Mindenkivel megtörtént már, hogy fáradtan hánykolódva az ágyban azon tanakodott, hogyan aludhatna el végre. A bárányok számolgatása helyett van más megoldás is a könnyebb elalváshoz.
A legtöbben ilyenkor megpróbáljuk magunkat valahogy kifárasztani: olvasgatni kezdünk, filmet nézünk. Érdekes módon nem szokott működni, csak még éberebbé válunk, miközben azon aggódunk, milyen fáradtak leszünk másnap - írja a bien.hu.
Valójában nyomásként nehezedik ránk ilyenkor a kétségbeesett szándék, hogy végre elaludjunk és a vegetatív idegrendszer menekülési üzemmódba kapcsol. A test éber állapotba kerül, így hiába is vágyunk a pihenésre, képtelenek leszünk elálmosodni.
A paradox szándék segíthet az elalvásban
A paradox szándék egy pszichoterápiás technika, amelyet sikerrel lehet alkalmazni ebben a helyzetben. Érdekes módon az eljárás pont ellentétes azzal, amit eddig tettünk az elalvásért: nem arra kell ösztönözni magunkat, hogy legyünk végre álmosak, hanem ébren kell maradni.
Ralph M. Turner és Michael Asher pszichológusok a paradox szándék módszerét használták alvászavarral küszködő embereknél. Arra kérték őket, hogy addig maradjanak ébren, ameddig csak bírnak. Bebizonyosodott, hogy az alvászavaros emberek teljesítmény szorongással küzdöttek, így amikor erőltették az elalvást ilyen-olyan eszközökkel, csak egyre szorongóbbak lettek a sikertelenség miatt; a szorongás, aggódás pedig egyre éberebbé tette őket. Amikor viszont megszüntették a szorongás forrását, vagyis nem nyomasztották magukat tovább azzal, hogy már rég aludniuk kellene, hanem egyszerűen ébren maradtak, megnyugodtak és hamarosan képesek voltak álomba szenderülni.
Egyéb problémák esetén is hasznos lehet
A paradox szándék alkalmazása másféle nehézségeken is segíthet a kutatások szerint. Sikerrel alkalmazták szorongásos tüneteknél, fóbiákkal küzdőknél, kényszeres viselkedés esetén. Például a kényszeresen kezet mosókat arra biztatva, hogy továbbra is csak bátran mossanak kezet, amikor csak jólesik, nagyobb eredményt hozott, mint amikor arra kérték őket, hogy fejben beszéljék le magukat a kényszeres cselekvésről.
Az American Journal of Psychiatry egy tanulmányt közölt, melyben kiderült, hogy anorexiás betegeknél is működik a módszer, így a továbbiakban is kísérleteznek vele. Újabb érdekes tapasztalat arról, milyen furcsán is működik az ember.
Visszatérve az álmatlansághoz, tehát ha legközelebb felébredsz az éjszaka közepén és nem sikerül visszaaludnod, mondogasd magadban a következőket: nem szabad elaludni; nem csukhatom be a szemem és másnap olyan álmosnak kell lennem, amennyire csak lehet. Megér egy próbát.
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
Forrás
Legkevesebb három ember halt meg és ketten megsérültek Ukrajnában a rossz időjárási viszonyok miatt.
Másodszor rendezték meg a Kárpátaljai citerások találkozóját, amely ezúttal is a közös muzsikálás, a hagyományőrzés és az öröm jegyében telt.
Hatalmas felháborodást váltott ki Ausztriában annak az 52 éves szír állampolgárnak az ítélete, aki édességgel csalta lakásába, majd brutálisan megerőszakolt egy hatéves kislányt.
Orosz dróntámadás érte Odesszát: 13 sérült, lakóházak és kikötői infrastruktúra rongálódott, egy kereskedelmi hajót is találat ért.
Tavaly 2,1 millió fő vándorolt be az EU-ba.
A légvédelem 74 drónt hatástalanított az ország északi, keleti és déli régióiban, azonban 15 helyszínen 20 drón célba talált.
Zelenszkij újabb hosszabbítást kezdeményez: 90 nappal nőhet a hadiállapot és a mozgósítás időtartama Ukrajnában.
Halálos áldozata van a kárpátaljai viharnak: egy férfira fa dőlt. Több település áram nélkül maradt, autók és házak rongálódtak meg.
Az alkalom középpontjában ezúttal a család állt.
A csernyihivi rendőrség közlése szerint Oroszország már második napja támadja a térség településeit.
