Mindannyiunkkal előfordul: elalszunk, összeveszünk valakivel, kiborítjuk a kávét a frissen mosott nadrágunkra, és máris úgy érezzük, hogy darabokra hullott a napunk. A pszichológiai kutatások szerint a pozitív érzelmek tudatos erősítése kulcsszerepet játszhat abban, hogyan birkózunk meg a stresszel.
Mindannyiunkkal előfordul: elalszunk, összeveszünk valakivel, kiborítjuk a kávét a frissen mosott nadrágunkra, és máris úgy érezzük, hogy darabokra hullott a napunk. A mindennapi stressz alattomos – nem drámai, mégis folyamatosan jelen van. A legtöbben ilyenkor arra törekszünk, hogy „megnyugodjunk”, felülkerekedjünk a feszültségen és túléljük a napot. A pszichológiai kutatások azonban azt mutatják: nemcsak a negatív érzések csökkentése segíthet - írja a bien.hu.
Maja Wrzesien, a University of Valencia pszichológiaprofesszora a Psychology Today felületén osztotta meg gondolatait arról, hogy a pozitív érzelmek tudatos erősítése legalább ilyen fontos – sőt, kulcsszerepet játszhat abban, hogyan birkózunk meg a stresszel.
A stresszkezelés nem csak a negatív érzések elfojtásáról szól
Amikor feszültek vagyunk, ösztönösen próbáljuk csökkenteni a rossz érzéseket. Erre számos jól ismert érzelemszabályozási stratégia létezik:
- Kognitív átkeretezés – amikor tudatosan más megvilágításba helyezzük a helyzetet (például egy kudarcot tanulási lehetőségként értelmezünk).
- Társas támasz keresése – egy baráti beszélgetés vagy egy támogató ölelés csodákra képes.
- Elfogadás – annak belátása, hogy a negatív érzések az élet természetes részei.
- Figyelemelterelés – egy könnyed film, egy séta vagy a zenehallgatás segíthet kiszakadni a spirálból.
Ezek mind hatékony eszközök lehetnek. De a történetnek van egy másik fele is: nemcsak csökkenthetjük a negatív érzelmeket, hanem aktívan növelhetjük a pozitívakat.
A pozitív érzelmek ereje – még a legnehezebb időkben is
A témában úttörő jelentőségű kutatást végzett 1997-ben egy amerikai pszichológus, Susan Folkman. Vizsgálatában olyan embereket követett nyomon két éven át, akik súlyosan beteg házastársukat ápolták, majd elveszítették őt.
Logikusnak tűnne, hogy ilyen élethelyzetben kizárólag negatív érzelmek jelennek meg. A kutatás azonban meglepő eredményt hozott: a résztvevők – a közvetlen gyászidőszakot leszámítva – ugyanolyan gyakran éltek át pozitív érzelmeket, mint egy kontrollcsoport tagjai.
Ez a felismerés alapjaiban kérdőjelezte meg azt a nézetet, hogy a pozitív és negatív érzelmek kizárják egymást. Valójában együtt is jelen lehetnek – még extrém stresszhelyzetben is. A pozitív érzések nem tagadják a fájdalmat, hanem segítenek alkalmazkodni és regenerálódni.
Mit mutatnak a legfrissebb eredmények?
Egy, az Emotion című szaklapban megjelent tanulmány arra kereste a választ, hogyan hat a pozitív érzelmek tudatos „felhangolása” a mindennapi stresszre.
A kutatók két héten keresztül naponta háromszor kérdezték a résztvevőket aktuális stressz-szintjükről és arról, milyen megküzdési stratégiákat alkalmaztak.
Az eredmény egyértelmű volt: amikor valaki magasabb stresszt élt meg, a következő órákban nagyobb eséllyel fordult olyan tevékenységekhez, amelyek pozitív érzéseket keltettek benne. Ez pedig később magasabb pozitív érzelmi szinttel és alacsonyabb stresszel járt együtt.
Vagyis nem pusztán arról van szó, hogy a jókedv „magától” segít. A pozitív érzelmek tudatos keresése konkrét stresszcsökkentő hatással bírhat.
Hogyan „kapcsoljuk be” a pozitív érzelmeket a hétköznapokban?
A pszichológusok ezt pozitív érzelem-felerősítő stratégiának nevezik. A gyakorlatban azonban meglepően egyszerű dolgokról van szó.
- Ízleld meg a pillanatot Egy csésze forró kávé reggel. A napfény az arcodon. Egy kedvenc dal az autóban. Ha néhány másodpercig tudatosan rájuk figyelsz, az élmény mélyebben beépül.
- Vedd észre az apró örömöket A kutyád játékos tekintete. A gyereked nevetése. Egy kedves üzenet a telefonodon. Ezek az apró „örömszikrák” valódi érzelmi tartalékot jelentenek.
- Ossz meg egy mosolyt A pozitív érzelmek ragadósak. Egy rövid beszélgetés, egy közös nevetés egy kollégával vagy baráttal azonnal oldhatja a feszültséget.
- Engedd meg magadnak a jó érzést Sokszor bűntudatot érzünk, ha nevetünk vagy jól érezzük magunkat egy nehéz időszakban. Pedig a kutatások szerint a pozitív érzelmek nem gyengítik a megküzdést – épp ellenkezőleg, erősítik azt.
Ne csak túlélj – építkezz az örömből
A stressz az élet része – akár munkahelyi határidőkről, családi logisztikáról vagy párkapcsolati konfliktusról van szó.
A kérdés nem az, hogy ki tudjuk-e iktatni teljesen, hanem az, hogyan reagálunk rá.
A modern pszichológia egyre világosabban üzeni: a megküzdés nemcsak a negatív érzések csillapításáról szól, hanem arról is, hogy teret adunk a pozitívaknak.
Lehet, hogy egy nehéz napon nem egy radikális lépés hozza el a fordulatot, hanem egy csésze kávé illata, egy jóízű nevetés vagy egy röpke, hálával teli pillanat. Néha ennyi is elég ahhoz, hogy egy stresszes nap iránya megváltozzon.
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Orosz-ukrán háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
Forrás
Az ukránok továbbra is 4,32 hrivnyát fognak fizetni kilowattóránként.
A légvédelem 172 drónt hatástalanított, azonban az Iszkander-M típusú ballisztikus rakéta, valamint 22 helyszínen 32 drón célba talált.
A kifizetések egy részét a vállalkozások számára népszerűtlen adóemelés végrehajtásától tenné függővé.
Az amerikai elnök erről egy fehér házi eseményen beszélt, miután bejelentette, hogy hosszan beszélt telefonon az orosz elnökkel.
Bár jelenleg nem vezetnek be óránkénti áramszüneteket, a szakértők takarékosságra figyelmeztetnek.
Közölte az amerikai külügyminisztérium szerdán.
Amely az Oroszországi Föderáció fő kőolajszállító rendszerének stratégiai szempontból fontos csomópontja.
Vizsgálat indult egy ternopili iskolában, miután egy 15 éves diáklányt osztálytársa elleni késes támadással gyanúsítanak. A hatóságok az indítékokat vizsgálják.
Azonosították és hivatalosan is megerősítették Demcsik Iván szőlősvégardói katona halálát.
Ungváron elbúcsúztatták a 40 éves Katasinszkij Arturt, aki 2026 februárjában esett el a fronton. A katonát a Dicsőség dombján temették el.
