A leghatásosabb módszerek puffadás ellen, ha már az életminőségedre is hatással van

A puffadás sokszor képes megkeseríteni egy nő életét, hiszen mi hatványozottan vagyunk kitéve ennek az állapotnak, mint a férfiak. A különböző hormonális és vízháztartás változások miatt, könnyen megtapasztalhatjuk a puffadással járó kellemetlen tüneteket. Néhány hasznos tippel szeretnénk neked segíteni, hogy könnyebben átvészeld ezeket a napokat.

Kisebb adagok, gyakrabban

Ha gyakori az életedben a puffadás, akkor feltehetően valami probléma van az emésztőrendszeredben. Persze a különböző mesterséges adalékanyagok még az amúgy egészséges szervezetben is képesek puffadást előidézni, viszont akiknek erre fokozott hajlamuk van, érdemes jobban odafigyelni az étkezésekre. Elsősorban törekedni arra, hogy kisebb adagokat egyél, inkább többször a nap folyamán - írja a bien.hu.

Ezáltal az emésztőrendszerednek is hagysz időt regenerálódásra és nem terheled le egyszerre egy nagy adag étellel. Még akkor is, ha egészséges, nem biztos, hogy a te szervezeted bírja a mennyiséget. Manapság nagyon népszerű az időszakos böjt, aminek egyetlen hátránya az, hogy az emésztőrendszert képes egyszerre nagyon megterhelni. Köszönhető ez a hirtelen étvágynak is, ezért gyakori puffadás esetén, nem ez e legszerencsésebb diéta.

Ételek minősége

A másik, amit nem lehet kikerülni, az az ételek minősége és összetevői. A puffadástól szenvedő emberek számára nem minden ajánlott és korántsem mindegy, hogy milyen mennyiségben. Számukra tanácsos az ún. „tiszta étkezés”, ami tulajdonképpen a feldolgozott élelmiszerek kiszorítását jelenti az étrendből. Kevesebb előre csomagolt étel és több, friss, teljes értékű táplálék. Azonban ezekkel is legyünk óvatosak.

A hüvelyesek bár fehérjetartalmukból adódóan, kihagyhatatlanok egy komplex, kiegyensúlyozott étrendből, mégis gyakori és nagymértékű fogyasztásuk könnyen vezethet puffadáshoz. A keresztesvirágú zöldségekről ez szintén elmondható, vagyis a karfiol, brokkoli, retek, karalábé, kínai kel fogyasztása is óvatosságra int. Természetesen az ezekből bevitt tápanyagra szüksége van a szervezetünknek, de puffadás esetén érdemes ezeket a zöldségeket néhány napig mellőzni.

Mozgás

Vannak olyan élethelyzetek, amikor már beállt a puffadás és lehet, hogy ez éppenséggel egy fontos esemény előtt történik. Ez pedig nyilvánvalóan negatív hatással lesz a közérzetünkre is. Amit ilyenkor tehetsz az ügy érdekében, az a mozgás. Egy séta, nyújtó gyakorlatsor, vagy akár csak néhány hasizom gyakorlat is segíthet eltüntetni a kellemetlen érzést. Ha pedig a mindennapjaid részévé teszed a rendszeres mozgást, akkor kevesebb eséllyel alakulhat ki a puffadás. Nem kell minden egyes nap konditerembe járnod, már azzal is teszel magadért, ha egy-két helyre gyalog mész kocsi helyett.

Szódabikarbóna, kamilla tea és egy fürdő

A szódabikarbóna nem csak túlzott savképződés ellen véd, hanem puffadás ellen is hatásos. Nem kellemes élmény a fogyasztása, viszont eredményes lesz. Egy teáskanálnyi adagot tegyél a szádba és gyorsan öblítsd le egy pohár vízzel. Olyan lesz, mintha egy adag sót nyeltél volna le, de hamar felszívódik az utóíze.

A kamilla tea szintén jó hatással bír puffadás és gyomorpanaszok ellen is, ami gyakran kéz a kézben jár. Napi szintű fogyasztása pedig akár preventív jelleggel is véd a panaszok ellen. Ha pedig időd engedi, akkor feküdj be egy kád forró vízbe, ami képes ellazítani a testedet olyan szinten, hogy még a puffadást is megszünteti.

Komfortos öltözet

Talán meglepő, de puffadás a szoros, kényelmetlen ruhák miatt is kialakulhat. Amikor egész nap egy szoros farmerban vagyunk, a belső szerveink teljesen összenyomódnak és nem tudnak normálisan működni. Ráadásul ilyenkor a gyomortáji hasi nyomás hatására a gyomor savtartalma visszaáramlik a nyelőcsőbe, savas refluxot okozva. Végül pedig mindez puffadáshoz vezethet. Nem azt mondjuk, hogy néhanapján nem fér bele egy extra szűk farmer, de figyelj rá, hogy az esetek többségében inkább a kényelem és az egészség domináljon a ruhatáradban.