A stroke a halálozás és a tartós rokkantság egyik vezető oka világszerte. A stroke kockázatai életmódbeli változtatásokkal azonban csökkenthetők, ezek között pedig kiemelt szerepe van a helyes táplálkozásnak.
A stroke megelőzésének legfontosabb célja a kockázati tényezők csökkentése. A magas vérnyomás, a magas koleszterinszint, az elhízás, a dohányzás és a cukorbetegség mind hozzájárulhatnak a kialakulásához, ezért elsősorban ezeknek a változtatásával érhető el eredmény - írja a femina.hu.
A stroke kockázatának csökkentése
Ahhoz, hogy a stroke kockázatát csökkentsd, nagyon fontos megérteni, hogy a táplálkozás nagy mértékben befolyásolja az egészséget. Az, hogy például mennyi finomított cukrot, zsíros ételt, ultrafeldolgozott élelmiszert eszel, meghatározza a súlyod, a testzsír százalékod és hatással van a szervezeted egész működésére.
Ha valakinek a mindennapjaiban hangsúlyos az ilyen ételekből összeállított étrend, nagyobb az esélye arra, hogy stroke és más súlyos betegségek alakuljanak ki nála. Néhány táplálkozási szokás betartásával, csökkenthető a stroke kockázata és ezek az egészséges testsúly megtartását is támogatják.
Nátriumbevitel csökkentése
A túlzott sófogyasztás emeli a vérnyomást, ami a stroke egyik fő kockázati tényezője. Egyes szervezetek a napi maximum 2300 mg nátriumot javasolják, míg mások ennél is kevesebbet engednének, az optimális egészség érdekében inkább 1500 mg-ot.
A nátriumbevitel több mint 70%-a feldolgozott élelmiszerekből származik, és a gyorsételek, húskészítmények, chipsek fogyasztásával jut be a szervezetbe. Érdemes inkább friss alapanyagokat választani, és figyelni a címkéken az „alacsony nátriumtartalmú” vagy „hozzáadott sót nem tartalmaz” jelzéseket.
Káliumban gazdag ételek
A kálium segít ellensúlyozni a nátrium hatását, és hozzájárul az egészséges vérnyomáshoz. A banán, burgonya, cékla, hüvelyesek és spenót rendszeres fogyasztásával könnyen növelhető a bevitele. A nőknek napi 2600 mg, a férfiaknak 3400 mg kálium ajánlott.
A rostbevitel növelése
A rost segít csökkenteni a koleszterinszintet, szabályozza a vércukorszintet és mérsékli a gyulladást. Egy tanulmány szerint a nők számára napi 25 g, a férfiaknak 38 g rost az ajánlott mennyiség, ám a legtöbben ennek alig a felét fogyasztják.
A teljes kiőrlésű gabonák, hüvelyesek, zöldségek és gyümölcsök rendszeres beiktatása is sokat segíthet. Az oldható rostok, például a zabban, árpában, babban találhatók különösen előnyösek.
A vörös és feldolgozott húsok fogyasztásának csökkentése
A vörös húsok és húskészítmények túlzott fogyasztása növelheti a koleszterinszintet és a stroke kockázatát. Érdemes inkább sovány húsokat, mint a csirke, pulyka vagy hal, tojást, natúr joghurtot vagy növényi fehérjeforrásokat választani.
Az ómega-3 zsírsavak bevitelének növelése
Egy tanulmány szerint az ómega-3 zsírsavak csökkentik a gyulladást és javítják a vérkeringést. Hetentekét-három alkalommal fogyassz lazacot, szardíniát, vagy építsd be chia magot, lenmagot, diót az étrendedbe.
A hozzáadott cukor mérséklése
A feldolgozott élelmiszerekben és italokban található cukor hozzájárul a gyulladáshoz, a súlygyarapodáshoz és az inzulinrezisztenciához. Érdemes kerülni az üdítőket, édes péksüteményeket és édességeket, válaszd inkább a gyümölcsökben és zöldségekben található természetes cukrokat.
Az alkoholfogyasztás csökkentése
A túl sok alkohol emeli a vérnyomást és megnehezítheti a testsúlykontrollt. Az alkoholnak sok más károsító hatása is van, melyekről korábbi cikkünkben is írtunk már.
Fogyassz teljes értékű élelmiszereket
A valódi védelmet a változatos, teljes értékű étrend biztosítja. A friss ételek olyan tápanyagok kombinációját nyújtják, amelyek együtt hatékonyan védik a szív- és érrendszert.
A mediterrán diéta és a DASH-diéta a leghatékonyabb a stroke megelőzésében. Mindkettő sok zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, egészséges zsírt tartalmaz, miközben alacsony nátrium- és cukortartalmú.
A stroke kockázata jelentősen csökkenthető egyszerű étrendi változtatásokkal. Nem kell egyik napról a másikra teljesen megváltoztatni az életmódod, már kisebb lépések is sokat számítanak. Egy új zöldség vagy gyümölcs a tányéron, az üdítő helyett tiszta víz, vagy a vörös hús helyett a hal választása mind hozzájárul ahhoz, hogy hosszú távon egészségesebb szívvel és aggyal élhess.
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Orosz-ukrán háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
Forrás
Legkevesebb három ember halt meg és ketten megsérültek Ukrajnában a rossz időjárási viszonyok miatt.
Másodszor rendezték meg a Kárpátaljai citerások találkozóját, amely ezúttal is a közös muzsikálás, a hagyományőrzés és az öröm jegyében telt.
Hatalmas felháborodást váltott ki Ausztriában annak az 52 éves szír állampolgárnak az ítélete, aki édességgel csalta lakásába, majd brutálisan megerőszakolt egy hatéves kislányt.
Orosz dróntámadás érte Odesszát: 13 sérült, lakóházak és kikötői infrastruktúra rongálódott, egy kereskedelmi hajót is találat ért.
Tavaly 2,1 millió fő vándorolt be az EU-ba.
A légvédelem 74 drónt hatástalanított az ország északi, keleti és déli régióiban, azonban 15 helyszínen 20 drón célba talált.
Zelenszkij újabb hosszabbítást kezdeményez: 90 nappal nőhet a hadiállapot és a mozgósítás időtartama Ukrajnában.
Halálos áldozata van a kárpátaljai viharnak: egy férfira fa dőlt. Több település áram nélkül maradt, autók és házak rongálódtak meg.
Az alkalom középpontjában ezúttal a család állt.
A csernyihivi rendőrség közlése szerint Oroszország már második napja támadja a térség településeit.
