Egyszerű trükkök, amelyekkel felpörgeted a zsírégetést

Sokan napi órákat töltenek edzéssel, mégsem érzik, hogy igazán haladnának — pedig nem is az idő a kulcs, sokkal inkább az, hogy hogyan végezzük el a gyakorlatokat.

A rendszeres testmozgás nem csupán esztétikai célok miatt fontos: javítja a keringést, erősíti az izmokat, segíti a szív- és érrendszert, és hozzájárul a hosszú távú egészséghez. Ugyanakkor sokan beleesnek ugyanazokba a csapdákba: túl sokat várnak az eredménytől, monotonná és egyhangúvá teszik a gyakorlatokat, vagy nem figyelnek az edzés technikájára és a részletekre. Így hiába az az átlagos erőfeszítés, sokszor nem jön a vágyott hatás. Éppen ezért nem mindig az edzés időtartamán kell növelni — hanem apró, tudatos változtatásokkal lehet igazán felpörgetni a kalóriaégetést. Ezeket a Wellandfit cikke foglalta össze - írja a Házipatika.com.

Így tedd hatékonyabbá az edzést

A cikk szerint az alábbi tanácsokat érdemes megfogadni annak érdekében, hogy fokozd az edzés hatékonyságát:

• Dolgozz nagyobb izomcsoportokkal: a comb, hát és mell izmai több energiát igényelnek, mint a kisebbek, érdemes ezekre koncentrálni.
• Használj súlyt — de ne feltétlenül nagyot: már egy-két kilós kézisúly vagy gumiszalag is növeli az intenzitást, és formálja az alakot.
• Váltogasd a tempót: az intervallumos edzés hatékonyabb, mint az állandó sebességű mozgás.
• Ne feledd a törzset: ha tudatosan aktiválod a core izmokat, több kalória megy el mozgás közben is.
• Figyelj a légzésre: a mély, ritmusos légzés segíti az oxigénellátást és kitartást.
• Mozogj reggel vagy akár éhgyomorra (de mértékkel) — ez is fokozhatja a zsírégetést, de ügyelni kell arra, hogy ne ess túlzásba.

Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Orosz-ukrán háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek