A vitaminok és ásványi anyagok pótlását minden életkorban érdemes komolyan venni, de 50 év felett még inkább figyelni kell pár dologra. Íme, egy rövid lista arról, ebben az életkorban a férfiaknak milyen vitaminokat ajánlott szedni.
50 év felett nem árt, ha az addiginál is jobban figyelünk egészségünkre, ennek pedig egy fontos hozzávalója a vitaminok és ásványi anyagok pótlása. Mást kíván viszont a női szervezet, és mást a férfi – bár vannak átfedések –, lássuk hát, milyen vitaminok rendszeres bevitelére érdemes odafigyelniük a férfiaknak 50 éves koruk felett - írja a Házipatika.com.
Ezek a vitaminok lehetnek a legfontosabbak 50 felett
Kezdhetjük a D-vitaminnal, amit gyakran „napfény vitaminnak” is hívnak. Az elnevezés viszont csalóka, mert – az éghajlat és az életmódunk kombinációja miatt – nem biztos, hogy elég napfény ér minket, így a D-vitamin előállítása is elmarad a szükséges mennyiségtől. Pótoljuk olajos halakkal, mint a lazac vagy a makréla, illetve tejtermékekkel, hogy csontjaink, fogaink, izmaink még sokáig egészségesek maradhassanak.
A kalcium felszívódását is segíti a D-vitamin, de ahhoz, hogy legyen, ami felszívódik, kalciumra is szükség van, szintén a csontok, izmok, fogak egészségének megőrzéséért. De ez a vér egészséges alvadásában is nagy szerepet játszik. A tejtermékek és a zöld leveles zöldségek, mint a spenót szuper kalciumforrások, érdemes ezeket gyakrabban fogyasztani.
A magnézium pótlása pedig többek közt azért fontos, mert döntő szerepet játszik abban, hogy az elfogyasztott táplálékot energiává alakítsuk, és ezt a szervezetünk felhasználhassa. Ugyanakkor testünk több száz különböző rendszerében is jelen van. Ilyen például az idegek és az izmok egészségének fenntartása, vagy a vérnyomás szabályozása. A fent már említett leveles zöldségekkel remekül pótolható a magnézium, de a teljes kiőrlésű kenyér is jó választás lehet.
Érdemes a B12-vitaminra is odafigyelni, mert ez segít fenntartani a szervezet idegeinek és vérsejtjeinek egészségét. Emellett felelős a sejtjeinkben tárolt genetikai információ előállításáért is. Hiánya pedig a tudósok szerint összefüggést mutathat az idősebb felnőttek kognitív hanyatlásával, beleértve az olyan állapotokat, mint a demencia. Fogyasszunk tehát húsokat, halakat, marhamájat, kagylót vagy B-vitaminnal dúsított gabonaféléket.
Végül, de korántsem utolsósorba ejtsünk pár szót az Omega-3 zsírsavakról, amelyek az agy és a szív egészségének megőrzését segíthetik. A korábban emlegetett olajos halak az Omega-3 zsírsavak legjobb forrásai. Aki nem nagy halfogyasztó, annak jó hírt jelenthet, hogy étrendkiegészítők formájában is kapható, bár szakértői javaslatok szerint jobb, ha inkább az ételekkel visszük be a szervezetünkbe az Omega-3 zsírsavakat.
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
Forrás
Legkevesebb három ember halt meg és ketten megsérültek Ukrajnában a rossz időjárási viszonyok miatt.
Másodszor rendezték meg a Kárpátaljai citerások találkozóját, amely ezúttal is a közös muzsikálás, a hagyományőrzés és az öröm jegyében telt.
Hatalmas felháborodást váltott ki Ausztriában annak az 52 éves szír állampolgárnak az ítélete, aki édességgel csalta lakásába, majd brutálisan megerőszakolt egy hatéves kislányt.
Orosz dróntámadás érte Odesszát: 13 sérült, lakóházak és kikötői infrastruktúra rongálódott, egy kereskedelmi hajót is találat ért.
Tavaly 2,1 millió fő vándorolt be az EU-ba.
A légvédelem 74 drónt hatástalanított az ország északi, keleti és déli régióiban, azonban 15 helyszínen 20 drón célba talált.
Zelenszkij újabb hosszabbítást kezdeményez: 90 nappal nőhet a hadiállapot és a mozgósítás időtartama Ukrajnában.
Halálos áldozata van a kárpátaljai viharnak: egy férfira fa dőlt. Több település áram nélkül maradt, autók és házak rongálódtak meg.
Az alkalom középpontjában ezúttal a család állt.
A csernyihivi rendőrség közlése szerint Oroszország már második napja támadja a térség településeit.
