „Én általában görög joghurtot választok, ami 15-17 gramm fehérjét tartalmaz adagonként. Ehhez friss bogyós gyümölcsöket és rostban gazdag őrölt lenmagot adok, így egy gyors és ízletes, fehérjében és rostban gazdag nasit kapok.”
Egy joghurtos tál könnyedén csillapítja az éhséget anélkül, hogy elrontaná a vacsoraidőt. Tovább fokozhatod a nasi egészséges hatását egy kevés chia mag vagy szeletelt mandula hozzáadásával is, így további hasznos omega-3 zsírsavakat és antioxidánsokat juttathatsz a szervezetedbe.
3. Fehérjeturmix
„Ha úton vagy, egy tartós, előre elkészített fehérjeturmix ideális lehet” – mondja Blechman. „Érdemes olyat választani, amely fehérjében és rostban is gazdag.” Akár éttermi vacsorára készülsz, akár hosszabb idő múlva érkezel haza, a fehérjeturmix tökéletes választás a gyors, de tápláló délutáni snackhez. Ha van időd, akár friss gyümölcsöt vagy zöldségeket, például spenótot is turmixolhatsz bele, ezzel még tápanyagdúsabbá és ízletesebbé téve a nasidat.
4. Avokádós pirítós
„Sokan tudják, hogy a teljes kiőrlésű kenyér rostban gazdag, de talán meglepő, hogy két szeletben akár 8 gramm fehérje is lehet” – magyarázza Blechman. „Én avokádóval, görög joghurttal és egy kevés tengeri sóval szoktam megkenni, és friss gyümölccsel tálalom.”
Az avokádós pirítós nemcsak reggeliként, hanem délutáni nassolnivalóként is tökéletesen feltölti energiával a szervezetedet. Extra ropogósságért megszórhatod tökmaggal vagy chia maggal is, így növelve az étel rosttartalmát és egészségügyi előnyeit.
5. Gabonapehely fehérjedús tejjel
Nem minden gabonapehely egyforma, sőt, néhány remek délutáni nasi is lehet. „Ez az erőteljes kombináció komplex szénhidrátokból, sovány fehérjéből és folyadékból áll” – mondja Vanessa King dietetikus. „Válassz teljes kiőrlésű, szívbarát jelzésű gabonapelyhet, amely kevesebb telített zsírt és több rostot tartalmaz. Párosítsd zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tejjel vagy szójatejjel.”
Ha inkább növényi alapú tejet kedvelsz, ügyelj arra, hogy fehérjével dúsított változatot válassz. Friss gyümölcs hozzáadásával extra vitaminokat és ízt vihetsz a nasi élményébe.
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat! Értesüljön időben a legfontosabb ukrajnai és kárpátaljai hírekről! Kövessen minket Facebookon, Instagramon, Twitteren vagy iratkozzon fel Google News csatornánkra!
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
