Az egyik hónapban szinte észre sem veszed, hogy megjött, a következőnél viszont már egy héttel előtte szenvedsz a pattanásoktól, a hisztirohamoktól, a falási kényszertől, és közben úgy görcsölsz, hogy azt alig lehet kibírni? Ha tudatosan odafigyelsz, milyen tápanyagokat juttatsz a szervezetedbe a menstruációd előtt, és mik teszik elviselhetetlenebbé a piros betűs napokat, sokat javíthatsz a közérzeteden. Most eláruljuk, mi az, amit jobb, ha elkerülsz menzesz alatt és az azt megelőző napokban is!
Magnéziumhiány
A PMS (premenstruációs szindróma) tünetei akkor jelentkeznek erősebben, ha a szervezetedben nincs elegendő magnézium és B-vitamin. Ilyenkor sokan egyébként is hisztisebbek az átlagosnál, de ha még az idegeidet támogató tápanyagok is hiányoznak, ez hatványozottan jelentkezik - írja a bien.hu.
Ügyelj arra, hogy a menstruációd előtt egy héttel sok-sok magnéziumban gazdag ételt fogyassz (spenót, tökmag, avokádó, lazac, banán), de akár étrend-kiegészítő formájában is bejuttathatod a szervezetedbe.
Ha a PMS tüneteit lecsökkented, maga a menzesz is elviselhetőbb lesz. (Ha pedig már ennyire tudatos vagy, azt is megteheted, hogy a vérzés idején a vasbevitelre is koncentrálsz – ezzel elkerülheted a fáradtságot, erőtlenséget.)
Stressz
Ha stresszes időszakot élsz át, az alapvetően megbolygathatja a ciklusodat, sőt, durvább esetben akár ki is maradhat a menzeszed. De ha meg is jön, előfordulhat, hogy sokkal erősebben görcsölsz, mint egyébként, sokkal jobban felpuffadsz (ez a menstruációd nélkül is megtörténhet a stressz hatására), és még fejfájás is jelentkezik.
Természetesen a stresszforrásokat kiiktatni szinte lehetetlen, de ha elvégzel pár jógagyakorlatot reggelente, máris sokat tettél magadért.
Naponta többször is lazíts 1-2 percre, vegyél mély lélegzeteket, és szellőztesd ki a fejed. Az esténként elfogyasztott citromfű tea pedig nem csak a kikapcsolódást, de az alvást is segíti!
Folyadékhiány
Ha kevés vizet fogyasztasz, az fejfájáshoz, rossz anyagcseréhez és bőrszárazsághoz vezethet, de még a koncentrációdat is csökkenti.
A piros betűs napokon kifejezetten oda kell figyelned arra, hogy megfelelő mennyiségű szénsavmentes ásványvizet fogyassz. Hidd el, remek hatással lesz a közérzetedre.
Energikusabbá és kiegyensúlyozottabbá varázsol, ez pedig nagyon fontos ebben a pár napban.
A káros szenvedélyek
Több felmérés is bebizonyította már, hogy azok a nők, akik dohányoznak, sokkal rosszabbul élik meg a PMS-t és a menstruációt is, mint nemdohányzó társaik. A cigizés a hormonháztartásra is hatással van, így aki már fiatal kora óta füstöl, annak rövidebb és abnormálisabb ciklusa van bizonyos esetekben. Jó hír viszont, hogy a leszokás hatása gyorsan érezhető.
De nem csak a dohány, hanem az alkohol is ront a helyzeten! Ha rendszeresen bulizol és iszol, az összekuszálja a ciklusodat, és olyan tünetek jelentkezhetnek, amik korábban nem. Így, ha például korábban alig jöttek ki pattanások a menzeszt megelőző napokban, most számíthatsz rá, de ugyanez igaz a görcsökre és puffadásra is.
Az esti munka
Egy felmérésből kiderült, hogy azoknak a nőknek, akik hajlamosak esténként, vagy akár éjszakába nyúlóan dolgozni, 33%-kal nagyobb az esélyük a menstruációval kapcsolatos problémák kialakulására. Tehát minél rendszertelenebbül élsz, annál elviselhetetlenebb lesz a ciklusod.
Ez azért van, mert ha megzavarod a tested cirkadián ritmusát – azaz a biológiai órádat –, az a szervezetedben rengeteg mindenre hatással lesz; nem csak a menstruációd, de az egészségi állapotod is romlik tőle.
Tudjuk, hogy nehéz, de próbálj meg rendszert vinni a mindennapjaidba!
Iratkozz fel a Kárpátinfo.net csatornáira: Facebook, Instagram, Twitter, Telegram, Google Hírek
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
A busz Odesszából tartott Isztambulba.
Csapást mértek az ukrán erők az orosz fekete-tengeri flotta Sztrileckij nevű hadihajóforgalom-irányító pontjára.
Csapon végső búcsút vettek a háborúban elesett Szerhij Pireutól.
Törökországban, az Ararát-hegy lábánál egy különös kőzetképződmény lapul a hegyoldalban, amely pontosan akkora, mint a Bibliában leírt Noé bárkája.
A 380 évvel ezelőtt létrejött ungvári unió egyházi, szellemi és kulturális örökségéről tartottak konferenciát Beregszászon.
A megkezdett növényvédelmi munkákat folytatni kell, különös figyelemmel a gombás betegségekre és a kártevők elleni védekezésre, még termés hiányában is!
A csapásoknak halálos áldozataik is vannak, lakóházak rongálódtak meg, ipari, vasúti és kikötői infrastrukturális létesítményekben keletkeztek károk.
A Föld napja minden évben április 22-én hívja fel a figyelmet bolygónk védelmének fontosságára.
A bűnszövetkezet összes tagját tetten érték, amikor éppen egy újabb helyi lakost raboltak el, és pénzt próbáltak kizsarolni tőle.
A szankciós és politikai nyomás csökkenése az agresszor katonai ambícióinak növekedéséhez vezetett.
