A hátfájás az egyik leggyakoribb fizikai probléma, amivel az emberek nagy része élete során legalább egyszer-kétszer találkozik. Akár merevségről, akár enyhe, akár erősebb fájdalomról van szó, sokszor nem egyetlen konkrét kezelés az, ami segít, hanem inkább néhány kisebb dolog és változtatás kombinációja.
Fontos, hogy a tartásunkon mindenképpen megpróbáljunk javítani. Próbáljuk meg elképzelni, hogy a fejünk tetejéhez egy héliumos lufit rögzítettek, amely felfelé húz, és így egyenesítsük a gerincünket. Ügyeljünk rá, hogy a vállunk ne essen előre, mert a gerinc így tudja megtartani azt a természetes görbületét, amire a megfelelő teherelosztáshoz és rezgéscsillapításhoz szüksége van - írja a healthista.com.
Ezért fontos a megfelelő párna
Arra is ügyeljünk, hogy hogyan és min alszunk. A túl puha matracon egy idő után biztosan fájni fog a derekunk. Ha a nyakfájás a gondunk, akkor próbáljunk meg addig kísérletezni, míg nem találunk olyan párnát, ami megfelelően támogatja - mindenki esetében egyedi, hogy mekkora méret és forma a legmegfelelőbb. Ha az oldalunkon alszunk, akkor nagyon jó ötlet egy párnát tenni a térdeink közé, amely tehermentesítheti a derekat és a csípőt - írja a Házipatika.com.
Így sportoljunk
Végezzünk kifejezetten a vázizomzatot erősítő edzéseket, amely stabilizálja a vázizomzatot és a gerinc körüli izmokat. A jóga és a pilates is szuper választás, főleg akkor, ha hagyományos súlyzós edzéssel kombináljuk, amellyel megerősítjük a kar, a has, a far, a comb és a vádlik izmait is. Ez segít megőrizni a megfelelő tartást. Ügyeljünk a nyújtásra, hogy megmaradjon az izmok és ízületek mobilitása.
Számít a cipő is
Arra is figyeljünk, hogy ne hordjunk teljesen lapos talpú cipőt és papucsot hosszú ideig, mert ettől nemcsak a térdünk, hanem a derekunk és a hátunk is megfájdulhat. Olyan cipőt vegyünk, amibe szükség esetén talpbetétet is tehetünk, és jól tartja a bokánkat, mivel ez is sokat segíthet a gerinc tehermentesítésében. Ne üljünk egyszerre 20-30 percnél többet! Félóránként álljunk fel az asztalunktól, nyújtsunk, sétáljunk, hogy ne merevedjenek be az izmaink. Ha tehetjük, szerezzünk be egy olyan asztalt, aminél állva és ülve is dolgozhatunk - az álló asztalok sokat segíthetnek a porckorongok tehermentesítésében.
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
Forrás
"Mindez komoly kockázatot jelent Ukrajna számára" - állapította meg az elnök.
Az izraeli döntés egyértelmű jelzés más kormányok hajóüzemeltetői és a biztosítótársaságok számára, és bizonyítja Ukrajna jogi és diplomáciai lépéseinek hatékonyságát.
Munkácson végső búcsút vettek Budkai Petrótól, aki 568 napig eltűntként szerepelt.
A rendőrök lövésekkel állítottak meg egy agresszív kamionsofőrt Kárpátalja bejáratánál. A férfi ráhajtott a rendőrökre és menekülni próbált.
A parancsnokoknak biztosítaniuk kell annak feltételeit, hogy a katonák legfeljebb két hónapig maradjanak harci pozíciókban.
Az ukránok továbbra is 4,32 hrivnyát fognak fizetni kilowattóránként.
A légvédelem 172 drónt hatástalanított, azonban az Iszkander-M típusú ballisztikus rakéta, valamint 22 helyszínen 32 drón célba talált.
A kifizetések egy részét a vállalkozások számára népszerűtlen adóemelés végrehajtásától tenné függővé.
Az amerikai elnök erről egy fehér házi eseményen beszélt, miután bejelentette, hogy hosszan beszélt telefonon az orosz elnökkel.
Bár jelenleg nem vezetnek be óránkénti áramszüneteket, a szakértők takarékosságra figyelmeztetnek.
