A tavasz sokak számára a megújulás időszaka, mégis meglepően sokan tapasztalnak ilyenkor alvásproblémákat. Ha nem tudsz elaludni vagy éjszakánként gyakran megébredsz, van rá megoldás.
Ahogy megérkezik a tavasz, nemcsak a természet ébred fel, hanem a szervezetünk is alkalmazkodni kezd az új ritmushoz. A több fény, a hőmérséklet ingadozása és az óraátállítás sokaknál felboríthatja a megszokott alvási ritmust. Jó hír viszont, hogy tudatos odafigyeléssel sokat tehetünk az alvás minőségének javításáért - írja a Házipatika.com.
Nem tudok aludni – de miért pont tavasszal?
Tavasszal több tényező is hatással van az alvásunkra:
- a hosszabb nappalok miatt csökken a melatonin (alváshormon) termelődése;
- a több fény „felébreszti” a szervezetet;
- az óraátállítás felboríthatja a bioritmust;
- a hőmérsékletingadozás is zavarhatja a pihenést.
Mindez együtt ahhoz vezethet, hogy nehezebben alszunk el, vagy nem érezzük magunkat kipihentnek reggel. Van azonban néhány módszer, ami segíthet helyrebillenteni az alvásunkat.
Légy következetes!
Az egyik legfontosabb lépés az alvás minőségének javításához, ha minden nap nagyjából ugyanabban az időben fekszel le és kelsz fel. Ez segít a szervezet belső órájának stabilizálásában, ami különösen fontos a tavaszi átállás időszakában.
Figyelj a fényre!
A természetes fény nappal segíti az éberséget, este viszont zavarhatja az elalvást.
- Napközben tölts minél több időt természetes fényben!
- Este csökkentsd a képernyőidőt!
- Használj sötétítő függönyt vagy redőnyt, ha korán világosodik!
Ez segít helyreállítani a melatonintermelést, és támogatja az egészséges alvást.
Alakíts ki esti rutint!
A szervezetnek idő kell az átálláshoz. Lefekvés előttre időzíts nyugtató szokásokat:
- olvass könyvet, újságot;
- vegyél egy meleg fürdőt vagy zuhanyt;
- időnként igyál meg egy csésze kamilla vagy citromfűteát;
- a nyugtató légzőgyakorlatok is segíthetnek ellazulni.
Mozogj rendszeresen, de ne késő este!
A rendszeres testmozgás csökkenti a stresszt és javítja az alvás minőségét. Ugyanakkor fontos, hogy az intenzív edzést ne közvetlenül lefekvés előtt végezd, mert az felpörgetheti a szervezeted.
Figyelj a környezetedre!
A hálószoba minősége kulcsfontosságú:
- ne legyen túl meleg, az ideális hőmérséklet: 18-20 Celsius-fok;
- legyen csendes és sötét;
- szerezz be kényelmes matracot és párnát!
A megfelelő alvás nemcsak a közérzetünkre, hanem az egészségünkre is komoly hatással van. A tartós alváshiány növelheti a stressz szintjét, a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, valamint koncentrációs problémákhoz is vezethet, így hosszú távon a mindennapi teljesítményünket és az általános jóllétünket is rontja.
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
Forrás
Legkevesebb három ember halt meg és ketten megsérültek Ukrajnában a rossz időjárási viszonyok miatt.
Másodszor rendezték meg a Kárpátaljai citerások találkozóját, amely ezúttal is a közös muzsikálás, a hagyományőrzés és az öröm jegyében telt.
Hatalmas felháborodást váltott ki Ausztriában annak az 52 éves szír állampolgárnak az ítélete, aki édességgel csalta lakásába, majd brutálisan megerőszakolt egy hatéves kislányt.
Orosz dróntámadás érte Odesszát: 13 sérült, lakóházak és kikötői infrastruktúra rongálódott, egy kereskedelmi hajót is találat ért.
Tavaly 2,1 millió fő vándorolt be az EU-ba.
A légvédelem 74 drónt hatástalanított az ország északi, keleti és déli régióiban, azonban 15 helyszínen 20 drón célba talált.
Zelenszkij újabb hosszabbítást kezdeményez: 90 nappal nőhet a hadiállapot és a mozgósítás időtartama Ukrajnában.
Halálos áldozata van a kárpátaljai viharnak: egy férfira fa dőlt. Több település áram nélkül maradt, autók és házak rongálódtak meg.
Az alkalom középpontjában ezúttal a család állt.
A csernyihivi rendőrség közlése szerint Oroszország már második napja támadja a térség településeit.
