Tudtad, hogy azoknak a dolgoknak a 80%-a, amit észlelni tudunk, a látásunkon keresztül jön létre? Éppen ezért borzasztóan fontos, hogy még ha úgy is érzed, jelen pillanatban minden rendben van a szemed egészségével, akkor is tudatosan tegyél azért, hogy ez valóban így legyen és maradjon. Ha például gondoskodsz arról, hogy bizonyos vitaminokból elegendő mennyiség jusson a szervezetedbe, azzal máris rengeteget tehetsz a szemed egészségéért, és jó néhány egyéb pozitívummal is szembesülhetsz.
A-vitamin
Az A-vitamin több szempontból is csodálatos támogatója a látásunknak: egyrészt segít, hogy a fény teljes spektrumát képesek legyünk megtekinteni, méghozzá azáltal, hogy pigmenteket termel a retinában, másrészt pedig képes megakadályozni a szem kiszáradását. Kitűnő forrása például a tojás, a lazac, a brokkoli, az A-vitaminnal dúsított gabonapelyhek, a spenót és a sárgarépa is - írja a bien.hu.
Ha pedig már sárgarépa: nagy valószínűséggel te is hallottál már arról, hogy a sárgarépát a szem egyik legjobb természetes támogatójának tartják. Ez pedig így is van. A sárgarépa, és egyébként más élénk színű gyümölcsök és zöldségek is nagy mennyiségű béta-karotint tartalmaznak - egy olyan vegyületet, amelyet a szervezetünk az A-vitamin előállításához használ. Ez pedig bőven elég ok arra, hogy akár minden nap egyél sárgarépát.
B-vitamin
A B-komplex, vagyis a B-vitaminok együttesen kiváló gyulladáscsökkentők, amelynek köszönhetően képesek csökkenteni a szem retinájához kapcsolódó érrendszeri problémákat. Ide tartozik a B1, B2, B3, B6, B12, a folsav, a biotin és a kolin is, amelyek szerencsére jó néhány élelmiszerben megtalálhatók; a tojásban, a tejben, a leveles zöldségekben, a joghurtban, a sertéshúsban, a hüvelyesekben, a csirkében és a pulykában is fellelhetők. Így ha rendszeresen csupa tápláló ételt fogyasztasz, méghozzá változatosan, akkor szinte biztos, hogy elég B-vitaminhoz jut a szervezeted.
E-vitamin
Ha azt szeretnéd, hogy a szemed ne csak most, hanem hosszú távon is egészséges legyen, akkor E-vitaminban gazdag ételeket is rendszeresen érdemes fogyasztanod. Ugyanis az E-vitamin segít késleltetni az időskori makuladegeneráció kialakulását és csökkenti a szürkehályog megjelenésének az esélyét. Többek közt az avokádó, a mangó, a földimogyoró, a spárga, a mogyoróvaj, a mandula, a piros kaliforniai paprika, a sütőtök, a napraforgó- és szójababolaj, de az A-vitaminban is bővelkedő spenót is tartalmaz E-vitamint, vagyis igazán sok lehetőséged van arra, hogy eleget fogyassz belőle.
D-vitamin
A D-vitamint legtöbben a csontjaink erős támogatójaként ismerjük, de tudtad, hogy a szemünk egészségének megőrzésében is fontos szerepet tölt be? De a sejtszabályozásban is nagy szerepe van, a hiánya pedig olyan betegségek kialakulásához vezethet, amelyek a látásunkat és a szemünk egészségi állapotát is jelentősen befolyásolhatják, mint például a cukorbetegség. A szervezeted egyrészt D-vitaminhoz jut azáltal, ha napfény éri a bőrödet, de fontos, hogy a táplálkozásunkon keresztül is törekedj arra, hogy ne szenvedjen belőle hiányt a tested. Ennek értelmében zabpelyhet, tojássárgáját, 100%-os narancslevet, tejet, gombát, csukamájolajat, tonhalat, heringet, szardíniát, lazacot és szójatejet is érdemes gyakran fogyasztanod.
C-vitamin
A C-vitamin nemcsak fantasztikus immunerősítő, de tulajdonképpen a szem természetes fényvédőjének is tekinthető, ugyanis segít megvédeni az UV-sugárzástól. Emellett csökkenti a szürkehályog kialakulásának a kockázatát is. Hogy élvezhesd az előnyeit, többek közt narancsot, citromot, mangót, ananászt, édesburgonyát, paradicsomot és paprikát is érdemes rendszeresen fogyasztanod.
De hasonlóan fontos az is, hogy kerüld a szoláriumozást, illetve ahogyan a bőrödet fényvédő krémmel, úgy a szemedet napszemüveggel és esetleg sapkával is érdemes védened, még akkor is, ha éppen nem süt erőteljesen a nap. Ha mindezekre a dolgokra figyelsz, és rendszeresen (ha a szemorvosod vagy az optikusod mást nem tanácsol, nagyjából évente) részt veszel egy látásvizsgálaton, akkor nagy valószínűséggel sokkal tovább egészséges lesz a szemed, mintha különösebben nem törődnél vele.
Iratkozz fel a Kárpátinfo.net csatornáira: Facebook, Instagram, Twitter, Telegram, Google Hírek
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
