Az alvás minősége rendkívül szoros kapcsolatban áll a szervezet hormonháztartásával, ami pedig nagyban összefügg azzal, hogy milyen típusú tápanyagokat viszünk be az étkezések során.
Alvást segítő ételek és italok kiskönyve
Az alvás minőségében különösen fontos szerepet játszik a kortizol, azaz a stresszhormon szintje, amely este természetes módon csökken azért, hogy testünk kellő pihenéshez jusson és legyen alkalma regenerálódni. Azonban ha a kortizolszint tartósan magas marad, az nyugtalansághoz, alvászavarokhoz, sőt, akár bőrproblémákhoz is vezethet, hiszen gátolja a sejtek megújulását és fokozza a gyulladásos folyamatokat - írja a femina.hu.
Éppen ezért érdemes olyan ételeket beiktatni a nap utolsó étkezésébe, amelyek természetes módon támogatják a kortizol csökkenését. Az ezekben megtalálható triptofán - az alvást segítő melatonin előanyaga -, magnézium, antioxidánsok vagy gyulladáscsökkentő hatóanyagok mind-mind elősegítik azt, hogy zavartalanul álmodhassuk az igazak álmait, és az ébredést követően valóban kipihentnek érezhessük magunkat. A képgalériát átlapozva kiderítheted azt, hogy mely ételek és italok fogyasztását érdemes bevezetni az esti rutinba. Ezek hozzájárulnak ahhoz, hogy a pihentető alvás ne csak vágyálom legyen.
Kamillatea: apigenin nevű antioxidánsa nyugtató, szorongásoldó hatású.
Mézes tej: a tej triptofánja és a méz glükóza együtt segítik az elalvás könnyedségét.
Fahéj: segít stabilizálni a vércukorszintet, így mérsékli az éjszakai ébredéseket.
Túró: magas fehérje- és triptofántartalmával támogatja a melatonin-termelést.
Fekete csokoládé: flavonoidjai csökkentik a stresszt, magnéziumtartalma pedig segít ellazulni.
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Orosz-ukrán háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
