Lehet, hogy ennek az egy tápanyagnak a hiánya okozza a migrénedet

Gondoltad volna, hogy a becslések szerint a világ népességének nagyjából 18%-a szenved migréntől vagy rendszeresen visszatérő, erős fejfájástól? Sokan mások pedig enyhébb, de szintén gyakori fejfájással küzdenek – de vajon mi állhat ennek a hátterében?

A rostbevitel lenne a kulcs?

A már említett tanulmányban kínai kutatók arra voltak kíváncsiak, hogy az étrend rosttartalma milyen hatással van a migrénes rohamok gyakoriságára és súlyosságára. Ehhez egy már meglévő, nagyszabású adatbázist – a National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) eredményeit – elemezték, amely az amerikai lakosság egészségi állapotát és táplálkozását vizsgálja - írja a bien.hu.

Az eredmények alapján pedig úgy tűnik, hogy a rostbevitel fontosabb szerepet játszhat a fejfájások kialakulásában, mint eddig gondoltuk. A kutatók ugyanis szoros összefüggést találtak a rostfogyasztás és a fejfájások előfordulása között: minél több rostot fogyasztottak az emberek, annál ritkábban jelentkeztek náluk erős fejfájások és migrénes rohamok.

A tanulmány szerint minden plusz 10 gramm naponta elfogyasztott rost 11%-kal csökkentette a migrén és a fejfájás előfordulásának esélyét. „Tudomásunk szerint korábban még egyetlen tanulmány sem vizsgálta a kapcsolatot a táplálkozási rostbevitel és a súlyos fejfájás vagy migrén között” – mondták a kutatók, majd hozzátették, hogy a rostban gazdag ételek fogyasztásának növelése az eredmények alapján védelmet nyújthat a súlyos fejfájással vagy migrénnel szemben.

Így fogyaszthatsz több rostot

Ha valóban igaz, hogy a rost segíthet megelőzni a fejfájást és a migrént, akkor a megoldás egyszerű: a mindbodygreen szerint egyszerűen több rostot érdemes fogyasztanunk. A rost sokféle élelmiszerben megtalálható – például gabonafélékben, gyümölcsökben, zöldségekben, hüvelyesekben, olajos magvakban és magvakban.

Rostban gazdag élelmiszer például:

• avokádó,
• zab,
• quinoa,
• csicseriborsó,
• bogyós gyümölcsök (pl. áfonya, málna),
• alma,
• banán,
• brokkoli
• karfiol,
• édesburgonya,
• mandula
• napraforgómag.

Ha pedig úgy érzed, hogy csupán az étrended által nehéz lenne elegendő rostot bevinned, jó minőségű rostkiegészítőkkel is támogathatod a napi szükségleted elérését, ami a WHO és az amerikai Táplálkozási Irányelvek (Dietary Guidelines for Americans) alapján:

• 19–50 év közötti felnőtt nők esetén: kb. 25 gramm/nap,
• 19-50 év közötti felnőtt férfiak esetén kb. 38 gramm/nap,
• 50 év feletti nők esetén kb. 21 gramm/nap,
• 50 év feletti férfiak esetén kb. 30 gramm/nap,
• 4-8 év közötti gyerekek esetén kb. 19–25 gramm/nap (nemtől függően)
• 9-18 év közötti serdülők esetén: kb. 25–31 gramm/nap (nemtől függően).

Szépen, fokozatosan haladj!

Ha úgy gondolod, hogy eddig a számodra ideálisnál jóval kevesebb rostot vittél be naponta, és most változtatnál ezen, akkor nagyon fontos, hogy fokozatosan próbáld meg növelni a rostbeviteledet, hogy elkerüld a puffadást vagy emésztési panaszokat. Emellett a rost mellé igyál mindig elég vizet is, mivel a víz segíti a rost hatékony működését a bélrendszerben!

Sok pozitívumban részesülhetsz

Mindent összevetve tehát, ha te is fejfájástól vagy migréntől szenvedsz, és eddig túl kevés rostot fogyasztottál, a kutatók szerint érdemes lehet tudatosan növelned a rostbeviteledet! Ráadásul a rostok nemcsak a fejfájás megelőzésében lehetnek hasznosak, hanem jótékony hatással vannak az emésztésre, a vércukorszintre, az immunrendszerre és a bélműködésre is.

Kell ennél több ok arra, hogy amikor legközelebb bevásárolsz, bedobj néhány rostban gazdag alapanyagot és szükség szerint egy jó minőségű rostkiegészítőt is a kosaradba? Ha pedig bizonytalan vagy, hogy neked pontosan mennyi rostra van szükséged, vagy valamilyen egészségügyi problémád van, akkor érdemes konzultálnod a háziorvosoddal vagy a kezelőorvosoddal, és bátran kérd egy dietetikus segítségét is, hogy nap mint nap a számodra legideálisabban tudd összeállítani az étrendedet!

---

Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat! Értesüljön időben a legfontosabb ukrajnai és kárpátaljai hírekről! Kövessen minket Facebookon, Instagramon, Twitteren  vagy iratkozzon fel Google News csatornánkra!