20-30 éves korban minden reggel rohanósan indul. Az ébredés gyors, a reggeli kimarad, ahogy a bőrápolási rutin is. 40 felett azonban a „lassú reggel” igazi értelmet nyer, és nemcsak a léleknek tesz jót, de a megjelenésnek is.
Lássuk, mi az az öt dolog, amivel érdemes indítani a napot, hiszen segít „jól öregedni” - írja a femina.hu.
Fiatalító reggeli szokások
Egy pohár meleg víz facsart citrommal
Persze reggel nincs is jobb egy csésze jó erős kávénál. Ezzel semmi baj nincs, azonban előtte jobb, ha megiszol egy jó nagy pohár vizet. A meleg, citromos víz pozitív hatása régóta ismert: segíti az emésztést, és az emésztési zavarok tüneteit (például a gyomorégést, a böfögést és a puffadást), emellett vízhajtó, és erősíti az immunrendszert.
Melegítsd be és energizáld a tested
A tibeti szertartás talán elsőre kicsit távolinak tűnt, pedig az egészség és a vitalitás visszanyerésének remek módja, ha aktiválod tested energiaközpontjait. Ezt 5 egyszerű gyakorlattal elérheted, amiket 10 hétig mindennap gyakorolj. Tíz hét alatt fokozatosan növeld a mozdulatok számát, egészen 21 ismétlésig. Naponta végezd el őket a meleg, citromos víz megivása előtt vagy közvetlenül azután.
Egyél lenmagot
Miután megittad a meleg, citromos vizet és elvégezted a tibeti szertartást, egy adag lenmag se maradjon ki a reggeli rutinból: 1 evőkanál egész magot egy éjszakán át áztass egy deciliter vízben. Az áztatott lenmagot összekeverheted egy kis narancslével, és egyszerre lehúzhatod, de a magokat egészben vagy őrölt változatban bele is keverheted a joghurtodba vagy a fehérjeturmixodba, vagy gyümölcsökkel együtt szórhatod a gabonapehelyre. Hatékonyan serkenti az emésztési folyamatokat, ráadásul napi fogyasztása segíthet csökkenteni egyes krónikus betegségek kockázatát.
Figyelj a D-vitamin-bevitelre
Téli hónapokban különösen sokakat érint a D-vitamin-hiány. A fontos vitamin a tejtermékek, halételek mellett elsősorban a napfény segítségével juthat be a szervezetedbe. A legjobb az, ha egyeztetsz az orvosoddal, és kivizsgáltatod a D-vitamin-szinted. Hiány esetén táplálékkiegészítő szedése lehet a legjobb módszer a pótlásra, mely segít a csontok egészségének megőrzésében is (de vigyázz, túlzásba is lehet vinni).
Edzés, majd reggeli
A reggeli edzés beindítja az anyagcserét, segít a vércukorszint szabályozásában, és meggátolja az elhízást is. Nem mindegy azonban, mikor edzel: míg a férfiaknak az edzés előtt érdemes reggelizni a zsírégetés maximalizálásához, addig a nőknek érdemes edzés után enni.
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
Forrás
Legkevesebb három ember halt meg és ketten megsérültek Ukrajnában a rossz időjárási viszonyok miatt.
Másodszor rendezték meg a Kárpátaljai citerások találkozóját, amely ezúttal is a közös muzsikálás, a hagyományőrzés és az öröm jegyében telt.
Hatalmas felháborodást váltott ki Ausztriában annak az 52 éves szír állampolgárnak az ítélete, aki édességgel csalta lakásába, majd brutálisan megerőszakolt egy hatéves kislányt.
Orosz dróntámadás érte Odesszát: 13 sérült, lakóházak és kikötői infrastruktúra rongálódott, egy kereskedelmi hajót is találat ért.
Tavaly 2,1 millió fő vándorolt be az EU-ba.
A légvédelem 74 drónt hatástalanított az ország északi, keleti és déli régióiban, azonban 15 helyszínen 20 drón célba talált.
Zelenszkij újabb hosszabbítást kezdeményez: 90 nappal nőhet a hadiállapot és a mozgósítás időtartama Ukrajnában.
Halálos áldozata van a kárpátaljai viharnak: egy férfira fa dőlt. Több település áram nélkül maradt, autók és házak rongálódtak meg.
Az alkalom középpontjában ezúttal a család állt.
A csernyihivi rendőrség közlése szerint Oroszország már második napja támadja a térség településeit.
