A változókorban a nők olyan hormonális változásokon mennek keresztül, amelyek a szervezet működését nagymértékben átalakítják. Ebben az időszakban különösen fontossá válik, hogy a táplálkozásban megjelenjenek azok a fitoösztrogéntartalmú ételek, amelyek a növényi ösztrogének bevitelével pótolják a csökkenő hormonokat.
Fitoösztrogénben gazdag ételek
Számos növény tartalmaz ilyen vegyületeket, amelyek az emberi szervezetben az ösztrogénhormonhoz kötődve ahhoz hasonló hatásokat képesek kiváltani. A fitoösztrogént tartalmazó ételek fogyasztása nemcsak a változó kor tüneteit enyhíti, hanem komoly betegségek kialakulásának kockázatát is csökkenti - írja a femina.hu.
A menopauza időszakában a hormonális változások miatt növekszik a szív- és érrendszeri betegségek, az anyagcserezavarok, a csontritkulás vagy a depresszió kialakulásának kockázata. Az életmódbeli változtatásokkal, a megfelelő stresszkezeléssel, alvással, testmozgással és kiegyensúlyozott étrenddel nemcsak az említett betegségek előzhetők meg, hanem az életminőségben is jelentős változások érhetők el.
A zöldborsó A-, B-, C-, E-, K-vitaminban, foszforban, kalciumban és káliumban is gazdag zöldség. Alacsony kalóriatartalma miatt diétás étrendekbe is kiváló étel. Támogatja az emésztést, a vércukorszint kiegyensúlyozásában is szerepet játszik, emellett védi a szív- és érrendszert, valamint sejtvédő hatása is van.
A szója többszörösen telítetlen zsírokat tartalmaz, kitűnő rostforrás, gazdag fehérjeforrás, aminosavakban, vitaminokban, ásványi anyagokban gazdag növény. A vércukorszint és a koleszterinszint csökkentésében is szerepe lehet rendszeres fogyasztása esetén.
Az eper A-, B1-, B2-, C-, E-vitaminokat tartalmaz, emellett kiváló rostforrás, kálium-, foszfor-, mangán-, réz- és vastartalma is jelentős. Csökkenti a magas vérnyomást és a koleszterinszintet.
A sárgarépa rengeteg tápanyagot tartalmaz, C-, D-, E-, K-, B-vitaminokban gazdag. Jelentős kalcium-, kálium-, foszfor-, vas- és cinktartalma hozzájárul ahhoz, hogy sejtvédő hatása van, illetve bétakarotin-tartalmával a bőr öregedését is lassíthatja.
A lenmag egészségügyi hatásai fontosak lehetnek a változókorban. A-, B-, C-, D-, E-vitaminokat, valamint a szervezet számára nélkülözhetetlen esszenciális zsírokat tartalmaz. A keringés és a szív egészségének megőrzésében is szerepe lehet, amennyiben rendszeresen fogyasztja valaki.
A brokkoli béta-karotint, B-vitaminokat, folsavat, C-vitamint, kalciumot és vasat is tartalmaz. A rákmegelőzésben is szerepe lehet, valamint rosttartalma miatt az emésztésre is nagyon jó hatással van.
A zöld tea a bőr ápolásában és táplálásában segít, jelentős a gyulladáscsökkentő hatása. Magas polifenol-, antioxidáns- és flavonoidtartalma miatt a daganatos betegségek megelőzésében is szerepet játszhat, és a koleszterinszintet is csökkenti a rendszeres fogyasztása.
A kék szőlő esszenciális zsírsavakat, ásványi anyagokat és nyomelemeket is tartalmaz, kiváló antioxidáns, ezért sejtvédő, baktérium- és vírusölő, csökkenti a koleszterinszintet, és vérrögképződés-gátló hatása is van. Emésztési problémákra is megoldás lehet, ha rendszeresen fogyasztod.
Iratkozzon fel a Kárpátinfo.net csatornáira:
Facebook, Instagram, Twitter, Telegram
Olvassa a Kárpátinfo.net híreit a Google News oldalon.
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
