A belekben több mint 100 billió jótékony baktérium él, amelyek számos anyagcsereterméket (metabolitot) állítanak elő. Ezek a metabolitok különféle módon – akár pozitívan, akár negatívan – befolyásolhatják a hormonháztartást.
A bélmikrobióta a hormonháztartás szabályozásában is szerepet játszik, többek között az inzulinrezisztencia és a teltségérzet befolyásolásán keresztül. A bélbaktériumok által termelt enzimek segíthetnek az ösztrogén újrahasznosításában vagy kiürítésében, így hatással lehetnek a hormonális egyensúlyra. Ez különösen jelentős lehet hormonális problémák, például PCOS, PMS vagy menopauza esetén - írja a femina.hu.
7 étel, amely segíthet a hormonális zavarokon
Rengeteg mindennapi döntés befolyásolja azt, hogy mennyire kiegyensúlyozott a hormonális egészségünk. A hozzáadott cukor bevitelének minimalizálása fontos szerepet játszhat a hormonműködés optimalizálásában, valamint az elhízás, a cukorbetegség és más anyagcsere-betegségek megelőzésében. A stressz szintén többféle módon károsíthatja a hormonrendszert. Amikor a szervezet stresszt észlel, beindul egy biológiai válaszreakció, amelynek során fokozódik a kortizoltermelés. Ez fokozott étvágyat, cukorban és zsírban gazdag ételek iránti sóvárgást eredményezhet, ami hosszú távon elhízáshoz vezethet. Egy jól összeállított étrenddel azonban a szervezetünk egészét támogathatjuk, beleértve a hormonháztartást is.
Az elsősorban finomított cukrokból és állati eredetű termékekből álló étkezés összefüggésbe hozható a magasabb ösztrogénszinttel, amely a mell- és petefészekrák kockázati tényezője. A teljes kiőrlésű gabonafélékben, halakban és keresztesvirágú zöldségekben (például: brokkoli, káposztafélék) gazdag étrend segíthet csökkenteni az ösztrogénszintet.
A rostok elengedhetetlenek az egészséges táplálkozáshoz. Próbálj meg naponta több rostban gazdag ételt fogyasztani, például avokádót.
A feldolgozott cukrok és a bolti csokik habzsolása helyett próbáld ki a házilag készített, egészséges finomságokat! Sütikhez és desszertekhez kiváló alapanyagok lehetnek például a datolya, a banán, a mogyoróvaj és a méz.
A zab tápanyag-összetétele kiegyensúlyozott, tökéletes szénhidrát- és rostforrás. Ha reggelire fogyasztod, és kombinálod gyümölcsökkel, natúrjoghurttal, étcsokival vagy magvakkal, ebédig biztosan nem leszel éhes, viszont lesz energiád szellemi és fizikai feladatokhoz is.
A tojás szintén komplex fehérjeforrás, ami hosszú időre eltelít. A hormonok egyensúlyának fenntartásához kiváló táplálékforrás, mivel D-vitamint és B6-vitamint tartalmaz, amelyek elősegítik az ösztrogén anyagcserét. A tojás emellett kiváló HDL-koleszterin-forrás, amely a szervezet számára szükséges egészséges koleszterin, a hormonok termeléséhez.
A chiapuding ezerféleképp variálható, finom és egyszerű elkészíteni. Gazdag rost- és teljes értékű fehérjeforrás – stabilizálja a vércukorszintet és az inzulinreakciót, és nem leszel éhes utána. Ráadásul gazdag növényi eredetű vasban.
A zöld, piros és sárga lencse, valamint a vörösbab, a csicseriborsó, a fehér bab és más hüvelyesek kiváló fehérjeforrások. Egy hormonegyensúlyra törekvő étrendben a lencse gyakori fogyasztása segít csökkenteni az ösztrogénszintet, és fenntartani az esszenciális ásványi anyagok és vitaminok megfelelő szintjét.
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Orosz-ukrán háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
Forrás
A rendőrök lövésekkel állítottak meg egy agresszív kamionsofőrt Kárpátalja bejáratánál. A férfi ráhajtott a rendőrökre és menekülni próbált.
A parancsnokoknak biztosítaniuk kell annak feltételeit, hogy a katonák legfeljebb két hónapig maradjanak harci pozíciókban.
Az ukránok továbbra is 4,32 hrivnyát fognak fizetni kilowattóránként.
A légvédelem 172 drónt hatástalanított, azonban az Iszkander-M típusú ballisztikus rakéta, valamint 22 helyszínen 32 drón célba talált.
A kifizetések egy részét a vállalkozások számára népszerűtlen adóemelés végrehajtásától tenné függővé.
Az amerikai elnök erről egy fehér házi eseményen beszélt, miután bejelentette, hogy hosszan beszélt telefonon az orosz elnökkel.
Bár jelenleg nem vezetnek be óránkénti áramszüneteket, a szakértők takarékosságra figyelmeztetnek.
Közölte az amerikai külügyminisztérium szerdán.
Amely az Oroszországi Föderáció fő kőolajszállító rendszerének stratégiai szempontból fontos csomópontja.
Vizsgálat indult egy ternopili iskolában, miután egy 15 éves diáklányt osztálytársa elleni késes támadással gyanúsítanak. A hatóságok az indítékokat vizsgálják.
