Sokan napi órákat töltenek edzéssel, mégsem érzik, hogy igazán haladnának — pedig nem is az idő a kulcs, sokkal inkább az, hogy hogyan végezzük el a gyakorlatokat.
A rendszeres testmozgás nem csupán esztétikai célok miatt fontos: javítja a keringést, erősíti az izmokat, segíti a szív- és érrendszert, és hozzájárul a hosszú távú egészséghez. Ugyanakkor sokan beleesnek ugyanazokba a csapdákba: túl sokat várnak az eredménytől, monotonná és egyhangúvá teszik a gyakorlatokat, vagy nem figyelnek az edzés technikájára és a részletekre. Így hiába az az átlagos erőfeszítés, sokszor nem jön a vágyott hatás. Éppen ezért nem mindig az edzés időtartamán kell növelni — hanem apró, tudatos változtatásokkal lehet igazán felpörgetni a kalóriaégetést. Ezeket a Wellandfit cikke foglalta össze - írja a Házipatika.com.
Így tedd hatékonyabbá az edzést
A cikk szerint az alábbi tanácsokat érdemes megfogadni annak érdekében, hogy fokozd az edzés hatékonyságát:
- Dolgozz nagyobb izomcsoportokkal: a comb, hát és mell izmai több energiát igényelnek, mint a kisebbek, érdemes ezekre koncentrálni.
- Használj súlyt — de ne feltétlenül nagyot: már egy-két kilós kézisúly vagy gumiszalag is növeli az intenzitást, és formálja az alakot.
- Váltogasd a tempót: az intervallumos edzés hatékonyabb, mint az állandó sebességű mozgás.
- Ne feledd a törzset: ha tudatosan aktiválod a core izmokat, több kalória megy el mozgás közben is.
- Figyelj a légzésre: a mély, ritmusos légzés segíti az oxigénellátást és kitartást.
- Mozogj reggel vagy akár éhgyomorra (de mértékkel) — ez is fokozhatja a zsírégetést, de ügyelni kell arra, hogy ne ess túlzásba.
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Orosz-ukrán háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
Csapon végső búcsút vettek a háborúban elesett Szerhij Pireutól.
Új korszak a határátlépésben: az eCserha rendszer júniustól a személyautók számára is elérhető lesz.
A 380 évvel ezelőtt létrejött ungvári unió egyházi, szellemi és kulturális örökségéről tartottak konferenciát Beregszászon.
A megkezdett növényvédelmi munkákat folytatni kell, különös figyelemmel a gombás betegségekre és a kártevők elleni védekezésre, még termés hiányában is!
A csapásoknak halálos áldozataik is vannak, lakóházak rongálódtak meg, ipari, vasúti és kikötői infrastrukturális létesítményekben keletkeztek károk.
Ha Oroszország agressziót indítana a Suwalki-folyosó körzetében, elveszíthetné Kalinyingrádi területét.
Kárpátalján őrizetbe vették a katonai orvosi bizottság vezetőjét, aki pénzért hamis igazolásokat adott. Több mint 11 millió hrivnyát foglaltak le.
Ukrajna nem fogad el „lépcsőzetes” EU-tagságot – jelentette ki Andrij Szibiha külügyminiszter. Szerinte Kijev gyorsan halad az EU-csatlakozás felé.
A tavaly április 21-én elhunyt Ferenc pápa emlékére a Santa Maria Maggiore pápai bazilikában mutattak be misét.
Ebben a hónapban a TeSó blogon sorra vesszük és kicsit boncolgatjuk Jézus boldogmondásait (Mt 5, 3-12).
