A belekben több mint 100 billió jótékony baktérium él, amelyek számos anyagcsereterméket (metabolitot) állítanak elő. Ezek a metabolitok különféle módon – akár pozitívan, akár negatívan – befolyásolhatják a hormonháztartást.
A bélmikrobióta a hormonháztartás szabályozásában is szerepet játszik, többek között az inzulinrezisztencia és a teltségérzet befolyásolásán keresztül. A bélbaktériumok által termelt enzimek segíthetnek az ösztrogén újrahasznosításában vagy kiürítésében, így hatással lehetnek a hormonális egyensúlyra. Ez különösen jelentős lehet hormonális problémák, például PCOS, PMS vagy menopauza esetén - írja a femina.hu.
7 étel, amely segíthet a hormonális zavarokon
Rengeteg mindennapi döntés befolyásolja azt, hogy mennyire kiegyensúlyozott a hormonális egészségünk. A hozzáadott cukor bevitelének minimalizálása fontos szerepet játszhat a hormonműködés optimalizálásában, valamint az elhízás, a cukorbetegség és más anyagcsere-betegségek megelőzésében. A stressz szintén többféle módon károsíthatja a hormonrendszert. Amikor a szervezet stresszt észlel, beindul egy biológiai válaszreakció, amelynek során fokozódik a kortizoltermelés. Ez fokozott étvágyat, cukorban és zsírban gazdag ételek iránti sóvárgást eredményezhet, ami hosszú távon elhízáshoz vezethet. Egy jól összeállított étrenddel azonban a szervezetünk egészét támogathatjuk, beleértve a hormonháztartást is.
Az elsősorban finomított cukrokból és állati eredetű termékekből álló étkezés összefüggésbe hozható a magasabb ösztrogénszinttel, amely a mell- és petefészekrák kockázati tényezője. A teljes kiőrlésű gabonafélékben, halakban és keresztesvirágú zöldségekben (például: brokkoli, káposztafélék) gazdag étrend segíthet csökkenteni az ösztrogénszintet.
A rostok elengedhetetlenek az egészséges táplálkozáshoz. Próbálj meg naponta több rostban gazdag ételt fogyasztani, például avokádót.
A feldolgozott cukrok és a bolti csokik habzsolása helyett próbáld ki a házilag készített, egészséges finomságokat! Sütikhez és desszertekhez kiváló alapanyagok lehetnek például a datolya, a banán, a mogyoróvaj és a méz.
A zab tápanyag-összetétele kiegyensúlyozott, tökéletes szénhidrát- és rostforrás. Ha reggelire fogyasztod, és kombinálod gyümölcsökkel, natúrjoghurttal, étcsokival vagy magvakkal, ebédig biztosan nem leszel éhes, viszont lesz energiád szellemi és fizikai feladatokhoz is.
A tojás szintén komplex fehérjeforrás, ami hosszú időre eltelít. A hormonok egyensúlyának fenntartásához kiváló táplálékforrás, mivel D-vitamint és B6-vitamint tartalmaz, amelyek elősegítik az ösztrogén anyagcserét. A tojás emellett kiváló HDL-koleszterin-forrás, amely a szervezet számára szükséges egészséges koleszterin, a hormonok termeléséhez.
A chiapuding ezerféleképp variálható, finom és egyszerű elkészíteni. Gazdag rost- és teljes értékű fehérjeforrás – stabilizálja a vércukorszintet és az inzulinreakciót, és nem leszel éhes utána. Ráadásul gazdag növényi eredetű vasban.
A zöld, piros és sárga lencse, valamint a vörösbab, a csicseriborsó, a fehér bab és más hüvelyesek kiváló fehérjeforrások. Egy hormonegyensúlyra törekvő étrendben a lencse gyakori fogyasztása segít csökkenteni az ösztrogénszintet, és fenntartani az esszenciális ásványi anyagok és vitaminok megfelelő szintjét.
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Orosz-ukrán háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
