Vitaminokat és ásványi anyagokat szedni ma már szinte alapnak számít, ezért sokan gondolkodás nélkül, egyszerre kapják be őket. Hiszen mind egészséges, nem igaz?
Pedig a szervezet nem így működik. Bizonyos vitaminok és ásványi anyagok kifejezetten rossz párost alkotnak, és ha együtt szeded őket, nemhogy segítenének, hanem akár kifejezetten árthatnak is - írja a femina.hu.
Két vitamin, amit sose vegyél be egyszerre
Az egyik leggyakoribb, és leginkább alábecsült kombináció a vas és a kalcium egyidejű bevitele. A probléma nem az, hogy önmagukban veszélyesek lennének, hanem az, hogy mindkettő létfontosságú. Amikor azonban egy időben kerülnek a szervezetbe, úgymond versenyezni kezdenek egymással. Ennek komoly következményei lehetnek a felszívódásra, a hatékonyságra, sőt hosszú távon az egészségre is.
A kalcium ugyanis kimutathatóan gátolja a vas felszívódását a bélrendszerben. Amikor egyszerre kerülnek be, a vas nagy része hasznosulatlanul távozik a szervezetből. Már 300–600 mg kalcium is akár 40–60%-kal visszafoghatja a vas hasznosulását, függetlenül attól, hogy a vas táplálékkal vagy étrend-kiegészítő formájában kerül be.
Ha valaki rendszeresen együtt szedi a kettőt, könnyen kialakulhat vashiány, még akkor is, ha látszólag megfelelő adagban pótolja. Ez különösen veszélyes lehet olyan embereknél, akik eleve hajlamosak vashiányra. Például menstruáló nőknél, várandósoknál, vegetáriánus vagy vegán étrenden élőknél, vagy felszívódási zavarok esetén gyakran kialakul ez a hiánybetegség.
A tünetek sokszor nem azonnal jelentkeznek: állandó fáradtság, szédülés, fejfájás hajhullás, sápadt bőr, koncentrációs nehézségek és szapora szívverés. Bár a kalcium kevésbé sérül, a vas jelenléte ronthatja az optimális beépülését, főleg nagy dózisoknál. Ez hosszú távon a csontanyagcserére is hatással lehet, különösen menopauza után.
A vasat inkább éhgyomorra, C-vitaminnal együtt érdemes bevenni, a kalciumot pedig étkezés közben vagy után, külön időpontban.
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Orosz-ukrán háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
