Sokáig laktatnak, és támogatják a fogyást

Állítsd be, hogy a Kárpátinfo az elsők között legyen a Google híreiben

Az egészséges életmód alapja a tudatos táplálkozás, a rendszeres testmozgás, a pihentető alvás és a kiegyensúlyozott napi rutin. A nap első étkezése is kulcsszerepet játszik abban, hogy elegendő energiához jusson a szervezet.

Olcsó, gyors reggelik

Egy jól összeállított reggeli nemcsak jóllakottságot biztosít, hanem támogatja a fogyást is, ha megfelelő arányban tartalmaz fehérjét, lassú felszívódású szénhidrátot és egészséges zsírokat. Az alábbi receptválogatásban olyan könnyen elkészíthető, pénztárcabarát ötleteket mutatunk, amik nemcsak ízletesek, hanem hosszan laktatnak is! - írja a femina.hu.

Turmixolj össze egy kis banánt 30 gramm zabpehellyel, 200 ml tejjel és egy csipet fahéjjal. Egyetlen pohár tejes zabturmixban minden benne van: energiát ad, mégsem terheli meg a gyomrot.

Keverj össze 150 g natúr joghurtot 80 g gyümölccsel és 1 evőkanál aprított dióval. Fehérjét, kalciumot, vitaminokat, ásványi anyagokat és egészséges zsírokat tartalmaz, a magas fehérjetartalom elősegíti a teltségérzetet. Fahéjjal ízesítheted.

Önts 2 dl vizet vagy mandulaitalt 50 gramm apró szemű zabpehelyre, főzd pár percig, majd keverj hozzá reszelt almát és szórd meg fahéjjal. Egy teáskanál chiamaggal még táplálóbbá tehető. Rostban gazdag, hosszan eltelít, és a vércukorszintet is kiegyensúlyozza.

Keverj össze 100 g zsírszegény túrót egy kevés mustárral és fél gerezd reszelt fokhagymával, ízlés szerint sózd, borsozd, majd kend rá egy szelet pirított teljes kiőrlésű kenyérre. A magas fehérjetartalomnak köszönhetően hosszú ideig nem leszel éhes.

Két keménytojás mellé szeletelj fel paradicsomot, uborkát és adj hozzá egy marék spenótot. Egyszerű, de kiváló reggeli, amely támogatja az izomépítést és rosttartalmával elősegíti az emésztést.

Próbáld ki a zarangollót! Ez a spanyol tojásrántotta zöldségekkel készül: piríts meg serpenyőben 1 apróra vágott hagymát kevés olajon, adj hozzá 1 felkockázott cukkinit (100 g) és 1 felkockázott padlizsánt (100 g), párold puhára. Önts rá 2 felvert tojást, sózd, borsozd, és süsd készre. Magas fehérjetartalmú, rostban és vitaminokban gazdag, hosszan laktat és alacsony kalóriatartalmú.

---

Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat! Értesüljön időben a legfontosabb ukrajnai és kárpátaljai hírekről! Kövessen minket Facebookon, Instagramon, Twitteren  vagy iratkozzon fel Google News csatornánkra!