Ahogy öregszünk, úgy lesz egyre lassabb az anyagcserénk: ez a természetes folyamat az oka annak is, hogy a korral együtt sokakra felkúszik néhány pluszkiló. Jó hír, hogy számos dolgot tehetünk anyagcserénk megváltoztatása érdekében.
Ne hagyjuk ki a reggelit!
Érdemes körülbelül 30 perccel ébredés után enni valamit, nem pedig megvárni, amíg nagyon megéhezünk. Ha szervezetünk jelzi, hogy éhesek vagyunk, akkor csak minimális kalóriát éget, és lassul az anyagcsere. Legjobb, ha sok fehérjét, illetve némi lassú felszívódású szénhidrátot fogyasztunk első étkezésként - írja a Házipatika.com.
Végezzünk súlyzós edzéseket!
Az anyagcsere gyorsításában nagy szerepe van a testmozgásnak, azon belül is a súlyzós edzéseknek, amelyek segítségével növelhetjük az izomsejtek mennyiségét. Minél nagyobb arányú testünkben az izomszövet mennyisége, annál hatékonyabban működik az anyagcsere - nemcsak akkor, amikor edzünk, hanem utána is. A legideálisabb reggel vagy délelőtt végezni a súlyzózást, mert utána egész nap gyorsabb az anyagcserénk.
Együnk fehérjét minden étkezéshez!
Több kutatás is igazolja, hogy a fehérjefogyasztás pozitív hatással van az anyagcserére. Éppen ezért minden étkezésünknek érdemes fehérjét tartalmaznia. Reggelire például ehetünk tojást, tízóraira vagy uzsonnára fehérjeturmixot, ebédünk, vacsoránk pedig tartalmazhat sovány húst és olajos magokat, mellé pedig minél több zöldséget.
Igyunk sok vizet!
A megfelelő hidratáltság több okból is fontos. Sejtjeinknek vízre van szükségük a megfelelő működéshez, ráadásul kutatások igazolják, hogy a dehidratált szervezet kalóriaégetése legalább két százalékkal lecsökken.
Ne éhezzünk!
Ha fogyni szeretnénk, akkor se hagyjunk ki teljes étkezéseket vagy csökkentsük drasztikusan a bevitt kalóriák számát. Ha a szervezet éhezni kezd, akkor lelassul az anyagcsere, és izmot kezdünk lebontani, hogy elegendő energiánk legyen. Nők esetében ez általában olyankor történik, ha a napi kalóriabevitel 1200 kcal alá csökken.
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
Forrás
Halálos közlekedési baleset történt a Munkácsi járásban, Sztrabicsovo (Mezőterebes) közelében. Egy 34 éves gyalogos a helyszínen meghalt.
A fronton életét vesztette Mihajlo Roszoha, kárpátaljai katona. Hosszú ideig eltűntként tartották nyilván, halálhírét most erősítették meg.
A csapásokban lakónegyedek és egy kereskedelmi hajó kapott találatot, két ember pedig életét vesztette.
Az év eleje óta a megyében összesen 17 ember vesztette életét tűz következtében.
Voliny megyében büntetőeljárás indult egy 38 éves nő ellen, akit kiskorú gyermekkereskedelemmel gyanúsítanak
A létesítményt ért találat komoly fennakadásokat okoz az Oroszországon belüli olajszállítás logisztikájában.
Felszólították egyúttal az unión kívüli országokat, hogy segítsenek az ukrán finanszírozási nehézségek áthidalásában.
Harry sussexi herceg csütörtök reggel előre be nem jelentett látogatásra Kijevbe érkezett.
Több mint egy év után érkezett a tragikus hír: elesett Rudák Vaszil tereszvai katona.
A 36 éves Mica Vaszil 2024. április 13-án vesztette életét a donyecki területen.
