Kialvatlanul ébredsz reggelente, pedig időben fekszel le? Éjszaka többször is felébredsz, és nem tudod, miért? Nem vagy egyedül, és lehet, hogy a válasz a miértre nem is annyira bonyolult.
Kialvatlanul ébredsz reggelente, pedig időben fekszel le? Éjszaka többször is felébredsz, és nem tudod, miért? Nem vagy egyedül, és lehet, hogy a válasz a miértre nem is annyira bonyolult. A jó hír: néhány éjszakai ébredés teljesen természetes. A rossz: ha rendszeressé válik, érdemes utánajárni, mi állhat a háttérben - írja a bien.hu.
A The Healthy szakértők segítségével világított rá arra, mi számít normálisnak életkortól függően, mik lehetnek a leggyakoribb zavaró tényezők, és mikor jön el az ideje annak, hogy szakemberhez forduljunk.
Meddig normális az éjszakai ébredés?
Az éjszakai ébredések önmagukban még nem jelentenek problémát – bizonyos mennyiségig teljesen természetes részei az alvásciklusnak.
„Az, hogy valaki az éjszaka során egy vagy több alkalommal felébred, a normál alvásminta része lehet” – mondja Dr. Ruchir Patel alvásszakértő.
De mi az, ami még belefér? Dr. Patel szerint:
- Fiatal felnőttkorban: 1-2 alkalommal való ébredés számít normálisnak.
- Középkorúaknál: 2-3 ébredés.
- Idősebb felnőttkorban: 3-5 ébredés is beleférhet.
„Fontos azonban megjegyezni, hogy az éjszakai ébredések után 30 percen belül újra el kell tudni aludni” – teszi hozzá Dr. Patel.
Mi állhat a háttérben, ha gyakran ébredsz fel?
Bár néhány éjszakai ébredés teljesen rendben van, ha ez rendszeressé válik, és napközben is fáradtnak, kimerültnek érzed magad, érdemes utánajárni, mi okozhatja.
1. Krónikus stressz és szorongás
„Az álmatlanság a leggyakoribb oka a rendszeres éjszakai ébredéseknek” – mondja Dr. Morgan Soffler alvásszakértő.
A stressz, a szorongás és a depresszió mind fokozhatják az alvászavarokat. A Journal of Sleep Medicine 2024-es tanulmánya szerint az érintettek szervezetében megemelkedett a kortizol (stresszhormon) szintje.
2. Rejtett alvási apnoe
„Az obstruktív alvási apnoe szintén gyakori oka a megszakított alvásnak” – mondja Dr. Soffler.
Ez a rendellenesség akkor alakul ki, amikor alvás közben a garatizmok ellazulnak, és elzárják a légutakat. Az agy erre oxigénhiánnyal reagál, és felébreszt.
Gyakori tünetei:
- horkolás,
- fulladásos ébredés,
- éjszakai gyakori vizelési inger,
- nappali fáradtság,
- reggeli fejfájás vagy szájszárazság.
3. Nyugtalan láb szindróma
„A nyugtalan láb szindrómás betegek már eleve nehezen alszanak el, mert a tüneteik éjjel vagy nyugalmi állapotban erősödnek” – mondja Dr. William G. Ondo neurológus.
A háttérben gyakran vashiány vagy bizonyos gyógyszerek (pl. antihisztaminok, antidepresszánsok) állnak.
4. Ekcéma és bőrtünetek
„Ez a betegség komolyan befolyásolhatja a páciensek életminőségét és egészségét – fizikailag és mentálisan is” – mondja Dr. Jonathan Silverberg bőrgyógyász.
Az esti, éjszakai viszketés gyakori tünet, ami megnehezíti az elalvást és a nyugodt alvást.
5. Túl meleg hálószoba
A testnek az alváshoz szüksége van a testhőmérséklet csökkenésére. A National Sleep Foundation szerint az ideális hőmérséklet 18-20 °C között van. Ha túl meleg van, könnyebben felébredhetsz.
6. Túl kemény matrac
„A túl kemény matrac nyomáspontokat hoz létre a csípőnél és a vállaknál, miközben a derék nem kap megfelelő alátámasztást – emiatt forgolódunk, és felébredünk” – magyarázza Pete Bils, a Sleep Number alvástechnológiai alelnöke.
7. Telefonozás, görgetés lefekvés előtt
A kék fény hatása önmagában nem feltétlenül zavarja meg az alvást. Sokkal inkább az okozza a gondot, hogy lefekvés előtt stimuláló tartalmakat nézünk, és az elalvás ideje emiatt kitolódik – derül ki a Sleep Medicine Reviews 2024-es elemzéséből.
8. Alkohol, mint álmatlanságfokozó
„Az alkohol feldolgozása során az alvás felszínesebbé és töredezettebbé válik” – mondja Dr. Leah Kaylor pszichológus és alvásszakértő.
Még kis mennyiségű alkohol is csökkenti a REM-alvás időtartamát – ez az az alvási fázis, ami fontos a memóriához, a hangulathoz és az agyműködéshez. Emiatt ébredhetsz másnap ködös fejjel, akkor is, ha végigaludtad az éjszakát.
9. Hormonális változások
„A hormonális ingadozások – legyen szó menstruációról, terhességről, menopauzáról vagy öregedésről – komolyan megzavarhatják az alvást” – mondja Dr. Kaylor.
Az ösztrogén és a progeszteron szintjének változása álmatlansághoz, nyugtalansághoz, éjszakai izzadáshoz vezethet.
10. Gyógyszerek mellékhatásai
„Egyes gyógyszerek – például vérnyomáscsökkentők, asztmagyógyszerek vagy antidepresszánsok – szintén okozhatnak álmatlanságot” – mondja Dr. Kaylor.
Az AARP szerint gyakori alvásrontó hatásúak még:
- a nátha elleni szerek,
- a vércukorszint-csökkentők,
- a fájdalomcsillapítók
- és a szteroidok (pl. prednizolon).
11. Folyamatos WC-re járás
Az éjszakai gyakori vizelésnek, azaz nocturiának sokféle oka lehet – a túl sok folyadéktól a vesebetegségig.
„Ha az éjjeli WC-re járás rendszeresen felébreszt, érdemes orvoshoz fordulni” – tanácsolja Dr. Soffler.
A StatPearls 2024-es tanulmánya szerint a háttérben állhat:
- hólyagprobléma,
- hormonális zavar,
- cukorbetegség,
- magas vérnyomás
- vagy szívbetegség is.
Mikor fordulj orvoshoz az alvásproblémáiddal?
„A vény nélküli készítmények, a melatonin vagy a CBD ideiglenes megoldást nyújthatnak, de nem kezelik az alapvető problémát” – figyelmeztet Dr. Kaylor.
A fehér zajgépek vagy relaxációs appok hasznosak lehetnek, de csak megfelelő alvási szokások mellett működnek igazán.
Dr. Patel szerint mindenképp fordulj alvásszakértőhöz, ha az alábbiakat tapasztalod:
- folyamatosan fáradt vagy, még akkor is, ha eleget alszol,
- több mint 30 percig ébren fekszel éjszakánként,
- gyakran van szükséged napközbeni szundikra,
- vezetés közben is elálmosodsz,
- nehezen ébredsz fel reggel, és sokáig vagy kótyagos vagy
- a párod horkolást vagy légzéskimaradást észlel nálad.
„Elsőként meg kell határoznunk az alvászavar pontos okát – ehhez általában alvásvizsgálat szükséges” – mondja Dr. Patel.
A pontos diagnózis után már célzott kezelést tud javasolni az orvos.
Tippünk: Ha gyakran felébredsz éjszaka, kezdd azzal, hogy feljegyzed, mikor, miért és hogyan ébredsz. Ez segíthet felismerni az összefüggéseket, és megkönnyítheti az orvosi konzultációt is.
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Orosz-ukrán háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
A Hormuzi-szoros blokádja miatt az Európai Uniónak élelmiszerhiánnyal és jegyrendszer bevezetésével kell szembenéznie.
Csapást mértek az ukrán erők az orosz fekete-tengeri flotta Sztrileckij nevű hadihajóforgalom-irányító pontjára.
Felfegyverkezésével Oroszország a NATO-val való katonai konfrontációra készül − jelentette ki a német védelmi miniszter.
A harci járművek vásárlása egy egymilliárd eurós katonai segélyterv részeként valósul meg.
Csapon végső búcsút vettek a háborúban elesett Szerhij Pireutól.
Törökországban, az Ararát-hegy lábánál egy különös kőzetképződmény lapul a hegyoldalban, amely pontosan akkora, mint a Bibliában leírt Noé bárkája.
Új korszak a határátlépésben: az eCserha rendszer júniustól a személyautók számára is elérhető lesz.
A 380 évvel ezelőtt létrejött ungvári unió egyházi, szellemi és kulturális örökségéről tartottak konferenciát Beregszászon.
A megkezdett növényvédelmi munkákat folytatni kell, különös figyelemmel a gombás betegségekre és a kártevők elleni védekezésre, még termés hiányában is!
A csapásoknak halálos áldozataik is vannak, lakóházak rongálódtak meg, ipari, vasúti és kikötői infrastrukturális létesítményekben keletkeztek károk.
