A sok kardió és súlyzós edzés mellett megfeledkezünk az egyik legfontosabb mozgásról, a nyújtásról. Amíg nincs fájdalom, nem sérülünk le, addig persze könnyedén hanyagoljuk, de aztán gyorsan rájövünk, hogy mekkora jelentőséggel bír. Nemcsak az edzés lesz hatékonyabb, de képes lassítani az öregedési folyamatokat.
Milyen a jó nyújtás?
Nyújtásról akkor beszélünk, mikor az izmokat és az azt körülvevő kötőszöveteket nyújtjuk, illetve különböző gyakorlatok segítségével az ízületeket stimuláljuk, hogy megőrizzük lazaságunkat és mozgékonyságunkat. Kétféle nyújtást alkalmazhatunk, statikus és dinamikus nyújtást. Előbbi során egy bizonyos kitartott pózban történik a nyújtás hosszú perceken keresztül, míg utóbbit alkalmazva gyakran lendületes mozdulatokon keresztül történnek a gyakorlatok. Ilyen lehet egy dinamikus karkörzés, ami akár a bemelegítés részét is képezheti. A nyújtást érdemes napi szinten alkalmaznunk, hiszen számos jótékony hatással bír, ami akár az életminőségünkre is pozitív hatással lehet: - írja a bien.hu.
Segít megőrizni a helyes testtartást
Javítja a testkontrollt, az agy-izom kapcsolatot
Támogatja az edzés utáni regenerációs folyamatokat
Javítja a mozgásunk minőségét
Csökkenti a sérülések kockázatát
Nem elvetendő ötlet már a reggelünket is egy alapos átmozgatással indítani. A rutinunkban lehetnek statikus és dinamikus mozdulatok is, amihez adunk egy kis ízelítőt:
Felsőtest nyújtása
Felkelés után ez egy igazán kellemes nyújtás lehet a test számára, hiszen éjjel ki-ki a maga kényelmes pozíciójában, gyakran görnyedve alszik. Ez a nyújtás azonnali segítség az esetleges hátfájdalom ellen. Helyesen végezve a gyakorlatot, emeld ki annyira a mellkasodat, amennyire csak tudod, karokat nyújtsd ki, fejjel pedig nézz felfelé. Maradj a pozícióban néhány percig, majd jöhet a következő gyakorlat.
Csípő nyújtása
Az idő múlásával sajnos elkerülhetetlen a meszesedés és porckopás. Azonban fiatalon sokat segíthetünk magunkon preventív célzattal, ha megfelelő nyújtó gyakorlatokat alkalmazunk. A csípő nyújtása is ide tartozik, amit pedig érdemes napi szinten végeznünk. Ez a gyakorlat többféle pozícióban is elvégezhető, mi most a legkényelmesebbet ajánlanánk kezdés gyanánt. A földön térdelve, az egyik lábadat nyújtsd ki hátra úgy, hogy a másik alattad legyen behajlítva. Kézzel támaszkodj meg a földön, majd kicsit rugózz úgy, hogy érezd a csípőd nyújtását.
Comb és popsi
A fenekünkben rengeteg feszültség gyűlik össze, ezért még a nyújtó gyakorlatsor előtt érdemes kicsit ütögetni, ezzel is oldani a benne felgyülemlett stresszt. Miután ezt megtetted, jöhet maga a nyújtás. Feküdj hanyatt, lábakat húzd fel a talajra, majd emeld meg a csípődet amilyen magasra csak tudod. Hagyd a levegőben néhány percig, majd ereszd vissza. Ebből a gyakorlatból akár tíz ismétlést is csinálhatsz. Ezzel nyújtod a popsidat, combodat, de még a hátadat is. Haladó szinten az egyik lábadat felteheted a másikra.
Karok és derék
Akik ülőmunkát végeznek, számukra elengedhetetlen a test folyamatos nyújtása. A sok ülés hatására az izmok beállnak, befeszülnek és kezdetét veszi egy sor mozgásszervi probléma. A következő nyújtó gyakorlat az egész törzset nyújtja, illetve a karokat is. Először is támaszkodj meg a földön. Térdelő támasz, karok kinyújtva. Ezután a bal válladat helyezd a földre úgy, hogy a karodat az ellentétes irányba kinyújtod. Mindeközben a jobb kezedet helyezd a hátadra és annyi súlyt vigyél a mozdulatba, mely során még kényelmes a nyújtás.
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Orosz-ukrán háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
