A nagy vízivás mítosz. Most akkor mennyit is kellene innunk valójában?

A csapból is az folyik, hogy nem iszunk eleget és mennyit kellene fogyasztanunk napi szinten ahhoz, hogy egészségesek legyünk. Ez sokszor azért megtévesztő, mert mindenkinek más mennyiség az egészséges és éppen ezért nem is lehet általánosítani ebben a témában. Azonban abban megpróbálunk neked segíteni, hogy kiderítsd, a te szervezeted milyen mennyiségtől működne jól.

Miért fontos a vízivás?

Direkt hangsúlyoznánk, hogy víz, nem folyadékfogyasztás, hiszen a napi szükséges mennyiségű folyadékot legjobb vízből biztosítani a szervezet számára. Az emberi test 70%-a víz, még csontjaink egy része is vízből van. Rendkívül fontos szerepet játszik szervezetünk megfelelő működésében. Hozzájárul a normál testhőmérséklet-szabályozás fenntartásához és a normál fizikai és szellemi működéshez is - írja a bien.hu.

Meghatározó szerepe van a fogyókúrában is, hiszen az étkezés előtt elfogyasztott folyadékmennyiség jelentősen növeli a nyugalmi állapotban elégetett energia mennyiségét, így a túlsúllyal küzdők számára különösképpen fontos a megfelelő mennyiségű vízpótlás.

Mennyi az annyi?

A napi ajánlott vízmennyiség kortól, nemtől, életmódtól függően változó. Általánosságban kisgyerekeknek (2-3 év) napi 1,6L, idősebb gyerekeknek 1,9-2,1L, míg felnőttek esetében 2-2,5L ajánlott. A vízszükségletünk 20-30%-át pedig az elfogyasztott ételek formájában juttatjuk a szervezetünkbe. Ez egy kiindulópont, de akár már az is változtat az ajánlott mennyiségen, ha többet sportolsz például, vagy egyszerűen csak aktívabban telnek a mindennapjaid.

Az évszakok váltakozását is figyelembe kell venni, hiszen teljesen más mennyiséget igényel a szervezet a téli és nyári hónapokban. Az sem extrém, ha melegebb időben akár 4-5 liter is lecsúszik, a lényeg, hogy mindig gondoskodj az utánpótlásról. Hidegebb időben pedig nem kell pánikszerűen inni, hiszen egyáltalán nem teszel jót magadnak azzal sem, ha túl sokat iszol. Mindig figyelj a tested jelzéseire!

Vízivás egy napra lebontva

Ideális esetben 7-8 óra is eltelik úgy éjszaka, hogy nem fogyasztunk folyadékot. Reggel szomjazik a tested, még akkor is, ha nem érzed. Éppen ezért első dolgod egy pohár langyos víz elfogyasztása legyen ébredés után.

Fontos a langyos hőmérséklet, ugyanis ez már elkezdi beindítani a testi folyamatokat, egyfajta ébresztő a szervezetednek.

Az étkezések előtt közvetlenül és közben próbálj meg inkább csak kortyolgatni, ha nagyon szükséges, ugyanis a nagy mennyiségű folyadék kedvezőtlenül hat az emésztésre.

A délelőtt folyamán, viszont ügyelj arra, hogy nagyjából 1 liter folyadékot már elfogyassz. Ebéd után egy órával pedig jöhet egy tartalmasabb mennyiség, majd a délután során szintén. Kávézás esetén pedig kifejezetten fontos a plusz hidratálás, vagyis már ez is növeli az ajánlott mennyiséget. Este, 8 óra után szépen fokozatosan csökkentsd a folyadékfogyasztást, ekkorra már optimális elfogyasztani a napi adagodat, hacsak nem szeretnéd a mosdót látogatni egész éjszaka.

Tippek víziváshoz:

• Használj kulacsot! Vidd magaddal mindenhová és gondoskodj róla, hogy mindig tele legyen. Legjobb, ha tisztán vizet fogyasztasz, de ha az elején nehézkesen megy, akkor citrommal, vagy akár mézzel is ízesítheted. Ne feledd, ahogy növeled a mennyiséget, egy idő után a tested is többet igényel majd, de ehhez szépen lassan szoktasd hozzá.
• Tölts le egy vízivó applikációt, ami meghatározott időközönként jelez, mikor innod kell. Nap végén pedig még összesítőt is küld neked. Ez óriási segítség lehet azok számára, akik most vágnak bele a tudatos vízivásba.
• Készíts előtte-utáni képet és motiváld magad vele! A bőrünk szépségének alapja a megfelelő mennyiségű folyadékbevitel. Elképesztő a különbség akár pár hét alatt a két állapot között. Motiváló lehet képet készítened a kiszáradt állapotról, majd a feltöltöttről is, mert utána biztosan soha többé nem hagyod majd otthon a kulacsodat.