A makacs hasi zsírpárna sokak "ellensége", és néha úgy tűnhet, hogy semmilyen módszer nem elég hatásos ahhoz, hogy meg lehessen tőle szabadulni. Természetesen ez nincs így.
Egy 2022 szeptemberében végzett átfogó kísérlet során azt kutatták tudósok, hogy mi lehet az a módszer, amitől tényleg fogy az ember még a hastájékról is - javarészt a mozgás és az étrend függvénye, de nem akárhogyan - írja a femina.hu.
A hasi zsír eltüntetése
Nemrég kiderült az, hogy a napi öt étkezés mint népszerű nyugati trend korántsem olyan egészséges, mint azt korábban hitték. Helyette az étkezések között eltelt időre kellene helyezni a fókuszt, és ezt támasztotta alá a jelenlegi cikkben taglalt, Norvégiában végzett kutatás is. Eszerint egyfajta időszakos böjtölést érdemes végezni, tehát hogyha a nap 24 órájából csak 10-ben eszik az ember, és például este 18 és másnap reggel 8 óra között már nem.
A tanulmány szerint ezt érdemes magas intenzitású intervallumedzéssel (HIIT) kombinálni. A kutatás során a résztvevők azt ehettek, amit csak akartak, de az összes kalóriabevitelüknek 10 órás időablakon belül kellett megtörténnie.
A vizsgálatban 131 nő vett részt, és összesen hét héten át figyelték meg őket. Három csoportra osztották az alanyokat, az egyiküknél a hagyományos étkezési szokásaik mellé hetente háromszor 35 perces HIIT-edzést végeztettek, a másik csoportnál kombinálták a HIIT-edzést az időszakos böjtöléssel, és a harmadik, a kontrollcsoport pedig egyszerűen azt ette, és úgy mozgott, ahogy megszokta. A legjobb eredményt a második, azaz a kombinált csoportnál figyelték meg a kutatók.
- A kombinált csoport résztvevőinél jelentősen csökkent a vércukorszint, és a súly-zsírtömeg, és zsigeri zsírcsökkenésük is csaknem kétszerese volt, mint a másik két csoportban. Még az oxigénfelvételük is javult - mondta a kutatás egyik vezetője a Norwegian SciTech News oldalán.
Más kutatások is bizonyították már, hogy különösen a hasi zsír csökkentésénél csak az edzéssel lehet látványos eredményeket elérni. Hogyha valaki testmozgás nélkül fogy, azzal izomtömeget is a veszít, amivel egyúttal lassul az anyagcseréje is. Éppen ezért jó döntés az időszakos böjtölést HIIT-edzéssel kombinálni, ami gyorsan javít az egészségi állapoton, és hamar beindítja a fogyást is.
Iratkozzon fel a Kárpátinfo.net csatornáira:
Facebook, Instagram, Twitter, Telegram
Olvassa a Kárpátinfo.net híreit a Google News oldalon.
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
A Hormuzi-szoros blokádja miatt az Európai Uniónak élelmiszerhiánnyal és jegyrendszer bevezetésével kell szembenéznie.
Csapást mértek az ukrán erők az orosz fekete-tengeri flotta Sztrileckij nevű hadihajóforgalom-irányító pontjára.
Felfegyverkezésével Oroszország a NATO-val való katonai konfrontációra készül − jelentette ki a német védelmi miniszter.
A harci járművek vásárlása egy egymilliárd eurós katonai segélyterv részeként valósul meg.
Csapon végső búcsút vettek a háborúban elesett Szerhij Pireutól.
Törökországban, az Ararát-hegy lábánál egy különös kőzetképződmény lapul a hegyoldalban, amely pontosan akkora, mint a Bibliában leírt Noé bárkája.
Új korszak a határátlépésben: az eCserha rendszer júniustól a személyautók számára is elérhető lesz.
A 380 évvel ezelőtt létrejött ungvári unió egyházi, szellemi és kulturális örökségéről tartottak konferenciát Beregszászon.
A megkezdett növényvédelmi munkákat folytatni kell, különös figyelemmel a gombás betegségekre és a kártevők elleni védekezésre, még termés hiányában is!
A csapásoknak halálos áldozataik is vannak, lakóházak rongálódtak meg, ipari, vasúti és kikötői infrastrukturális létesítményekben keletkeztek károk.
