5 gyógynövény, amely segít gyorsabban elaludni

A jó éjszakai alvás elengedhetetlen egészség hosszú távú megőrzéséhez. Mutatjuk, mely gyógynövények segíthetnek a könnyebb elalvásban.

A nyugodt éjszakai pihenést számos tényező megakadályozhatja, például a túlzott stimuláció, a szorongás és a fokozott stressz is. Egy nyugtató hatású tea azonban segíthet ellazulni és könnyebben elaludni, hogy tested és elméd is megkaphassa a neki járó, jól megérdemelt pihenést - írja a Házipatika.com.

5 gyógynövény a jobb alvásért

Ha esti rutinodba beilleszted egy csésze gyógytea elszürcsölgetését, az nagyon hatékony módja lehet alvásminőséged javításának. A gyógynövényekben található nyugtató vegyületek ráadásul jellemzően gyengédebben hatnak, illetve kevesebb mellékhatással is járnak, mint az altatószerek. Mutatjuk, milyen növények közül érdemes válogatnod.

Kamilla – A kamilla egy kellemes illatú és ízű, enyhén nyugtató hatású gyógynövény. Terhesség alatt azonban nem ajánlott, ugyanis méhösszehúzódásokat okozhat. Kerülendő továbbá hormonérzékeny állapotok – például mell-, méh- vagy petefészekrák, valamint endometriózis – esetén is, ugyanis ösztrogénszerű hatást fejthet ki.

Valeriána – A valeriána – vagy más néven macskagyökér – számos kutatás szerint javíthatja az alvás minőségét. Mellékhatásként ugyanakkor fejfájás vagy hasi diszkomfort léphet fel. Nyugtató gyógyszerekkel, bizonyos szorongásoldókkal vagy alkohollal együtt tilos használni! Gyerekeknek és várandósoknak sem javasolt a fogyasztása.

Levendula – A levendula a benne található nyugtató illóolajok révén csökkentheti az izgatottságot és az idegességet, így segíti az elalvást, különösen a stresszes napok után. Általában jól tolerálható, biztonságosnak tekinthető.

Golgotavirág– A golgotavirág– vagy más néven passióvirág –lavonoidtartalma miatt nyugtató és enyhe szorongásoldó hatással is bír. Általánosságban biztonságos, csak ritkán okoz mellékhatásokat.

Citromfű – A citromfű kifejezetten híres a nyugtató hatásáról. Stresszesebb időszakokban és változókorban különösen nagy segítséget jelenthet az alvásminőség javításában. Alkalmanként, illetve rövid távon alkalmazva biztonságos, a hosszú távú folyamatos fogyasztás hatásáról azonban kevés adat áll rendelkezésre. Egyes gyógyszerekkel – például nyugtatókkal és pajzsmirigy-gyógyszerekkel – viszont kölcsönhatásba léphet.

Figyelem! Általánosságban elmondható, hogy gyerekeknek kizárólag orvosi jóváhagyással szabad nyugtató hatású gyógynövényekből készült teát adni. De felnőttként sem árt az óvatosság: vedd figyelembe a rendszeresen szedett gyógyszereidet és az aktuális egészségi állapotodat, ha pedig bizonytalan vagy, inkább konzultálj orvosoddal vagy gyógyszerészeddel!

További hasznos tippek a jó alváshoz

A gyógyteák nem tartalmaznak koffeint, így ebben a tekintetben nem akadályozzák a nyugodt alvást. Esetleges vízhajtó hatásukkal azonban számolni kell, ezért maximum egy csészével fogyassz belőlük, és legkésőbb a lefekvés előtt egy órával idd meg az utolsó kortyokat is! Így elkerülheted, hogy néhány óra alvás után felébredj arra, hogy pisilned kell.

Az alvásminőséget tovább javíthatod, ha estére fokozatosan csökkented a téged érő ingerek mennyiségét, illetve kialakítasz egy fix időbeosztást és esti rutint. Mindennap nagyjából ugyanabban az időben feküdj le és kelj fel, a hálószobád pedig csendes, sötét és hűvös legyen! Vacsorára ne egyél fűszeres vagy nehéz ételeket, valamint az ébrenléted utolsó 4 órájában már semmiképpen se fogyassz koffeint és alkoholt!

---

 

Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Orosz-ukrán háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek