Az alvás minősége rendkívül szoros kapcsolatban áll a szervezet hormonháztartásával, ami pedig nagyban összefügg azzal, hogy milyen típusú tápanyagokat viszünk be az étkezések során.
Alvást segítő ételek és italok kiskönyve
Az alvás minőségében különösen fontos szerepet játszik a kortizol, azaz a stresszhormon szintje, amely este természetes módon csökken azért, hogy testünk kellő pihenéshez jusson és legyen alkalma regenerálódni. Azonban ha a kortizolszint tartósan magas marad, az nyugtalansághoz, alvászavarokhoz, sőt, akár bőrproblémákhoz is vezethet, hiszen gátolja a sejtek megújulását és fokozza a gyulladásos folyamatokat - írja a femina.hu.
Éppen ezért érdemes olyan ételeket beiktatni a nap utolsó étkezésébe, amelyek természetes módon támogatják a kortizol csökkenését. Az ezekben megtalálható triptofán - az alvást segítő melatonin előanyaga -, magnézium, antioxidánsok vagy gyulladáscsökkentő hatóanyagok mind-mind elősegítik azt, hogy zavartalanul álmodhassuk az igazak álmait, és az ébredést követően valóban kipihentnek érezhessük magunkat. A képgalériát átlapozva kiderítheted azt, hogy mely ételek és italok fogyasztását érdemes bevezetni az esti rutinba. Ezek hozzájárulnak ahhoz, hogy a pihentető alvás ne csak vágyálom legyen.
Kamillatea: apigenin nevű antioxidánsa nyugtató, szorongásoldó hatású.
Mézes tej: a tej triptofánja és a méz glükóza együtt segítik az elalvás könnyedségét.
Fahéj: segít stabilizálni a vércukorszintet, így mérsékli az éjszakai ébredéseket.
Túró: magas fehérje- és triptofántartalmával támogatja a melatonin-termelést.
Fekete csokoládé: flavonoidjai csökkentik a stresszt, magnéziumtartalma pedig segít ellazulni.
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Orosz-ukrán háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
Forrás
A mentőszolgálatok közlése szerint halálos áldozata nem volt a támadásnak, eddig négy sérültet láttak el az orvosok.
A csapásokban legkevesebb egy ember meghalt és sokan megsebesültek.
A „valós európai béke” előfeltételeként említette továbbá hazája újjáépítését a háborút követően.
A hatósági vizsgálatok szerint az állam 100 millió hrivnya veszteséget szenvedett el.
Legkevesebb három ember halt meg és ketten megsérültek Ukrajnában a rossz időjárási viszonyok miatt.
Másodszor rendezték meg a Kárpátaljai citerások találkozóját, amely ezúttal is a közös muzsikálás, a hagyományőrzés és az öröm jegyében telt.
Hatalmas felháborodást váltott ki Ausztriában annak az 52 éves szír állampolgárnak az ítélete, aki édességgel csalta lakásába, majd brutálisan megerőszakolt egy hatéves kislányt.
Orosz dróntámadás érte Odesszát: 13 sérült, lakóházak és kikötői infrastruktúra rongálódott, egy kereskedelmi hajót is találat ért.
Tavaly 2,1 millió fő vándorolt be az EU-ba.
