Nem véletlen, hogy a futás annyira népszerű edzésforma. Fejleszti az állóképességet, szinte bárhol végezhető, és nagyszerűen égeti a kalóriákat. Ugyanakkor nem mindenki képes a futásra, de nekik sem kell lemondaniuk az igazán hatékony edzésekről.
Interval tréning
Ha azt akarjuk, hogy edzésünk elég intenzív legyen ahhoz, hogy zsírt égessünk, érdemes időről időre összezavarni az izmainkat. Ezzel nemcsak a kalóriaégetés fokozódik, de azt is megakadályozhatjuk, hogy fogyásunk egy ponton megálljon. Éppen ezért egy edzésen belül érdemes az alacsonyabb és magasabb intenzitású szakaszokat váltogatni - írja a Házipatika.com.
Erre tökéletes a HIIT (magas intenzitású interval tréning) és a tabata is. Utóbbi során 8-10 körben 20-20 másodpercig végzünk folyamatosan egy-egy gyakorlatot, majd 10 másodpercet pihenünk. Talán könnyűnek hangzik, de legkevésbé sem az, és egész testünket látványosan képes átformálni néhány hónap alatt.
60-45-25
Ilyenkor meghatározott ideig végezzük a különböző gyakorlatokat, és közben 10 másodpercet pihenünk. Például 60 másodperc négyütemű fekvőtámasz után 10 másodpercet pihenünk, majd 45 másodpercig kitöréseket végzünk. Ezután jöhet újabb 10 másodperc pihenő, majd 30 másodperc széles terpeszben guggolás. Ebből a gyakorlatsorból tetszés szerinti számú ismétlést végezhetünk, de legalább három kört érdemes edzésenként. Hasonló elven szinte bármilyen gyakorlatot kombinálhatunk hármasával.
Interval edzés futógépen
Nem kell lefutnunk 5 kilométert, már 2 alatt is nagyon komoly kalóriaégetést érhetünk el, ha váltogatjuk az edzés intenzitását. A folyamatos terhelés helyett váltogassuk a gyorsabb, illetve lassabb szakaszokat, vagy emeljük és csökkentsük felváltva a dőlésszöget. Ha elég meredekre állítjuk a gépet, még futnunk sem kell, a tempós séta is nagyszerűen égeti a kalóriákat.
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
Forrás
Vizsgálat indult egy ternopili iskolában, miután egy 15 éves diáklányt osztálytársa elleni késes támadással gyanúsítanak. A hatóságok az indítékokat vizsgálják.
Azonosították és hivatalosan is megerősítették Demcsik Iván szőlősvégardói katona halálát.
Ungváron elbúcsúztatták a 40 éves Katasinszkij Arturt, aki 2026 februárjában esett el a fronton. A katonát a Dicsőség dombján temették el.
A légvédelem 154 drónt semlegesített az ország északi, déli és keleti régióiban, azonban 10 helyszínen 12 drón célba talált.
A biztonság és a stabilitás jelenti a legnagyobb vonzóerőt a határ mentén fekvő régióban.
A mostani hosszabbítás 2026. augusztus 2-ig lesz érvényben.
Ez a finomító részt vesz az orosz hadsereg ellátásában Ukrajna területén.
A mentőszolgálatok közlése szerint halálos áldozata nem volt a támadásnak, eddig négy sérültet láttak el az orvosok.
A csapásokban legkevesebb egy ember meghalt és sokan megsebesültek.
