A pánikrohamot elő tudod idézni, és le is tudod állítani

Belül elszabadul a pokol: erős, lüktető érzés a mellkasban, hirtelen elfogy a levegő. Izzadás, erős hányinger, szédülés, a végtagok zsibbadnak. A pánikroham közeledtét fel lehet ismerni, és meg lehet tanulni előidézni és leállítani is. Unoka Zsolttal, a Semmelweis Egyetem Pszichiátriai és Pszichoterápiás Klinikájának igazgatóhelyettesével beszélgettünk.

Ülünk az irodában az értekezleten, és a főnök bejelenti, hogy másik kollégát nevez ki abba a pozícióba, amire nagyon rég számítottunk. Magasabb bér, több juttatás, saját iroda, céges kocsi. Mind ugrik.

Kívülről semmi sem látszik, de belül elszabadul a pokol: erős, lüktető érzés keletkezik a mellkasban, hirtelen úgy érezzük, nincs elég levegő az irodában. Izzadni kezdünk és erős hányingerünk lesz, szédülünk, a végtagjaink zsibbadnak. Többek között ezek a pánikroham fizikai tünetei.

Az iroda és a beszélők hirtelen elhalkulnak,

mintha egy álomban lennénk, vagy egy üvegfal hullott volna le közénk és a többiek közé.

Mintha egy filmen néznénk az egészet. Azt hisszük, meghalunk, egész biztosan szívrohamunk van. Menekülni szeretnénk, de nem mozdulunk.

Többek között ezek a pánikroham kognitív (gondolkodással, észleléssel kapcsolatos) tünetei.

Unoka Zsolt pszichiáterrel azt jártuk körbe, hogy

• a szorongás nem egy hiba a rendszerben, hanem rendkívül fontos, a túlélést segítő adaptáció;
• miért hiszi azt az agyunk a pánikrohamban, hogy életveszélyben vagyunk, amikor csak a sorban állunk a közértben;
• hogyan szűnik meg pánikrohamban a logikus gondolkodás;
• miért nagyítunk fel minden apró testi jelzést (katasztrofizálunk);
• hogyan lehet megkülönböztetni egy pánikrohamot a valódi szívrohamtól vagy más szervi bajtól;
• hogyan lehet felismerni a pánikrohamot már 45 perccel korábban;
• hogyan tudjuk előidézni és leállítani a pánikrohamot.

Ez használ és ez nem

A pszichiáter azt is elmondja, mi használ és mi nem pánikroham esetén.

Mivel pánikrohamban a logikus, gondolkodó agyi részek lekapcsolnak, a Nyugodj meg! vagy Nincs semmi baj! helyett hasznosabbak az Itt vagyok veled, vagy El fog múlni! biztatások. Így nem érzi azt a pánikroham elszenvedője, hogy senki sem érti meg és egy félelmetes helyzetben egyedül van.

Hosszú kilégzés: ha a pánikrohamnak vagy pánikbetegségnek a légzéssel kapcsolatos altípusáról van szó, az illető azt érezheti, hogy nem kap levegőt. Kapkodni kezdi a levegőt, túl sok oxigént szív be és túl sok szén-dioxidot lélegzik ki, ezért túl kevés szén-dioxid marad a vérében, ami zsibbadáshoz, szédüléshez, izomgörcshöz, átmeneti légzésleálláshoz vezethet. Ezért nem jó tanács, hogy vegyen egy jó mély levegőt, helyette a hosszú kilégzés a fontos (4 számolásig beszív, 7 számolásig benntart, 8 számolásig kifúj, 4-7-8 légzésre példa).

Fizikai kontaktus: nem biztos, hogy az ölelés megnyugtatja; sok pánikrohamban lévő a test minden érintését korlátozásként vagy támadásként értelmezheti. Kérdezed meg, jólesne-e neki egy ölelés, és csak akkor érj hozzá, ha kifejezetten kéri.

Abszolút tiltólistás mondatok Szedd össze magad! Ne csináld a cirkuszt! A kritika vagy szégyenérzet csak aktiválja a szociális szorongást.

Víz és hideg: kínálj neki egy korty vizet, vagy ha nagyon intenzív a roham, egy hideg vizes borogatást a tarkóra vagy az arcra. A hideg sokk aktiválja a vagus ideget és lassítja a szívverést.

Összegezve

A legsegítőbb reakciók pánikroham alatt:

• nyugodt, jelenlévő, ítélkezésmentes hozzáállás;
• empatikus, elfogadó kommunikáció;
• a pánik tüneteinek normalizálása;
• légzés vagy stabilizáló technika támogatása;
• a személy autonómiájának tisztelete.

A legbántóbb reakciók:

• bagatellizálás, címkézés (ne hisztizz!);
• türelmetlenség, sürgetés;
• elutasító vagy értetlen reakció;
• túlzott védelem vagy túlkontroll;
• a roham dramatizálása (további pánik keltése).

Gyorssegély

Ha már látod, hogy kicsit tud figyelni rád, segíts neki visszatérni a testébe, a környezetébe. Kérd meg, hogy nevezzen meg:

• öt dolgot, amit lát a szobában;
• négy dolgot, amit meg tud érinteni (pl. a ruhája anyaga, a szék széle);
• három dolgot, amit hall (pl. az óra ketyegése, autók zaja);
• két dolgot, aminek érzi az illatát (vagy kedvenc illata emléke);
• egy dolgot, aminek érzi az ízét (vagy mondjon egy pozitív dolgot magáról) - közölte az index.hu.

---

Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Orosz-ukrán háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek

---