A lefelé néző kutyapóz (Adho Mukha Svanasana) a jóga egyik legismertebb ászanája – mégis sokan pontatlanul hajtják végre. Pedig helyesen végezve nemcsak energiával tölt fel, hanem nyújtja a hátat, erősít, ellazít és felfrissít. Ráadásul bárhol, bármikor elvégezhető.
A lefelé néző kutyapóz lépésről lépésre
- Helyezkedj el négykézláb, a tenyerek a vállak alatt, térdek a csípő alatt.
- Az ujjakat terpeszd szét, tenyérrel támaszkodj a talajon.
- Told el magad a karjaiddal, és nyújtsd a térdeket, amíg a csípőd magasra nem emelkedik – tested formázzon fordított „V” alakot.
- A sarkakat nyomd a talaj felé, térd hajlékonyságtól függően maradhat enyhén hajlítva.
- A fejed lógjon lazán, a nyakad legyen egyenes, a tekinteted a lábfejek felé irányuljon.
- Lélegezz mélyen, egyenletesen: belégzéskor nyújts ki a gerincedet, kilégzéskor told vissza magad a csípőddel.
- Kezdők 20-30 másodpercig, haladók 1-2 percig tartsák a pózt.
Nem ajánlott: magas vérnyomás, csukló- vagy vállsérülés, előrehaladott porckorongsérv esetén – ezekben az esetekben konzultálj gyógytornásszal vagy jógaoktatóval - írja a femina.hu.
A lefelé néző kutyapóz hatásai
Máskülönben nagyon hatékony ez a gyakorlat, mert megdolgoztatja a váll, a kar, a mellkas, a törzs, a has, a hát, a comb, a vádli és a lábfej izmait is. Áldásos hatásai még:
- Nyújtja és tehermentesíti a gerincet.
- Csökkenti a hátfájást.
- Javítja a testtartást és a keringést.
- Serkenti az emésztést.
- Stresszoldó, nyugtató hatású.
Ez az egyetlen mozdulat elég ahhoz, hogy fellélegezzen a tested és kisimuljon az idegrendszered.
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
