A közösségi médiának köszönhetően új mozgásforma kapta fel a fejét, ami egyszerű, de nagyszerű, semmilyen eszköz nem kell hozzá, és még az otthonodat sem kell elhagyni érte. Ez a fali pilates.
A pilatesedzést talán nem kell bemutatni senkinek. Olyan mozgásforma, amivel főleg a medence-, has- és hátizomzatot lehet erősíteni. A matracon végezhető mozdulatok Joseph Hubertus Pilates nevéhez köthetők - írja a femina.hu.
Fali pilates
A klasszikus pilates a TikToknak köszönhetően átköltözött a falhoz, ami remek támasztékként, ugyanakkor ellenállásként is szolgál a gyakorlatok elvégzése során. A lehetőségek megsokszorozódnak, a nyújtási mozdulatokat és az izomerősítést még hatékonyabban tudod véghez vinni. Húzz tiszta zoknit és feszes edzőruhát, most mutatunk pár mozdulatot, ami a teljes testet átmozgatja, és a hajlékonyságon is sokat javít. Mindegyik mozdulatot 30 másodpercig csináld, majd ismételd meg háromszor.
Csípőemelés - Feküdj háttal, a fallal merőlegesen, majd rakd fel a lábaidat a falra. Kezeidet tartsd párhuzamosan a testeddel, tenyérrel lefele a matracnak. Kezdd el felemelni a csípődet, majd engedd le. Figyelj rá, hogy csak a lapockád maradjon a talajon, és ne emeld meg a fejedet.
Lábemelés - Állj oldalt a falnak, egyik tenyeredet nekitámasztva. Emeld fel a lábad és a másik karod egyszerre, amennyire csak tudod.
Hasprés - Feküdj háttal, lábaidat emeld fel a falhoz. Jobb kezed legyen a tarkód mögött, a bal szorosan a tested mellett. Csinálj haspréseket úgy, hogy a jobb könyököd érintse a bal térdedet. Ezt csináld meg fordítva is.
Fekvőtámasz állva - Támaszkodj a falhoz, majd csinálj fekvőtámaszokat.
Nyújtott hasprés - Feküdj háttal, lábaidat kinyújtva támaszd a falhoz, és a feneked is legyen szorosan a falnál. Karjaidat kinyújtva próbáld a lábfejedhez érinteni.
Karkeresztezés - Térdelj le szembe a fallal, jobb tenyeredet pedig tedd rá. Törzseddel fordulj el jobbra úgy, hogy a bal kezed kinyújtott pozícióban legyen jobbra. Ezt ismételd meg a másik irányba is.
Vádliemelés - Állj szemben a fallal, tedd szét a lábaidat, mintha guggolni készülnél, majd állj lábujjhegyre, és le. A térded legyen derékszögben, és támaszkodj két kézzel a falnak.
Álló csípőemelés - Állj a falnak háttal, rogyasztott lábbal, felemelt kezekkel. Emeld el a csípődet a faltól, karjaidat pedig engedd le magad mellé, tenyérrel a falnak.
Iratkozz fel a Kárpátinfo.net csatornáira: Facebook, Instagram, Twitter, Telegram, Google Hírek
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
A Hormuzi-szoros blokádja miatt az Európai Uniónak élelmiszerhiánnyal és jegyrendszer bevezetésével kell szembenéznie.
Csapást mértek az ukrán erők az orosz fekete-tengeri flotta Sztrileckij nevű hadihajóforgalom-irányító pontjára.
Felfegyverkezésével Oroszország a NATO-val való katonai konfrontációra készül − jelentette ki a német védelmi miniszter.
A harci járművek vásárlása egy egymilliárd eurós katonai segélyterv részeként valósul meg.
Csapon végső búcsút vettek a háborúban elesett Szerhij Pireutól.
Törökországban, az Ararát-hegy lábánál egy különös kőzetképződmény lapul a hegyoldalban, amely pontosan akkora, mint a Bibliában leírt Noé bárkája.
Új korszak a határátlépésben: az eCserha rendszer júniustól a személyautók számára is elérhető lesz.
A 380 évvel ezelőtt létrejött ungvári unió egyházi, szellemi és kulturális örökségéről tartottak konferenciát Beregszászon.
A megkezdett növényvédelmi munkákat folytatni kell, különös figyelemmel a gombás betegségekre és a kártevők elleni védekezésre, még termés hiányában is!
A csapásoknak halálos áldozataik is vannak, lakóházak rongálódtak meg, ipari, vasúti és kikötői infrastrukturális létesítményekben keletkeztek károk.
