Ha az emésztésed nem működik gördülékenyen, az képes rányomni a bélyegét az egész életedre, hangulatodra, valamint energiaszintedre. A mindennapokat megkeserítő szorulás nem unikális jelenség, sokan megtapasztalhatták már. Súlyosbító tényezők, a rendszeres, nem megfelelő táplálék bevitel, a rost és vitamin szegény étrend, valamint a mozgásszegény életmód.
A riadalom előtt, tanácsos közelebbről megvizsgálni a fogalmat, és onnan indítani, hogy egyáltalán mikortól beszélhetünk székrekedésről? Alapvetően, székrekedésről akkor beszélünk, ha 3 hónapon át az alábbiak közül legalább kettő jelen van a székletürítések legalább negyedét tekintve: erőlködés székletürítés közben; kemény széklet; nem komplett kiürülés érzete; a végbél körüli zárlat érzete; hetente kevesebb, mint 3 székletürítés - írja az origo.hu.
Mi állhat a makacs székrekedés hátterében?
A testi tüneteket tekintve, a leggyakoribb okok között szokták felsorolni, a helytelen és rendszertelen táplálkozást. Ha rostszegény étrendet követsz, vagyis a szervezeted számára nem biztosítasz elegendő elemi rostot, akkor garantált a szorulás.
A székrekedés kiváltó oka lehet még valamely anyagcsere vagy hormonális eredetű eltérés. Ide sorolható a pajzsmirigy-elégtelenség, cukorbetegség, veseelégtelenség, irritábilis bél szindróma, bélelzáródás, továbbá a lisztérzékenység vagy a vastagbelet érintő elváltozások (pl. sérvek, szűkületek, végbélberepedés) illetve valamely idegi ok (pl. gerincsérülés, agyi erek betegségei) is. Más esetekben valamely gyógyszer mellékhatásaként is kialakulhat az állapot. A várandósság, az idős kor is hajlamosíthat a székrekedésre. Egy helytelenül összeállított fogyókúrás diéta is felelős lehet a szorulásért. Végül, de nem utolsó sorban, a kakaó, csokoládé és ehhez hasonló székrekedésre hajlamosító élelmiszerek túlzott fogyasztása sem szerencsés választás.
A szorongás, félelem, depresszió is szoruláshoz vezethet, ezért a lelki tényezők sem zárhatók ki a székrekedés lehetséges okai közül. Ezeket a betegségeket mindenképpen kezelni kell, hiszen korántsem csak a szorulás lehet az egyetlen tünetük. Akár az új vagy idegen környezet is, és egy utazás is előidézheti a székrekedést.
Mozgásszegény életmód, a fizikai inaktivitás, valamint a kevés folyadékfogyasztás nagyban megnehezíti a széklet áthaladását a vastagbélben.
Milyen bevált házi kezelési praktikákat érdemes kipróbálni?
Sokaknak az első gondolata, hogy székrekedés esetén gyors megoldásokhoz nyúlnak: hashajtó, tabletták. Pedig sokkal egészségesebb, ha természetes úton, egészséges ételek fogyasztásával orvosoljuk a problémát. Székletlazítók használatával kapcsolatban minden esetben konzultálj az orvosoddal.
Amennyiben rostkiegészítőket szedsz, bő folyadékfogyasztásra van szükség, hiszen ezek a készítmények önmagukban is székrekedést okozhatnak. Mellőzd a magas zsír- és szénhidráttartalmú, továbbá az alacsony rosttartalmú ételek fogyasztását. Ugyanis ezek az ételek rontanak a székrekedéses panaszokon, ráadásul a szorulás esélyét is növelik.
Már az első inger megjelenésekor kíséreld meg a székelést. Mivel minél később mész WC-re a székelési inger jelentkezését követően, annál több víz szívódik vissza a székletből, és az annál keményebbé válik, így annál nehezebb lesz a székletürítés folyamata.
Ahogy a 70-30%-os szabály is szól: az étrendünk az életmódunk 70%-át teszi ki. Ezért célszerű a mozgásszegény életmódot elkerülni, és akárcsak naponta 20-30 percet mozogni. Vagy, ha aktuálisan az életedbe és az időmanagementbe egyáltalán nem fér bele a sport, akkor érdemes szó szerint csak átmozgatni a testünket: reggeli gyors jóga az ágyban, a munkahelyre sétálhatunk vagy biciklire pattanhatunk.
Milyen ételeket fogyasszunk rendszeresen?
Tanácsos rostban gazdag ételeket, illetve teljes kiőrlésű élelmiszereket is beépíteni az étrendünkbe. Ilyenek a gyümölcsök, zöldségek, teljeskiőrlésű gabonapehely, kenyér. Kísérletezz és próbálkozz bátran, derítsd ki, hogy melyik zöldségféle, gyümölcs, magvak fogyasztásával éred el a legjobb székletlazító hatást.
Ha lassú az anyagcseréd, akkor arra bármilyen magas rosttartalmú gyümölcs lehet a segítség. Ilyen lehet, a kivi, ami értágító hatású is, illetve a kalcium felhalmozódását is csökkentheti az artériákban. Aztán a citrusfélék, például a narancs, a mandarin és a grapefruit nagyszerűek, mivel a rost stimulálja a vastagbelet és a bélflóra növekedését is, továbbá növeli a széklet mennyiségét. A málnában is sok a rost - egy csészényi mennyiségben 8 gramm található - ami segít abban, hogy az elfogyasztott étel megfelelő sebességben haladjon át az emésztőrendszeren, és segíti a jó emésztéshez szükséges baktériumok termelődését is.
A folyékony gyógyírek közé sorolható a nagymennyiségű víz (minimum napi 2 liter), kávé, magas zsírtartalmú tej, vagy kókuszvíz, zöldtea. Mindenféle aszalvány is bepörgetheti az emésztésedet, úgy, mint aszalt szilva, mazsola. Vagy bármilyen magas rosttartalmú mag is szóba jöhet: pisztácia, chia mag, mandula.
Ha reggelente például zabkását fogyasztasz egy kis gyümölccsel, magokkal, akár extra kefírt, joghurtot is teszel bele, akkor jó eséllyel nem kell tartanod a székrekedéstől!
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat! Értesüljön időben a legfontosabb ukrajnai és kárpátaljai hírekről! Kövessen minket Facebookon, Instagramon, Twitteren vagy iratkozzon fel Google News csatornánkra!
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
Forrás
Friss hírek
Legolvasottabb
